Vücudun doğru miktarda su almasıyla ilgili gerçek nedir?

Vücudun doğru miktarda su almasıyla ilgili gerçek nedir?

İnsan vücudunun ortalama %60'tan fazla su içerdiği bilinmektedir; su beyin ve kalbin yaklaşık üçte ikisini, akciğerlerin ise %83'ünü oluşturur.

Derinin su içeriğinin %64 olduğu tahmin edilirken, kemiklerin %31'ini temsil eder.

Fortune Well tarafından yayınlanan bir rapora göre su, insanları hayatta tutan hemen hemen her süreçte yer alıyor.

Peki günde ne kadar içmelisiniz?

Beslenme uzmanı Crystal Scott, suyun vücut ısısını düzenlemeye, besin maddelerini taşımaya, atık ve toksinleri ortadan kaldırmaya ve eklemleri ve dokuları yağlamaya yardımcı olduğunu ve aynı zamanda vücuttaki elektrolit ve sıvıların hassas dengesinin korunmasında da önemli bir rol oynadığını söyledi.

İnsan vücudunun nefes alırken, terlerken, idrar yaparken, yiyecek ve içecekleri enerjiye dönüştürürken su kaybettiğini, kaybedilen sıvıların yerine konmaması halinde sağlık durumunun hızla bozulabileceğini sözlerine ekledi.

Vücudun yemek yemeden üç haftaya kadar veya daha uzun süre hareket etmeye devam edebildiğini, ancak su olmadan kişinin sadece birkaç gün içinde ölebileceğini, çünkü insan vücudunda suya bağlı birçok sistem bulunduğunu sözlerine ekledi.

Günde 8 bardak su içilmesi yönünde genel bir tavsiye bulunduğunu, bunun yanlış olmadığına inandığını ancak bazı değişiklikler yapılması gerektiğine dikkat çekti.

Araştırmaların zamanla geliştiğini, bu nedenle tüketilmesi gereken su miktarına ilişkin önerilerin yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine göre farklılık gösterdiğine dikkat çekti.

Scott ayrıca, her bireyin tüketmesi gereken su miktarının yaşam koşullarına da bağlı olduğuna inandığını ifade etti. Örneğin, kişinin sıcak ve nemli bir iklimde yaşaması, çok fazla fiziksel aktivite yapması veya varsa buna bağlı olduğu söylenebilir. Hamile bir kadınsanız veya çocuğunuzu emziriyorsanız, ortalama bir yetişkinden daha fazla miktarda günlük suya ihtiyaç duyabilir ve günlük olarak içilmesi gereken uygun miktar konusunda bir doktora danışmanız gerekir.

Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademisi'nin erkekler için günlük ortalama 3.5 litre, kadınlar için ise yaklaşık 2.5 litre su tüketimini önerdiğini, geri kalan miktarın ise gıdayla desteklenebileceğini anlattı.

Uyarılar..

En önemlisi de doktor çok fazla su içmenin hiponatremi adı verilen bir duruma yol açabileceğini vurguladı.

Bunun nadir görülen bir hastalık olduğunu ancak diyetteki su miktarının böbrekleri aşırı doldurması ve dolayısıyla doğal filtrasyon hızına ayak uyduramaması durumunda ortaya çıktığını sözlerine ekledi.

Kandaki sodyum içeriği daha sonra tehlikeli derecede azalır ve hücre şişmesine yol açar.

Bir kişi aynı zamanda böbrek yetmezliği ve konjestif kalp yetmezliği gibi bazı sağlık sorunlarına da maruz kalabilir; bu durum, egzersiz sonrasında elektrolitlerini yenilemeyen bazı sporcuları etkileyebilir.

Ancak çoğu kişi için en büyük sorunun yeterli su alamamak olduğunu ifade ederek, en iyi göstergenin idrarın rengi olacağını ifade eden Dr. Koyu sarı veya kehribar renkli idrar, vücudun sıvılara ihtiyacı olduğunun bir işaretidir.

Baş ağrısı, migren, uykusuzluk, kabızlık, baş dönmesi ve kafa karışıklığı da dehidrasyonun belirtileri olabilir.

Önemli tavsiye

Scott'ın, içme suyunu teşvik etmek için suya lezzet katmak için meyve dilimleri eklemeyi denemek gibi bazı yararlı ipuçları önermesi dikkat çekicidir.

Üstesinden gelinmesi zor olabilecek büyük bir sürahiyi gün boyu doldurmak yerine daha küçük su şişelerini kullanıp yeniden doldurabilirsiniz.

Ayrıca günü eşit dönemlere bölmeyi ve her dönem için küçük bir hedef belirlemeyi, önerilen miktarı bir anda yutmaya çalışmak yerine sürekli su akışını sürdürmeyi öneriyor.

Balık burcunun 2024 yılı aşk falı