Три дивовижні переваги голодування, про які ви не знаєте

Деякі люди бояться за своє здоров’я від голодування, думаючи, що довгі години голодування можуть вплинути на їхнє тіло та здоров’я, але ми не знаємо, що ці тривалі години голодування підвищують імунітет організму і приносять йому користь від тисячі і однієї двері, нехай ми сьогодні орієнтуємося на переваги голодування. один за одним.

Голодування сприяє зниженню артеріального тиску і контролює апетит
Якщо ви хочете знизити кров’яний тиск, запобігти цукровому діабету, контролювати апетит і бажання їсти на ніч, ви можете голодувати протягом 18 годин або їсти всю їжу до 3:XNUMX, у дні без Рамадану.
Згідно з новим дослідженням, опублікованим британською газетою «Daily Mail», була виявлена ​​унікальна перевага раннього виключення, яка допомогла чоловікам із зайвою вагою схуднути та покращити своє здоров’я в цілому.

Голодування прискорює обмін речовин і сприяє схудненню

Дослідження, проведене Університетом Алабами в Бірмінгемі, почало клінічне випробування цього типу переривчастого голодування, відомого як раннє годування людини з обмеженим часом (eTRF).
Мета дослідницької групи полягала в тому, щоб визначити, чому дієти натще сприяють метаболізму та здоров’ю – чи то через те, що ви споживаєте менше калорій, чи через те, що припиняєте їсти раніше. Результати тесту показали, що точка утримання від їжі є чарівним ключем до цієї дієти.
За словами провідного дослідника Кортні Петерсон, перевага, ймовірно, залежить від дотримання дієти натщесерце, яка нормалізує природний циркадний ритм людей.
Рівень кортизолу, гормону стресу, у здорової людини досягає піку близько 5 ранку, що, теоретично, дає нам заряд енергії, щоб розбудити нас. Потім ці рівні знижуються до найнижчого рівня о третій годині ранку наступного дня, а потім знову піднімаються, щоб досягти свого піку через п’ять годин, тобто знову о восьмій годині ранку.
В ідеалі цей момент досягається о восьмій ранку під впливом сонячного світла або звуку тривожного дзвоника. Коли це станеться, наднирники і мозок почнуть викачувати адреналін.
До обіду рівень кортизолу починає падати, а адреналін (для отримання енергії) і серотонін (фактор, що стабілізує настрій) продовжують качати.
Причини відчувати голод
У середині дня метаболізм прискорюється, і температура тіла підвищується, залишаючи нас голодними і готовими до їжі.
У другій половині дня рівень кортизолу починає падати, метаболізм сповільнюється і настає втома. Поступово серотонін перетворюється в мелатонін, що призводить до сонливості. Рівень цукру в крові падає, і о 3 годині ночі, коли ми спимо, рівень кортизолу досягає найнижчого рівня за 24 години.

Голодування допомагає одужати діабетикам
У цьому дослідженні 8 чоловіків з цукровим діабетом провели на дієті 5 тижнів. eTRF, а потім 5 інших були піддані «традиційному» американському режиму харчування.
У пісній дієті сніданок їли з 6.30 до 8.30 ранку, а вечерю – не пізніше 6 години, тобто через 18 годин. Потім вони постили решту дня, приблизно XNUMX годин.

У традиційній американській дієті інші їли протягом 12 годин.
Вони споживали однакову їжу з однаковою кількістю калорій, вуглеводів, білків, жирів і поживних речовин, тоді як дослідники дуже ретельно відстежували всі показники, аналізи та вимірювання.

Результати були вражаючими, оскільки дієта eTRF значно покращила чутливість до інсуліну. І це захищало тих, хто перебував на цьому режимі, від небезпечних змін рівня цукру в крові.
Їх кров’яний тиск і рівень окисного стресу також знизилися. На подив учасників, їх апетит до вечірніх перекусів сильно знизився.
переривчасте голодування
Зокрема, ці результати свідчать про те, що вживання їжі раніше вдень може бути особливо корисною формою періодичного голодування.
У світлі цих багатообіцяючих результатів Петерсон каже, що необхідні додаткові дослідження щодо періодичного голодування та часу прийому їжі, щоб з’ясувати, як це впливає на здоров’я, і визначити закономірності, які можуть бути доступні для більшості людей.