نیند کی کمی کے نقصانات کیا ہیں؟

نیند کی کمی کے نقصانات کیا ہیں؟

نیند کی کمی کے نقصانات

اعداد و شمار نے مسلسل اشارہ کیا ہے کہ بہت سے ممالک کے باشندے نیند کی کمی کا شکار ہیں۔ مثال کے طور پر، 2017 اور 2018 میں یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کی طرف سے کیے گئے سروے کے اعداد و شمار کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ امریکی آبادی کا 30 فیصد سے زیادہ، بالغ افراد اور کارکنان، فی رات 6 گھنٹے یا اس سے کم سوتے ہیں، جو کم از کم سوتے ہیں۔ (7 گھنٹے) کہ وہ سوتے ہیں۔ CDC کی طرف سے تجویز کردہ۔

اس نے نشاندہی کی کہ نیند کی تجویز کردہ تعداد کی کمی بے چینی اور گروہی تناؤ کے واقعات کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

زیادہ خود غرضی

ایسے نئے شواہد بھی نظر آتے ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ نیند کی کمی کا تعلق زیادہ خودغرضی کے رجحانات سے ہے، جیسا کہ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا میں نیند کے پروفیسر، پروفیسر بین سائمن اور ساتھیوں نے 3 سطحی مطالعہ کیا، جس کے نتائج جریدے پلاس میں شائع ہوئے۔ حیاتیات، انفرادی اور آبادی کی سطح پر اس ایسوسی ایشن کے ثبوت فراہم کرتی ہے۔

مثال کے طور پر، انفرادی سطح پر ایک رات کی نیند کی کمی کا تعلق دوسروں، اجنبیوں اور رشتہ داروں دونوں کی مدد کرنے کی خواہش میں کمی اور فنکشنل MRI پر سماجی ادراک کے نیٹ ورک کی سرگرمی میں کمی سے تھا۔

آبادی کی سطح پر، محققین نے نوٹ کیا کہ 2001 سے 2016 کے عرصے کے دوران، خاص طور پر امریکہ میں، دن کی روشنی کی بچت کے وقت کے آغاز کے بعد ہفتے میں آن لائن خیراتی عطیات کی رقم میں تقریباً 10 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ وہ ریاستیں جہاں نظام نافذ نہیں کیا گیا تھا۔ یہ ان ریاستوں سے موازنہ کرتا ہے جو دن کی روشنی میں بچت کے وقت یا موسم سرما کے وقت میں واپسی کے بعد ہفتے میں کام کرتی ہیں۔

بچنے کی گنجایش نہیں

شفٹ ورکرز اور چھوٹے بچوں کے والدین کے لیے، نیند سے محرومی کی کچھ سطح تقریباً ناگزیر ہے۔

لیکن بہت سے دوسرے لوگوں کے لیے، نیند کی کمی کو روکا جا سکتا ہے اور اسے صحت، حفاظت اور صحت کی وجوہات کی بنا پر روکا جانا چاہیے۔

تاہم، نیند کی کمی کو صحت عامہ کے مسئلے کے طور پر تسلیم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی وسیع پیمانے پر کوششوں کے باوجود، بہت کم پیش رفت ہوئی ہے۔

روشنی نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، روشنی نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے کام کا شیڈول بے ترتیب ہے۔

چونکہ پائنل غدود کے ذریعے میلاٹونن کی پیداوار کو روشنی/تاریک چکر کے ذریعے منظم کیا جاتا ہے، اس لیے اس کی وجہ یہ ہے کہ روشنی کی نمائش کو احتیاط سے کنٹرول کر کے وہی اثرات حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ عملی طور پر، رات کی شفٹ میں کام کرنے والوں کو اپنے سونے کے کمرے کے ارد گرد کے ماحول کو ہر ممکن حد تک بہتر کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

دیگر سفارشات

میو کلینک کی ویب سائٹ کے مطابق قدرتی روشنی والی مشینوں کے علاج کے لیے دیگر سفارشات میں درج ذیل شامل ہیں:

اسے صبح اٹھنے کے پہلے گھنٹے کے اندر استعمال کریں۔
• 20 سے 30 منٹ تک استعمال کریں۔
چہرے سے 41 سے 61 سینٹی میٹر کا فاصلہ رکھیں۔
• آنکھوں کی کھلی پوزیشن کو برقرار رکھنا تاکہ وہ براہ راست روشنی کی طرف نہ دیکھے۔