Як захистити себе від зневоднення в Рамадан?

Довгі години голодування повинні зневоднювати вас, якщо ви не зрозумієте, як уникнути цього зневоднення, тож як захистити себе від нього найкращим чином?

Що таке зневоднення?

Під зневодненням розуміють вплив на організм різкого зменшення кількості рідини в ньому - яка зазвичай становить 70% компонентів організму - через збільшення відсотка втрати рідини через піт тощо, а також зменшення у відсотку рідини, що надходить в організм для компенсації втраченого. Така ситуація можлива під час посту в місяць Рамадан через високі температури, які спричиняють втрату великої кількості рідини організму, а також утримання від пиття під час посту, повідомляє сайт Daily Medical Info.

Симптоми зневоднення в Рамадан

Легкі ступені зневоднення пов’язані з низкою симптомів, включаючи сухість у роті, сонливість, зниження активності, спрагу, зниження виділення сечі, головний біль і сухість шкіри.

Що стосується запущених стадій зневоднення, то можуть спостерігатися такі симптоми, як відсутність потовиділення, відсутність утворення сечі, низький кров’яний тиск, прискорений пульс і дихання, а також кома.

профілактичні заходи

Оскільки профілактика завжди краще, ніж лікування, і щоб ви могли насолоджуватися здоровим голодуванням, радимо вам дотримуватися цих рекомендацій, щоб запобігти зневодненню.

1 - Не піддавайтеся сонцю

Слід по можливості уникати прямих сонячних променів і обов’язково перебувати в помірно жарких або тінистих місцях. І якщо перебування на сонці неминуче, можна розраховувати на те, щоб надіти шапку на голову і працювати помірно, щоб не виникла раптова втома через перебування на сонці.

2- Не забувайте про рідину після сніданку

Отримання достатньої кількості рідини протягом періоду після іфтара значною мірою сприяє захисту організму від зневоднення під час голодування наступного дня.

Відмова від деяких напоїв, таких як кава, кола, чай і напої, що містять кофеїн або велику кількість цукру, допомагає захистити від зневоднення, викликаного цими напоями.

3- Не недооцінюйте страви Рамадану

Деякі страви Рамадану певним чином підтримують здатність людини боротися з наслідками посухи. Наприклад, Камар ад-Дін є однією зі страв, які відіграють важливу роль у запобіганні проблем зі шлунком, пов’язаних із накопиченням травних кислот, через до нестачі рідини в організмі.

4- Не покладайтеся лише на воду

Безумовно, вода відіграє ключову роль у підтримці балансу рідини в організмі, але не можна забувати про роль натуральних соків та інших фруктів, які містять велику кількість рідини, крім багатьох вітамінів, солей і багатьох важливих елементів у балансі. рідин організму. Сюди входять лимон, полуниця та апельсин.