Багаті салати для ідеальної дієти

Багаті салати для ідеальної дієти

Одним з найважливіших елементів при дотриманні дієти для зниження ваги або здорового способу життя в цілому є включення салату в раціон, особливо в обід і вечерю.

Салати – це універсальні страви, які можуть стати чудовим варіантом перекусу, щоб взяти з собою будь-де під час напруженого робочого дня.

Однак приготувати гарну та корисну миску салату непросто, важливо мати збалансоване поєднання інгредієнтів для підтримки загального здоров’я, як радять дієтологи.

Тому, готуючи корисний і корисний салат, ми повинні враховувати наступне:

*Салатна тарілка повинна мати кілька кольорів, змінюючи вміст.
* Салат повинен мати різну консистенцію, наприклад жувальну, хрустку, суху, вологу та м’яку.
*Повинен бути баланс у температурі, солодощі та кислотності салату.
*Інгредієнти салату повинні доповнювати один одного.
*У салат не повинно бути надлишку приправ або соусів.

А при приготуванні салату, і за порадами дієтологів, будьте обережні, додавайте такі інгредієнти:

Білки

Білки необхідні для росту і розвитку організму під час приготування салату. Не забувайте додавати шматочки нежирного м’яса. Рекомендується використовувати нежирні види м’яса, наприклад, курку та індички, оскільки вони мають низький вміст жиру та калорій, але багатий білком. Ви також можете додати кілька шматочків риби без кісток або риби лосося, або тунця або варених яєць.

овочі

Ваш салат повинен містити кілька видів овочів, і не дозволяйте салату і брокколі переважати іншу зелень. Ви можете додати листову зелень, наприклад шпинат, а також інші зелені овочі, такі як горох, зелена квасоля і капуста.

здорові жири

Здорові жири також необхідні в салатах. Вони можуть допомогти підвищити рівень холестерину та зміцнити здоров’я серця. Не тільки корисні жири надходять у формі олії, але й авокадо, горіхи (наприклад, волоські горіхи, фісташки та мигдаль) та жирна риба (наприклад, лосось) можна додати до салату для покращення смаку та текстури.

Сухофрукти і насіння

Сухофрукти та насіння можуть додати у ваш салат багато антиоксидантів, клітковини та білка, а ви можете додати такі інгредієнти, як родзинки, насіння чіа, насіння соняшнику та фініки.

Хрусткий цільнозерновий хліб

А якщо хочете, до салату можна додати кілька кубиків тостів або хрусткого цільнозернового хліба. Таким чином, у вас є тарілка здорової та корисної для організму сили.

Інші теми: 

Як ти ставишся до свого коханого після повернення з розставання?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج