Siyah çay kilo vermeye nasıl katkıda bulunur?

Siyah çay kilo vermeye nasıl katkıda bulunur?

Çay, rahatlatıcı bir tattan daha fazlasıdır, zengin tadı ve gençleştirici etkileriyle sevilir.Örneğin, zencefil ve kakule gibi aromatik baharatlar açısından zengin bir fincan çay, çok fazla şeker veya tam yağlı süt eklemediğiniz sürece kalorisi düşüktür.

Ve Health Shots tarafından yayınlananlara göre, konu kilo vermeye geldiğinde, bazı insanlar çay içmeyi sınırlıyor veya bırakıyor. Son zamanlarda bir beslenme uzmanı, sabah çayınızı kilo verme görevinde kullanmanıza yardımcı olan belirli adımlar olduğunu ortaya çıkardı. Diyetisyen Lima Mahaghan, çay tüketimi veya çaya eklenen bileşenlerin kilo alımına katkıda bulunabilecek faktörlerden bazılarının şöyle olduğunu söyledi:

1. Tam yağlı süt

Tam yağlı sütü çaya eklemek kalori içeriğini arttırır. Süt, fazla tüketildiğinde kilo alımı ile ilişkili yağlar içerir. Lima Mahaghan, "Bir fincan çay, süt yağı yüzdesine bağlı olarak 33-66 kalori içerir" diyor. Günlük çay kalori alımınızı azaltmak için tam yağlı süt yerine yağsız süt kullanabilirsiniz.

2. İlave şeker

Mahagan, “19 çay kaşığı şekerde sadece 1 kalori var ve 1 yemek kaşığı 48 kalori içeriyor. Bardak başına 20 kalori çok fark etmeyecek olsa da, kişi gün boyunca çok fazla şekerli çay içiyorsa bunun kilo alımına yol açacağını unutmamalıdır.

3. Sağlıksız atıştırmalıklar

Çayın yanında yüksek kalorili bisküvi veya kek gibi sağlıksız atıştırmalıklar tüketilirse kilo alımına katkıda bulunabilir.

Mahaghan, aşağıdaki ipuçlarına göre sağlıklı bir kahvaltı yapmanızı ve bir bardak çay içmenizi önerir:

1. Günde iki bardak çay

Ölçülü olmak, acı çekmeden kilo vermenin anahtarıdır. Aşırı çay tüketimi, aşırı miktarda kafein ve olumsuz etkileri olabilecek diğer bileşiklere yol açabilir. Lima Mahaghan, "Günde iki fincan çay bir denge sağlayarak, abartmadan veya olumsuz etkilere yol açmadan faydaların tadını çıkarmanıza olanak tanır" diyor.

2. Çay ve yemek saati arasındaki boşluk

Yemekten hemen önce veya sonra çay içmek, besinlerin uygun şekilde sindirilmesini ve emilmesini engelleyebilir. Kilo verme çabalarını optimize etmek için çay tüketimi ile ana öğünler arasında en az 30 dakikalık bir boşluk bırakılması önerilir.

3. Yatmadan önce çaydan kaçının

Çay, yatma saatine çok yakın alınırsa uyku düzenine ve sindirime müdahale edebilir. Hormonları düzenlemeye yardımcı olduğu ve genel sağlığı desteklediği için kilo yönetimi için yeterli uyku şarttır. İyi bir gece uykusu sağlamak için yatmadan birkaç saat önce çay içmekten kaçınmalısınız.

4. Aç karnına

Aç karnına çay içmek sindirim sistemindeki asitliği artırabilir. Mideyi olumsuz etkilememesi için sağlıklı bir yemekten veya ara öğünden sonra çay içilmesi tavsiye edilir.

5. Çaydan 30 dakika önce ve sonra su

Su, genel sağlık ve kilo kaybı için hayati öneme sahiptir. Lima Mahaghan, uygun hidrasyon seviyelerini korumak ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmak için "yemekten yaklaşık 30 dakika önce ve sonra bir bardak su" içilmesini tavsiye ediyor.

6. Yağsız süt

Bir kişi çaya süt eklemeyi tercih ederse, tam yağlı süt veya kremaya göre daha az kalori ve yağ içeren yağsız süt veya az yağlı alternatifleri seçmelidir.

7. Biraz şeker

Şeker genellikle çaya eklenir, ancak kilo alımına büyük ölçüde katkıda bulunabilir ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Kilo vermeyi desteklemek için çaya eklenen şeker miktarı kademeli olarak azaltılmalı, böylece tatlandırıcı kullanılmadan içilebilir. Bal gibi doğal tatlandırıcılar da ölçülü olarak kullanılabilir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri