Yaşla birlikte kilo alımı ile nasıl başa çıkıyorsunuz?

Yaşla birlikte kilo alımı ile nasıl başa çıkıyorsunuz?

Tüm vücut fonksiyonları yaşla ve vücudun gıdayı enerjiye dönüştürdüğü süreç olan metabolizmayla birlikte yavaşlar, bu nedenle metabolik hız kalorilerin ve vücut ağırlığının ne kadar hızlı yakılacağını belirler.

Kadınlar yaşlandıkça kas kütlelerini kaybederler, bu da metabolizma hızlarının düşmesine neden olur ve ardından kilo almaya başlarlar. Ancak Indian Express gazetesinin yayınladığı bir habere göre aşağıdaki alanlara odaklanarak metabolizmayı iyileştirmek mümkün:

1. Fiziksel aktivite: yoga, direnç eğitimi, yürüyüş, koşu veya yüzme dahil olmak üzere haftada beş gün egzersiz.
2. Lif ve probiyotikler: Günlük en az 30 ila 40 gram diyet lifi ve probiyotik açısından zengin fermente gıdalar tüketin.
3. Su ve bitki çayları: Üç litreye kadar su ve bitki çayları (bitkiler ve baharatlar dahil) için.
4. İyi uyuyun: Her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uyuyun.
5. Doğaya çıkmak, güneş ışığına maruz kalmak ve açık havaya çıkmak.

düşük kemik yoğunluğu

Düşük kemik yoğunluğunun ana nedeni vücuttaki kalsiyum ve D vitamini eksikliğidir. Çoğu kadın vücudunu doğrudan güneş ışığına maruz bırakmadığı için vücuttaki D vitamini seviyeleri düşer ve bu nedenle kalsiyum kaybı meydana gelir, bu da kemik yoğunluklarında azalmaya neden olur, ancak bu durum aşağıdakilerle çözülebilir ve sonuçlarından kaçınılabilir. :

1. Vitamin ve mineralleri için daha fazla sebze ve meyveden oluşan bir diyetle birlikte iyi yağlar (avokado, fındık, hindistancevizi yağı, ghee), C vitamini, K vitamini, magnezyum açısından zengin yiyecekler içeren D vitamini almak için zamanlanmış güneşe maruz kalma.
2. Gün boyunca kalsiyum açısından zengin yiyecekler ekleyin (günde 1000 ila 1200 mg).
3. Germe ve kuvvetlendirme egzersizleri dahil olmak üzere fiziksel aktiviteyi artırın.

Sağlıklı bir kalbi koruyun

Kadınlarda kalp sorunlarının artmasıyla uzmanlar, sağlıklı bir kalbi korumak için bazı önerilerde bulunuyor:
• Her gün düzenli bir uyku düzeni (7-8 saat sürekli uyku) takip etmek.
• Akşam yemeği ile yatma saati arasında en az iki saat boşluk olmalıdır.
• Mavi ve parlak ışığa maruz kalmaktan kaçının ve bunun yerine sarı, kırmızı ve turuncu renklerin düşük, loş ışıklarını tercih edin.
• Gece geç saatlerde uyumadan önce elektronik aletler kullanmaktan, güçlü içeceklerden, yorucu fiziksel aktivitelerden ve oburluktan kaçının.
• Yatmadan önce stresli düşüncelere dalmaktan veya ertesi günü planlamaktan kaçının.
• Günün en mutlu anını hatırlamaya çalışın
• Uyumadan önce ılık bir banyo veya sıcak ayak banyosu yapın.
• 11:4 - XNUMX:XNUMX saatleri arasında uyuduğunuzdan emin olun.
• Öğleden sonra öğle yemeğinden sonra 15-20 dakikayı geçmeyecek şekilde şekerleme yapılabilir.

Beslenme önerileri ve uyarılar

Uzmanlar, günlük öğünlerinizin %50'sinden az olmamak üzere mevsim meyveleri ve sebzeleri ekleyerek çeşitli renklerde taze çiğ yiyecekler yemenizi tavsiye ediyor.

Uzmanlar aşağıdakileri yemeye karşı uyarıyor:

1. İşlenmiş gıdalar İşlenmiş gıdalar, gıdaya ve ambalajına eklenen yağ, şeker ve tuz gibi bileşenleri içerir.
2. Rafine gıdalar: beyaz ekmek, pirinç, kurabiye veya aromalı yoğurt gibi.
3. Kızartma gıdalar: Kızgın yağ veya sıvı yağ içeren bir kızartma tavasında pişirilen herhangi bir gıdadır.
4. Tatlandırıcı ve renklendirici: Tat, görünüm veya duyusal nitelikleri korumak veya iyileştirmek için gıdaya eklenen maddeler.
5. Konserve gıdalar: Paketlenmemiş, dondurulmamış, konserve edilmemiş veya kurutulmamış taze gıdalara güvenmek tercih edilir.
6. Fast food: Paket servis veya fast food, genellikle şeker, yağ ve sodyumdan gelen kalorilerde yüksektir.
7. Rafine yağlar: soya fasulyesi yağı, mısır yağı, pamuk tohumu yağı, ayçiçek yağı, yer fıstığı yağı, hurma yağı ve pirinç kepeği yağı gibi.
8. Doymuş Yağ: Hayvansal kaynaklı et, doymuş yağ içerir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri