Чи корисний підйом сходами для здоров’я серця?

Чи корисний підйом сходами для здоров’я серця?

Експерти рекомендують проходити 10 XNUMX кроків на день, ця практика може принести ряд переваг для фізичного та психічного здоров’я, особливо здоров’я серця. Однак багатьом це може здатися дещо складним, враховуючи щоденні робочі вимоги.

Однак деякі дослідники вважають, що є інший метод вправ, який може бути більш ефективним, коли справа доходить до зміцнення здоров’я серця, згідно з повідомленнями в газеті «Daily Mail».

Газета висвітлила нове дослідження, яке показало, що підйом лише п’ятьма сходами щодня (тобто один сходовий проліт еквівалентний 10 сходинкам) може знизити ризик серцевих нападів та інсультів.

Згідно з результатами десятирічного дослідження, в якому брали участь 400 XNUMX британців, переваги здавалися більшими для людей, які зробили десять або більше раундів.

Підйом по сходах забезпечує короткий період високоінтенсивних вправ, як і стрибки або аеробіка. Інші приклади таких занять включають біг, плавання та швидку їзду на велосипеді.

Дослідники з Університету Тулейна спостерігали за станом здоров'я 458,860 12 людей у ​​Сполученому Королівстві в середньому протягом XNUMX з половиною років. Учасників запитали, скільки разів вони піднімалися сходами на початку дослідження, а потім знову через п’ять років.

У ході дослідження у 39,043 XNUMX людей розвинувся атеросклероз, коли артерії звужуються, що ускладнює протікання крові по них.

Результати, опубліковані в журналі Atherosclerosis, показали, що учасники, які щодня піднімалися п’ятьма сходами, мали на 5% менше шансів на розвиток атеросклерозу порівняно з тими, хто не піднімався сходами. Добровольці, які проходили принаймні шість підйомів на день, були на 3% менш ризиковані.

Дослідники прийшли до висновку, що підйом більше ніж на п'ять сходових прольотів (близько 50 сходинок) пов'язаний з меншим ризиком розвитку захворювання, яке може призвести до інфарктів та інсультів.

Окрім зміцнення здоров’я серця, експерти стверджують, що підйом по сходах спалює вдвічі більше калорій, ніж ходьба, і зміцнює легені та м’язи.

«Короткі підйоми по сходах високої інтенсивності є ефективним за часом способом покращити кардіореспіраторну форму... особливо серед тих, хто не може виконувати поточні рекомендації щодо фізичної активності», — сказав автор дослідження доктор Лу Ці, зазначивши, що результати «підкреслюють потенційні переваги «підйом по сходах» як профілактика атеросклерозу.

Однак дослідження було спостережним і не означає, що підйом по сходах знижує ризик серцево-судинних захворювань учасників. Але отримані дані доповнюють велику кількість доказів того, що навіть прості фізичні вправи можуть допомогти покращити здоров’я.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік