خراٹوں سے نجات کے کیا طریقے ہیں؟

خراٹوں کا علاج اس وجہ سے کیا جاتا ہے، جیسے وزن میں اضافہ، uvula کی لمبائی، یا ناک کے اندر اضافہ، لیکن اس کا علاج ان طریقوں سے بھی کیا جا سکتا ہے:

1- سونے سے دو گھنٹے پہلے رات کا کھانا ضرور کھائیں، تاکہ معدے کی وجہ سے ڈایافرام پر دباؤ اور اس طرح سانس لینے میں دشواری اور پھر خراٹے نہ آئیں۔

2- Laryngeal اور laryngeal پٹھوں کی مشقیں۔

3- پیٹھ کے بل سونے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ نیند کی غلط عادتوں میں سے ایک ہے جو سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتی ہے اور اس وجہ سے خراٹے بھی آتے ہیں۔

4- تمباکو نوشی کی عادت چھوڑنا۔

5- ان مادوں سے دور رہیں جو الرجک ناک کی سوزش کا باعث بنتی ہیں اور گردو غبار سے جو ناک بند ہونے کا باعث بنتی ہیں، آپ سونے سے پہلے گرم غسل بھی کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ بھیڑ کو دور کرے گا۔

وہ کون سی پریشان کن علامات ہیں جو خراٹوں سے وابستہ ہیں؟ 

1- سر درد، خاص طور پر جاگتے وقت۔

2- توجہ کی کمی۔

3- غیرفعالیت۔

4- بھول جانا۔

5- دل اور پھیپھڑوں میں تکلیف۔

دیگر موضوعات: 

سانس کی قلت کی وجوہات کیا ہیں؟

http://سلبيات لا تعلمينها عن ماسك الفحم