Güçlü kemikler için en iyi XNUMX yiyecek

Güçlü kemikler için en iyi XNUMX yiyecek

1. Sardalya

Tamborilor, 85 gram sardalya yemenin vücuda diğer sağlık yararlarına ek olarak 417 mg fosfor verdiğini söylüyor. Sardalya, beyin, hücre ve sinir sağlığı için önemli olan B12 vitamininin yanı sıra kalsiyum ve diğer bir kemik destekleyici besin olan D vitamini açısından da zengindir.

2. Kabak Çekirdeği

Tamborillo, 30 gram kabak çekirdeğinin bitkisel protein, yağ, lif ve önemli miktarda magnezyum ile birlikte 332 mg fosfor içerdiğini söylüyor.

3. Tavuk
Bir kase doğranmış tavuk, yüksek kaliteli protein ve doymuş yağ ile birlikte 304 mg fosfor içerir.

4. Türkiye

Tamborillo, bir fincan doğranmış hindi porsiyonunun yağsız protein almanın yanı sıra 298 mg fosfor sağladığını söylüyor.

5. Somon

Her 85 gr somon balığı 214 mg fosfor içerir. Tamborillo, somonun, D vitamini ve sağlıklı omega-3 yağları da dahil olmak üzere, bulunması zor besinleri ve ayrıca somonun anti-inflamatuar özelliklerini içerdiğinden, çok görevli bir beslenme santrali olduğunu söylüyor. Ancak Tamburillo, cıva oranı düşük somon balığı seçmenizi önerir.

6. Yoğurt

Tamborillo, 156 gram yoğurdun 212 mg fosfor, protein ve kalsiyum içerdiğini söylüyor.

7. Yumurta

Günlük önerilen ortalama fosforun yaklaşık %191'u olan iki yumurta yerken 30 mg fosfor alabilirsiniz. Yumurtalar ayrıca zengin bir protein kaynağıdır ve A, D, E ve K vitaminleri, biotin, demir, selenyum, folik asit ve kolin gibi diğer besinlerle yüklüdür. Tamborillo, "çünkü en fazla fosforu içerdikleri için" yumurta sarısı yemeyi tavsiye ediyor.