Шість речей, які не можна робити перед сном

Існує багато порад щодо того, що робити, щоб виспатися спокійно, але є також деякі звички, які ми практикуємо перед сном, які завадять нам добре виспатися. Одна з найважливіших з цих звичок :

Не використовуйте будь-які цифрові технології:

Дослідження показують, що використання синього і білого світла, що випромінюється цифровими екранами, запобігає вивільненню в мозку гормону мелатоніну, який дає організму знати, коли пора спати.

Не приймайте снодійні:

Ліки зазвичай мають ряд побічних ефектів, від болю в м’язах до втрати пам’яті. Крім того, вони можуть викликати більшу залежність, і ваші проблеми зі сном можуть погіршитися після прийому таблеток.

Не працюйте в ліжку

Використовуйте спальню тільки для сну. Інакше ви не будете асоціювати спальню з відпочинком і можете важко заснути.

Не пийте кофеїн після 5:XNUMX.

 Зокрема, ті, хто приймав таблетки з кофеїном за шість годин до сну, спали приблизно на годину менше, коли не приймали кофеїн.

Не їжте жирну їжу:

Прийом їжі протягом години до сну може зашкодити якості та кількості сну, особливо для жінок.

Не займайтеся:

Уникайте виснажливих вправ у вечірній час. Оскільки під час кардіо вправ підвищується температура тіла, вам може бути важко заснути.

Інші теми:

Безсоння – поширена проблема... які її причини та способи лікування!!

Помилкові уявлення про сон руйнують ваше здоров'я!!

Недолік сну негативно позначається на виконанні декретних обов’язків

Страждає безсонням .. чарівний спосіб глибокого сну за одну хвилину