Позбавляйтеся від жиру за допомогою сніданку

Позбавляйтеся від жиру за допомогою сніданку

У тілі є два різних типи жиру: підшкірний жир і вісцеральний жир. Підшкірний жир не так шкідливий, оскільки зазвичай відіграє важливу роль у регулюванні апетиту і навіть захищає організм від хвороб.

Жир накопичується безпосередньо під шкірою і часто поширюється по різних частинах тіла, наприклад, на руках, стегнах і стегнах, тому вислів «товсті стегна рятують життя» є дещо реалістичним, заснованим на деяких наукових фактах, згідно з Eat This Not. Це

вісцеральний жир

Але другий тип жиру, зокрема вісцеральний жир, який може накопичуватися в органах і на черевній стінці, є більш небезпечним. Науково доведено, що накопичення вісцерального жиру може підвищити ризик різних хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет XNUMX типу.

Позбавлення від цього типу жиру та повне уникнення його накопичення важливо для здоров’я людини, тому важливо знати деякі продукти, які сприяють зменшенню вісцерального жиру і які найкраще включати в сніданок, щоб забезпечити правильний початок нового дня.

На щастя, зменшити вісцеральний жир легше, ніж зменшити підшкірний жир завдяки фізичним вправам, повноцінному сну і, звичайно, здоровому харчуванню, а також іншим простим способом зосередитися на сніданках, багатих харчовими волокнами.

клітковина на сніданок

Відповідно до наукового дослідження 2012 року, опублікованого в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 підлітків у віці 14-18 років були оцінені на предмет споживання харчових волокон і вимірювання центрального ожиріння (тобто вісцерального жиру), і дані зробили висновок, що дієта, багата клітковиною. є найбільш ефективним для зменшення накопичення вісцерального жиру та кількох біомаркерів, пов’язаних із запаленням.

Інше дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, прийшло до висновку, що споживання харчових волокон також можна вважати розумною альтернативою схуднення для дорослих, яким було важко дотримуватися комплексної дієти після оцінки 240 дорослих.

Результати іншого дослідження Баптистського медичного центру Wake Forest також продемонстрували, що збільшення кількості розчинної клітковини на 10 грамів на день може призвести до зниження вісцерального жиру на 3.7% протягом 5 років при помірній фізичній активності разом із цим відсотком клітковини. показники вісцерального жиру були втрачені до 7.4%.

розчинна клітковина

Пошук сніданку з високим вмістом клітковини, наповненого розчинною клітковиною, набагато простіше, ніж дехто може подумати, і він зводиться до простого вибору вівсяної каші, наприклад.

Смачна миска з вівсяних пластівців

Вівсянка багата розчинною клітковиною (приблизно 3 грами на 3/4 склянки). Також відома як бета-глюкан, розчинна клітковина — це гелеподібна речовина, яка може розчинятися у воді і чудово підходить для травлення, знижуючи рівень холестерину, а також рівень цукру в крові, а також допомагає зменшити та уникати зростання вісцерального жиру в живіт.

Додайте XNUMX склянку свіжих ягід (чорниці чи полуниці), щоб отримати майже додатковий грам розчинної клітковини, а також трохи насіння чіа або льону.

Дієтологи рекомендують додавати 1/2 авокадо, щоб значно збільшити кількість розчинної клітковини.

Вівсяні висівки і йогурт

Якщо людина не є прихильником вівсяної каші, вона може розраховувати на вживання вівсяних висівок, як альтернативи, яка дає достатню кількість розчинної клітковини, яка потрібна організму. У той же час враховуйте додавання в суміш трохи фруктів і насіння разом з грецьким йогуртом, щоб отримати ситний і смачний сніданок і водночас підтримувати здоров’я і фізичну форму тіла.

Що таке терапія Рейки і які її переваги?