Шість способів позбутися настирливих газів при вагітності та розладів травлення

Якщо ви втомилися і скаржитесь на тяжкість, здуття, гази та розлади травлення, значить, ви не самотні в тому, що переживаєте Багато жінок під час вагітності страждають від проблеми здуття і газів у животі, яка є однією з найбільше для них тривожно, коли гази супроводжуються сильним болем у животі, нудотою і відрижкою.

Експерти з харчування пояснили, що є певні види їжі, які викликають газоутворення під час вагітності, особливо у жінок, які страждають на синдром роздратованого кишечника, де вони частіше мають гази та здуття живота під час і після вагітності.

У наступних рядках ми покажемо вам 6 золотих порад, які дозволяють позбутися від проблеми метеоризму під час вагітності, повідомляє сайт «Лінія здоров’я».

1- Пийте багато рідини:

Пийте багато води з розрахунку 8 чашок на день разом з іншими соками, а гази зазвичай асоціюються з людьми з синдромом роздратованого кишечника, тому слід бути обережними при вживанні рідини, тобто вони не містять високих цукрів, і Вагітним краще вживати соки, крім води, ананасовий, журавлинний, виноградний та апельсиновий.

2 - рух

Фізична активність і фізичні вправи мають бути частиною вашого розпорядку дня, тобто включати їх у план дня, і якщо часу на заняття не вистачає, їх можна замінити щоденною ходьбою не менше 30 хвилин, оскільки фізичні вправи допомагають зменшити ризик запору, що призводить до здуття живота і газів.

3- Правильне харчування

Дотримуйтеся здорової дієти та уникайте продуктів, які провокують симптоми синдрому подразненого кишечника, що викликають запор і гази, таких як смажена та жирна їжа, безалкогольні напої, дієтичні продукти, такі як гострий перець, чилі та соління, а також бобові, такі як капуста і брокколі, а також пшениця і картопля.

4 - Збільште споживання клітковини

Їжа, багата клітковиною, сприяє виведенню води в кишечнику та полегшує процес виведення у ванній кімнаті. Клітковина може зменшити симптоми запору та метеоризму, наприклад, салат, крес-салат, персики, інжир, банани, листові овочі та цільні зерна наприклад, овес.

5- Уникайте тривоги та стресу

Занепокоєння і стрес – два фактори, які провокують СРК, а тривога і стрес збільшують кількість повітря, забрудненого бактеріями, яке вагітна жінка може проковтнути в результаті надмірного збудження.

6 - м'ята

М’ята є одним з антисептичних лікувальних трав для позбавлення від черевних газів під час і після вагітності, а також м’ята використовується як нервово-заспокійливий і м’язовий релаксант.