آپ ڈپریشن سے کیسے نمٹتے ہیں؟

کسی ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت نہیں، یا ایسی دوائیں جن کا نقصان ان کی افادیت سے زیادہ ہو، ہم میں سے ہر ایک کے گھر میں اس کا علاج موجود ہے جو ہمیں ڈپریشن یا سوزش سے متاثر کر سکتا ہے، تو یہ علاج کیا ہے، آئیے مل کر جانتے ہیں۔ یہ رپورٹ..

"کیئر 2" ویب سائٹ کے مطابق صحت مند غذا کھانے کے لیے تجاویز کی فہرست میں سب سے اوپر چینی اور تیار کھانوں سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔ اور اگر آپ اپنے مزاج کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا سینے کے انفیکشن کا علاج کرنا چاہتے ہیں تو کچھ غذائیں ایسی ہیں جو خوشی اور توازن کا احساس دیتی ہیں اور سوزش کو کم کرتی ہیں، درج ذیل ہیں:

1. چیری

بہت سے کھلاڑی ٹارٹ چیری کا جوس پیتے ہیں تاکہ پٹھوں کے زخموں کا مقابلہ کیا جا سکے اور ورزش کے بعد صحت یاب ہو سکیں۔ اس جوس میں اینٹی آکسیڈنٹس کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آکسیڈیٹیو نقصان، تناؤ اور سوزش کے لیے قدرتی علاج ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چیری کا جوس گٹھیا، خاص طور پر گاؤٹ میں سوزش کی علامات اور علامات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ موڈ کو بھی بہتر بناتا ہے۔ کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ ڈپریشن ایک سوزش کی خرابی ہے، جو ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور جوس کو سب سے نیچے کی لائن بناتا ہے۔

2. خمیر شدہ کھانا

متوازن مزاج کا راز آنتوں میں پوشیدہ ہے، کیونکہ دماغ اور نظام انہضام کے درمیان تعلق ہے، جس کا مطلب ہے کہ خراب موڈ کی وجہ جسم کے اعضاء میں سوزش اور عام طور پر آنتوں کی صحت ہو سکتی ہے۔ جب آنتیں اچھی طرح کام کرتی ہیں تو آنتوں کی سوزش کم ہو جاتی ہے، اور موڈ متوازن ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

دہی اور روٹی خمیر شدہ کھانے ہیں جو مختلف اوقات میں کھا سکتے ہیں۔

3. ہلدی

ہلدی کو ایک اچھی اور موثر اینٹی سوزش کے طور پر جانا جاتا ہے، کیونکہ یہ پہلے ہی گٹھیا کو کم کرتی ہے۔ جیسا کہ یہ متعدد طبی مطالعات کے ٹرائلز کے ذریعے دکھایا گیا ہے، ہلدی میں بغیر کسی نقصان دہ ضمنی اثرات کے اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات ہیں۔ کرکومین (ہلدی کا فعال مرکب) سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے ہلدی میں کالی مرچ شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

4. اومیگا 3

اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں جسم میں اومیگا فیٹی ایسڈز کا مناسب توازن پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح کسی بھی انفیکشن سے تحفظ فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے، جو کہ دل کی بیماریوں کے خلاف بہتر مزاحمت ہے۔

جہاں تک مزاج کا تعلق ہے، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سیروٹونن کی پیداوار کے لیے ضروری ہیں، جسے خوشی کے ہارمون کے نام سے جانا جاتا ہے۔ کئی مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ افسردہ مریض اومیگا تھری کی شدید کمی کا شکار ہوتے ہیں۔