Шість звичок для підтримки здорового кишечника

Шість звичок для підтримки здорового кишечника

Підтримка здорового кишечника має важливе значення, і, згідно з публікацією WIO News, існує шість простих способів покращити та підтримувати здоров’я кишечника, а саме:

1. Овочі та фрукти

Експерти з питань харчування рекомендують включити у свій раціон різноманітні фрукти, овочі та цільнозернові продукти, щоб забезпечити отримання різних видів клітковини та поживних речовин, які живлять різноманітні корисні бактерії в кишечнику.

2. Продукти, багаті пробіотиками

Пробіотики – це корисні бактерії, які сприяють здоров’ю кишечника. Такі продукти, як йогурт і чайний гриб, містять пробіотики, які можуть допомогти підтримувати здоровий баланс кишкових бактерій.

3. Уникайте обробленої їжі

Оброблені харчові продукти часто містять велику кількість доданого цукру, нездорових жирів і штучних добавок, які можуть порушити баланс бактерій у кишечнику.

4. Достатня кількість води

Вживання достатньої кількості води має вирішальне значення для здоров’я травлення. Вода сприяє просуванню їжі через травну систему та підтримує ріст корисних бактерій у кишечнику.

5. Зменшіть стрес у житті

Стрес може негативно вплинути на здоров’я кишечника, змінюючи баланс кишкових бактерій і посилюючи запалення. Виконання таких вправ, як медитація, глибоке дихання та йога, або проведення часу на природі можуть підтримати здоров’я кишечника.

6. Добре спати

Погана якість або недостатній сон може порушити роботу кишкових бактерій і спричинити проблеми з травленням. Ви повинні прагнути отримувати 7-9 годин якісного сну щоночі.

Прогнози для гороскопів семи знаків зодіаку на 2024 рік