ملٹی وٹامنز لینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

ملٹی وٹامنز لینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

ملٹی وٹامنز خوراک کی تکمیل کا ایک مؤثر، ماہر سے منظور شدہ طریقہ ہے۔ ووگ انڈیا کے ذریعہ شائع کردہ کے مطابق، یہ فیصلہ کرتے وقت کہ کون سا وٹامن لینا ہے، بہت سے عام سوالات پیدا ہوتے ہیں، جیسے ملٹی وٹامن لینے کا بہترین وقت کب ہے؟ کیا وقت جسم کے غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے طریقے کو متاثر کرتا ہے؟

گروپوں کو وٹامنز کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔

ماہر غذائیت سمن اگروال کا کہنا ہے کہ ملٹی وٹامنز لینے کا تعلق عمر کے کسی خاص مرحلے سے نہیں ہے، بلکہ، "کوئی بھی شخص جس کی وٹامنز اور منرلز کی ضروریات باقاعدہ کھانے سے پوری نہیں ہوتیں، اسے اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے اور ملٹی وٹامنز کا طریقہ شروع کرنے پر غور کرنا چاہیے۔"

مزید گہرائی میں جائیں، ڈاکٹر وشاک شیوداسانی کہتی ہیں کہ لوگوں کے کچھ گروہ ایسے ہیں جنہیں کمی کو روکنے کے لیے ملٹی وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے، "مثال کے طور پر حاملہ خواتین کو فولک ایسڈ اور آئرن کی ضرورت ہوتی ہے، خواتین کو ماہواری کے دوران آئرن کی ضرورت ہوتی ہے، اور سبزی خور اکثر وٹامن کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔" B12، بوڑھے لوگوں کو کیلشیم کی ضرورت ہو سکتی ہے، اور بہت سے لوگوں کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔

ملٹی وٹامن مواد

اگروال بتاتے ہیں کہ ایک ملٹی وٹامن جو آپ کو لینا چاہیے اس میں تمام بی کمپلیکس وٹامنز شامل ہونے چاہئیں، کیونکہ جدید طرز زندگی اور کھانا پکانے کی تکنیک اکثر ان غذائی اجزاء کو ختم کرتی ہے۔ وہ یہ بھی تجویز کرتی ہے کہ اس میں ٹریس منرلز جیسے زنک، سیلینیم، آئرن اور کیلشیم کے ساتھ ساتھ چربی میں گھلنشیل وٹامنز جیسے A، D اور E بھی ہونا چاہیے۔ کوئی بھی اینٹی آکسیڈنٹس جیسے لائکوپین اور astaxanthin سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ "اگرچہ ایک ملٹی وٹامن کے لیے B12 اور D3 کا زیادہ مقدار میں ہونا ضروری نہیں ہے کیونکہ وہ تھوڑی مقدار میں پائے جاتے ہیں، پھر بھی ان کو شامل کرنا فائدہ مند ہے۔"

ملٹی وٹامنز لینے کا بہترین وقت

• وٹامن سی: ناشتے کے بعد وٹامن سی لینے کی سفارش کی جاتی ہے، اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد وٹامن سی لیں۔

• Omega-3 اور Ubiquinol: Omega-3 لینے کا سب سے مناسب وقت دوپہر کے کھانے کے بعد ہے، کیونکہ یہ جذب کو بہتر بنا سکتا ہے اور مضر اثرات جیسے کہ ڈکارنا یا مچھلی کا ذائقہ کم کر سکتا ہے۔

• آئرن: آئرن کی گولیاں خالی پیٹ لینا بہتر ہے، یعنی کھانا کھانے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے یا دو گھنٹے بعد۔ لیکن آئرن کی گولیاں پیٹ میں جلن کا باعث بن سکتی ہیں، اس لیے اسے کھانے کے ساتھ لینا کچھ لوگوں کے لیے بہتر ہو سکتا ہے۔

• وٹامن بی کمپلیکس: یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اسے دن کے پہلے نصف میں ضرور لیں۔ ڈاکٹر شیوداسانی کے مطابق، بی کمپلیکس وٹامنز اگر دن کے دوسرے نصف حصے میں لیے جائیں تو کچھ لوگوں کے لیے بے خوابی کا باعث بن سکتے ہیں۔

• کیلشیم: کیلشیم کی گولیاں کھانے کے ساتھ لینا بہتر ہے، خاص طور پر وٹامن ڈی سے بھرپور غذا، جو کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اگروال ایک گلاس دہی کے ساتھ کیلشیم لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

• میگنیشیم: بہتر نیند اور آرام حاصل کرنے کے لیے اسے سونے سے 15 منٹ پہلے لینا بہتر ہے۔

وٹامنز جو ترجیحی طور پر مل جاتے ہیں۔

ملٹی وٹامنز جن کو ماہرین ایک ساتھ جوڑنے کی تجویز کرتے ہیں ان میں شامل ہیں:
• آئرن اور وٹامن سی: وٹامن سی جسم میں آئرن کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
• کیلشیم، میگنیشیم، وٹامن ڈی اور K2: وٹامنز کا یہ گروپ ہڈیوں کی صحت کے لیے ہم آہنگی سے کام کرتا ہے۔

وٹامنز جن کو ایک ساتھ جوڑا نہیں جانا چاہئے۔

ماہرین نے مخصوص وٹامنز اور معدنیات کی نشاندہی کی ہے جن کے ساتھ ملانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ان کے استعمال سے جسم کو فائدہ ہوتا ہے، درج ذیل:
• زنک اور تانبا: دونوں ضروری معدنیات ہیں، لیکن وہ جذب کے لیے مقابلہ کرتے ہیں۔ زنک کی زیادہ مقدار لینے سے تانبے کے جذب میں مداخلت ہو سکتی ہے۔ "عام طور پر ان کو دن کے مختلف اوقات میں لینے کی سفارش کی جاتی ہے، مثال کے طور پر، زنک صبح کے وقت لیا جاتا ہے جبکہ تانبا دوپہر یا شام میں لیا جاتا ہے، اور اس بات کو بھی مدنظر رکھنا چاہیے کہ" زنک کی سپلیمنٹس لینے والی خواتین غیر معینہ مدت تک بغیر تانبے کے اکثر بالوں کے جھڑنے کا باعث بنتا ہے۔"
• آئرن اور کیلشیم: کیلشیم لوہے کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے۔

سال 2024 کے لئے دخ کی محبت کا زائچہ