وزن کم کرنے میں پانچ رکاوٹیں۔

وزن کم کرنے میں پانچ رکاوٹیں۔

صحت مند، طویل مدتی طریقے سے وزن کم کرنے کی کوشش کرنا بعض اوقات بہت سے لوگوں کے لیے مایوس کن عمل ہو سکتا ہے، کیونکہ ہر ایک کی اپنی ضروریات ہوتی ہیں۔

اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے ہمیں اپنے بارے میں جاننا چاہیے اور وزن کم کرنے کے لیے اپنے روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی لیکن مؤثر تبدیلیاں کرتے ہوئے اپنے جسم کو کیا ضرورت ہے۔

اس حوالے سے ماہرینِ غذائیت نے کھانے کے 5 عام نمونوں کا انکشاف کیا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتے ہیں، اس کے مطابق "یہ نہ کھائیں" ویب سائٹ کی رپورٹ کے مطابق۔

1- بہت زیادہ صحت بخش کھانا

غذائیت کے ماہرین حصے کے سائز کی پیمائش کرنے کی تجویز کرتے ہیں تاکہ کیلوریز میں ضرورت سے زیادہ اضافہ نہ ہو۔

گری دار میوے، چنے اور ایوکاڈو جیسی صحت بخش غذائیں کھانا آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے، لیکن ان سب میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے اور دیگر کاربوہائیڈریٹس یا پروٹین سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔

اس کے علاوہ، بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں، یہ سوچتے ہیں کہ یہ غذائیں مقدار کی پرواہ کیے بغیر فائدہ مند ہیں، لیکن یہ سچ نہیں ہے کیونکہ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت سرونگ کا سائز اہم ہوتا ہے۔

2- کافی پروٹین نہ کھانا

وزن کم کرنے کے لیے، پروٹین کے ذرائع جیسے چکن بریسٹ، ٹرکی برگر، یا مچھلی کھائیں، کیونکہ اس سے آپ کو غیر صحت بخش اسنیکس یا سائیڈ ڈشز کھانے کا امکان کم ہو جائے گا جن میں کیلوریز، چینی، پروسس شدہ اناج وغیرہ زیادہ ہوں۔

3- آپ بہت زیادہ تیل کے ساتھ کھانا بنا رہے ہیں۔

تیل کی مقدار جو ہم استعمال کرتے ہیں اس کا کیلوریز زیادہ ہونے کی وجہ سے آپ کے وزن میں کمی کے اہداف پر ٹھیک ٹھیک اثر پڑتا ہے۔

بوتل سے تیل ڈالنے کے بجائے استعمال کرنے کے لیے آئل مسٹ کنسٹر خرید کر آپ اس کی پیمائش کر کے اپنے تیل کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں کہ آپ کتنا استعمال کرنا چاہتے ہیں۔

بغیر کسی تیل کے کھانا پکانا بھی ایک بہترین صحت بخش آپشن ہے۔

4 - کیلوری والا کھانا کھانے پر فخر کریں۔

اگرچہ ہر ایک کو وقتاً فوقتاً کیک کے ٹکڑے یا کچھ چپس کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگ اس کا زیادہ اندازہ لگاتے ہیں اور ہفتے میں کیلوریز کی کمی کو پورا کرنے کے لیے کافی کیلوریز کھاتے ہیں۔

اس لیے، آپ کو اعتدال میں کھانا چاہیے، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین، دودھ کی مصنوعات، صحت مند چکنائی، پھل اور بہت سی سبزیاں کھائیں، اور کیلوریز والی غذاؤں میں زیادہ استعمال نہ کریں۔

5- غیر صحت بخش مصالحے ڈالیں۔

ذائقہ بڑھانے کے لیے اپنے پسندیدہ مصالحوں کو کھانے میں شامل کرنا ایک بہت بڑی غلطی ہو سکتی ہے جو آپ کو وزن کم کرنے سے روکتی ہے۔

اس کے علاوہ، دوپہر یا رات کے کھانے میں باربی کیو ساس یا کیچپ شامل کرنا غیر صحت بخش ہے، اور اس کے بجائے اپنے سلاد میں یا اپنے پسندیدہ سینڈوچ میں کچھ "کم چکنائی والی" چٹنی استعمال کریں۔