حاملہ عورت کی خوراک جنین پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے؟

ایک عام کہاوت جو ہر عورت حاملہ ہونے پر سنتی ہے کہ وہ دو وقت کے لیے کھاتی ہے۔ یہ کہاوت ایک اچھی طرح سے قائم شدہ حقیقت بن چکی ہے، اس کے اندر حاملہ عورت کو کیا کھانا چاہیے اور کیا کھایا جا سکتا ہے، اور ساتھ ہی یہ بتاتا ہے کہ حمل کے دوران اسے کیا کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ حاملہ عورت کی غذائیت ماں کی صحت کے ساتھ ساتھ جنین کی صحت اور اس کی مستقبل کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے۔

جب حمل ہوتا ہے، تو عورت کو ڈاکٹر سے ہدایات لینے کے لیے جانا پڑتا ہے۔ ان رہنما خطوط میں اس بارے میں معلومات شامل ہیں کہ اسے کیا کھانا چاہیے، اور کون سی غذائیں نہیں کھانی چاہییں۔ یہ اس سوال کا بھی جواب دیتا ہے: ہر کھانے کا مرکب جنین کی مدد کیسے کر سکتا ہے، اور مختلف مرکبات حمل اور جنین پر کیا اثر ڈالتے ہیں۔ حمل کے مرحلے کے مطابق حاملہ خوراک کی کھپت کو تقسیم کرنے کی بہت اہمیت ہے (عام طور پر حمل کی مدت کو تین سہ ماہیوں میں تقسیم کیا جاتا ہے)۔ پہلی سہ ماہی میں، جب جنین کا اعصابی نظام تعمیر ہو رہا ہوتا ہے، عورت کو وٹامن اے اور بی کے ساتھ ساتھ پروٹین کا استعمال کرنا چاہیے۔ دوسرے سہ ماہی میں، جس کے دوران جنین کا وزن بڑھ جاتا ہے، عورت کو بہت زیادہ کیلشیم، آئرن اور چینی کا استعمال کرنا چاہیے۔ تیسرے اور آخری سہ ماہی میں، جو جنین میں دماغی نظام کی نشوونما کا گواہ ہے، اسے اومیگا تھری کے نام سے جانا جاتا فیٹی ایسڈ کی بہت زیادہ ضرورت ہوتی ہے، اس لیے شکر اور کیلوریز کا استعمال کم کرنا ضروری ہے۔

حاملہ خاتون کو حمل کے دوران کھانے سے منع کرنے والے کھانے کی فہرست میں ایسی غذائیں شامل ہیں جو فوڈ پوائزننگ کا سبب بن سکتی ہیں۔ خاص طور پر چونکہ حمل کے دوران خواتین کھانے کی آلودگی کے لیے زیادہ حساس ہوتی ہیں، ایسی آلودگی جو جنین کو نقصان پہنچا سکتی ہے، جس کا مدافعتی نظام ابھی تک ان انفیکشن سے لڑنے کے قابل نہیں ہے۔ اس کے علاوہ آلودگی خود عورت کی صحت کے لیے بھی خطرہ بن سکتی ہے۔ ہم بیکٹیریا کے بارے میں بات کر رہے ہیں جیسے Listeria monocytogenes، Toxoplasma gondii، E.coli، اور Salmonella. یہ جراثیم بنیادی طور پر کم پکے ہوئے گوشت، کچے انڈوں، غیر پیسٹورائزڈ دودھ یا بغیر پکی مچھلی میں پائے جاتے ہیں۔ خواتین کو کچا یا کم پکا ہوا گوشت کھانے کے ساتھ ساتھ کچی مچھلی، سوشی، فیٹی لیور، کچا گوشت، بغیر پاسچرائزڈ دودھ کی مصنوعات، بغیر پکا ہوا سمندری غذا، نیز بغیر پکے ہوئے انکرت، بغیر پیسٹورائزڈ پھلوں اور سبزیوں کے جوس، الکوحل والے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اور مشروبات پر مشتمل ہے: کیفین، کچے انڈے کھانے کے علاوہ۔

ان کھانوں کے استعمال کو روکنے کے ساتھ ساتھ خواتین کو کچھ ایسی غذاؤں کے استعمال میں بھی احتیاط کرنی چاہیے جن میں مختلف غذائی اجزاء موجود ہوں۔ اس سے مراد کھانے کی اشیاء جیسے ایوکاڈو، تاہینی، پاستا، آلو، فورٹیفائیڈ دودھ، پنیر، دہی، اناج، ہری سبزیاں اور دیگر ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ ایسی غذائیں جن میں صحت مند غذائی اجزاء ہوں جیسے وٹامنز، آئرن اور کیلشیم۔ یہ مرکبات جنین کو صحت مند اور صحیح طریقے سے نشوونما کرنے دیتے ہیں، اور مضبوط ہڈیوں کا نظام بناتے ہیں، اس کے علاوہ ایک مضبوط مدافعتی نظام بھی بناتے ہیں۔

ایک عورت کو اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ حمل کے دوران صحیح غذائیت جنین پر اثر انداز ہوتی ہے، نہ صرف موجودہ وقت میں، بلکہ اس کی مستقبل کی زندگی پر بھی. اس لیے اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ اسے تمام اہم غذائی اجزاء اور مطلوبہ مقدار میں ملیں۔

عورت کو ان کھانوں کے استعمال کو جنین کی صحت اور جنین کی صحت کے لیے سمجھنا چاہیے۔ اور عورت کو یاد رکھنا چاہیے کہ حمل کے دوران اس کا وزن مختلف طریقے سے بڑھتا ہے، اور زیادہ شدید طور پر، اور اس طریقے سے جو معمول کے دوران اس کے وزن سے زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ نہ صرف وہ غذا کھائی جائے جو جنین کے لیے موزوں ہو، بلکہ وہ خوراک بھی استعمال کی جائے جو اس کے وزن میں اضافے میں مددگار ہو، بشرطیکہ یہ وزن درست انداز میں ہو، اور شدید اور قابو سے باہر نہ ہو۔ .