Як подолати втому і виснаження?

Як подолати втому та виснаження, перш ніж вони здолають вас, є основні кроки, які допоможуть вам бути активними та завжди пильними і таким чином подолати втому та виснаження, десять кроків від Ани Салви до життя, повного енергії та роботи

Хороший сон

Досягнення якісного сну, за даними Sleep.org, вимагає для дорослих спати не менше 8 годин, не прокидатися більше одного разу за ніч, а потім знову засинати протягом 20 хвилин.

NSF рекомендує обмежити денний сон і уникати стимуляторів і важкої їжі перед сном.

2- Підтримка руху та активності

Багато людей прислухаються до численних попереджень про небезпеку способу життя, але деякі можуть не усвідомлювати, що, наприклад, сидіти протягом тривалого часу необхідно, оскільки це призводить до втрати м’язової маси та гнучкості.

Наприклад, ця втрата може послабити серце, через що навіть прості заняття здаються напруженими.

3- Помірність у вправах

Надмірні фізичні навантаження призводять до втоми і втоми.

Деякі забувають, що помірність у вправах є ключем до досягнення найкращої користі.

Згідно з рекомендаціями Університету Джона Хопкінса: «Мета вправ – підтримувати людину енергійною та життєрадісною, а не перевтомленої та втомленої».

4- Збалансуйте дієту

Безсумнівно, що паливом для організму є їжа. Неправильне харчування може викликати відчуття втоми та нездужання, а вживання великої кількості нездорової їжі є явним фактором млявості та відсутності життєвих сил.

Іноді в дієтах не вистачає певних поживних речовин, таких як вітамін D, і люди часто не відразу пов’язують ці моменти з втомою.

І організм може не отримувати достатньо калорій, щоб рухати тіло енергійно і активно. Або, можливо, людина з’їдає більше, ніж потрібно її організму за один прийом їжі, що викликає підвищення рівня цукру в крові.

Рішення полягає в тому, щоб поставити пріоритет здорового, збалансованого харчування.

5- Пийте воду

Достатнє зволоження тіла життєво необхідно для відчуття енергії та зосередженості. Але жодна рідина не може досягти такого результату, крім звичайної природної води.

І навпаки, споживання солодких безалкогольних напоїв призводить до підвищення рівня цукру в крові, що викликає втому, згідно з дослідженням, підготовленим дослідниками з Гарвардського університету.

Це дослідження також показало, що зневоднення також може викликати відчуття втоми, а також вживання великої кількості напоїв з кофеїном, особливо перед сном.

6- Огляд ліків та стану здоров'я

Важливо обговорювати з лікарем будь-які випадки втоми, для тих, хто приймає певну схему лікування або, наприклад, антигістамінні препарати, оскільки вони можуть бути причиною відчуття сонливості.

Згідно з порадою клініки Майо, втома також може бути побічним ефектом багатьох безрецептурних ліків.

Крім того, деякі проблеми зі здоров’ям, такі як анемія, фіброміалгія, гіпотиреоз та обструктивне апное сну, можуть викликати втому.

Тому рекомендується звернутися до лікаря, щоб виключити будь-яку з цих причин.

7- Позитивне соціальне спілкування

Безсумнівно, що самотність, навіть якщо людина за своєю природою інтроверт, забирає енергію та життєві сили.

У цьому контексті дослідники з Гарварду зазначають, що «ізоляція, тобто нерегулярне побачення з іншими, пов’язана з депресією, а депресія – з втомою».

8. Уникайте стресів

Стрес, окрім тривоги, депресії, смутку та інших емоційних розладів, може швидко виснажувати енергію.

У цьому контексті Гарвардська медична школа підтвердила, що хронічний стрес підвищує рівень секреції кортизолу, який виробляють надниркові залози, а високий рівень кортизолу, у свою чергу, посилює запалення в організмі та зменшує вироблення енергії.

9. Менше слідкувати за новинами

Однією з головних причин стресу є служба новин.

За даними медичного сайту Mayo Clinic, звіти та інформаційні бюлетені переповнені величезною кількістю трагедій, які можуть спотворити меланхолійне уявлення людини про світ, а отже, посилити її депресію та відчуття втоми.

10- Догляд за собою

Часто люди потрапляють у замкнене коло щоденної суєти, забуваючи піклуватися про себе. Але таке мислення, зосереджене лише на списках справ і зустрічах, може призвести до повторної втоми. Тож ви повинні насолоджуватися навіть простими речами, як-от послухати пісню чи зустрітися з кимось.