Яку користь можуть отримати ягоди для схуднення?

Яку користь можуть отримати ягоди для схуднення?

Існує ряд факторів, які сприяють схудненню, а не лише одна їжа чи напій. Те, що ви їсте, скільки та коли ви їсте, може вплинути на ваші цілі щодо схуднення. Наприклад, овочі та фрукти необхідні для підтримки нормальної ваги. Але хоча всі овочі та фрукти містять ряд поживних речовин, які сприяють гарному здоров’ю, деякі, наприклад ягоди, можуть бути більш корисними для схуднення, згідно з веб-сайтом Eating Well.

Набагато менше калорій

Порівняно з іншими продуктами, такими як солоні закуски, десерти та солодкі напої, більшість цільних фруктів багаті на поживні речовини та мають низьку калорійність.

Фрукти багаті клітковиною та водою, що означає, що вони додають об’єм їжі, іншими словами, ви можете з’їсти таку ж кількість, але споживати менше калорій, згідно зі звітом, опублікованим Центром контролю та профілактики захворювань США (CDC). ).

Приборкайте голод

Відповідно до результатів дослідження, проведеного в 2020 році та опублікованого в журналі Nutrients Journal, вживання достатньої кількості фруктів і овочів може допомогти уповільнити швидкість споживання їжі, оскільки проведення часу за жуванням дає багато переваг, зокрема коригування ознак голоду та ситості.

Переваги червоних ягід

Якщо метою є схуднення, слід бути обережним із вживанням ягід, оскільки це маленькі фрукти, солодкі на смак і повні клітковини, антиоксидантів і протизапальних речовин, а саме:

багатий клітковиною

За даними Міністерства сільського господарства США, одна чашка ягід, свіжих або заморожених, містить майже 10 грамів клітковини, що становить приблизно одну третину рекомендованої щоденної норми споживання клітковини для чоловіків і жінок. Крім того, що клітковина сприяє схудненню, уповільнює травлення та запобігає стрибкам рівня цукру в крові, забезпечуючи більшу енергію протягом дня.

Бактерії в кишечнику харчуються клітковиною, тому споживання клітковини є необхідним для різноманітного та збалансованого мікробіому кишечника, який відіграє важливу роль в інших аспектах здоров’я людини, таких як функція імунної системи.

Антиоксидантні та протизапальні властивості

Антиоксиданти, що містяться в овочах і фруктах, відіграють важливу роль у захисті клітин організму, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали, зменшуючи запалення, що викликає захворювання. Згідно з результатами дослідження, опублікованого в Berry Research у 2019 році, червоні ягоди містять певні антиоксиданти, які називаються антоціанами, а також вітамін С, інший антиоксидант.

Природно солодкий

Червоні ягоди містять природний цукор, який може задовольнити будь-який смак, і їх можна їсти в невеликих кількостях або додавати в цільнозернову миску, йогурт, салати чи десерти.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік