لوہے کی یادداشت.. اپنی یادداشت کو مضبوط بنانے کے لیے ان اقدامات پر عمل کریں۔

الیکٹرانکس کے دور اور جس رفتار سے ہم زندگی گزار رہے ہیں اس کے نتیجے میں انسان نئی معلومات کو محفوظ کرنے کے ذرائع پر انحصار کرنے کی وجہ سے اپنی یادداشت سے غافل ہونے لگا اور یہ اس کی کمزوری میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔

مضبوط یادداشت کو برقرار رکھنے اور بھولنے سے بچنے کے لیے، آپ کو:

آرام کی مشقیں کرنا: یوگا جیسی ورزشوں کی کچھ اقسام آپ کی یادداشت کو زیادہ طاقتور بناتی ہیں کیونکہ یہ جسم کے خلیات کو سانس لینے کے لیے متحرک کرتی ہے اور دماغ کی مراقبہ کی صلاحیت کو فروغ دیتی ہے اور اس طرح بہتر کام کرتی ہے۔

لڑنے والی محرکات: کیفین آپ کو بہت پریشان کر سکتی ہے، کیونکہ یہ وٹامنز کو جذب کرنے سے روکتا ہے، خاص طور پر دماغی کام کے لیے اچھا، جس سے آپ ہمیشہ بے توجہ اور پریشان محسوس کرتے ہیں، کافی اور چائے کو پانی سے بدل دیں اور سگریٹ نوشی نہ کریں۔

یادداشت کو مضبوط بنانے کے لیے ایک ہی وقت میں متعدد کام کرنا: بیک وقت دو کام انجام دینا جو آپ کو حیرت انگیز ذہنی صلاحیت فراہم کرتے ہیں، ٹی وی کو ریڈیو کے ساتھ لگانے کی کوشش کریں اور ان دونوں سے معلومات لینے کی کوشش کریں اور پھر ان میں سے ہر ایک پر الگ الگ توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، آپ پائیں گے کہ آپ کی توجہ ایک مسئلہ پر بہتر ہے۔

آئی کیو ٹیسٹ لیں: صبح سویرے اپنے دماغ کا استعمال اس وقت کریں جب وہ اپنی اعلیٰ صلاحیت پر ہو، جیسا کہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ آئی کیو ٹیسٹ کے نتائج میں 5% اضافہ ہوتا ہے۔

قلیل مقدار میں کھانا: زیادہ مقدار میں کھانا خون کو صرف ہاضمے کے عمل میں معاون بناتا ہے، جو اسے دماغ سے دور رکھتا ہے، جس کی وجہ سے آپ سستی اور توجہ مرکوز نہیں کرتے۔

کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کریں: کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور کھانا کچھ نفسیاتی خطرات کے علاوہ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔

دو چیزوں کے بارے میں سوچنا جو آپس میں جڑے ہوئے نہیں ہیں: مثال کے طور پر مینڈک اور ایک پہیے کے بارے میں سوچنا، اور ان کے درمیان زیادہ سے زیادہ روابط تلاش کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ اس سے آپ کو اپنے دماغ میں موجود خیالات کا تجزیہ کرنے کی صلاحیت ملتی ہے۔

گم کھانے: چیونگم یادداشت اور سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے، کیونکہ یہ دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، دماغ کو زیادہ آکسیجن اور گلوکوز پہنچاتا ہے، اور لعاب دماغ میں سیکھنے اور یادداشت کے رسیپٹرز کو بہتر بناتا ہے۔

کلاسیکی موسیقی سننا: یہ آپ کی مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں کو 15 فیصد تک بہتر بنانے کا سب سے آسان اور تیز ترین حل ہے۔

کہانی بنائیں: ناموں اور الفاظ کی فہرست یاد رکھنے کی کوشش کریں، پھر اپنے ذہن میں ایک کہانی بنائیں اور ان ناموں یا الفاظ کو الگ شکل میں تقسیم کریں اور انہیں کہانی سے جوڑیں۔

بہت سی خواتین سوچتی ہیں کہ میری یادداشت کو کیسے مضبوط کیا جائے؟ یہاں، ہم نے آپ کو سب سے اہم تجاویز فراہم کی ہیں جو اس مسئلے کو حل کرتی ہیں، لیکن آپ کو مضبوط یاداشت کے لیے مسلسل ورزش کرنی ہوگی۔