پیٹ کی چربی جلانے کے لیے روزانہ کی آسان عادات

پیٹ کی چربی جلانے کے لیے روزانہ کی آسان عادات

عمر کے ساتھ، کچھ لوگوں کے لیے وہ اضافی کلو کم کرنے کی صلاحیت زیادہ مشکل ہو جاتی ہے، خاص طور پر کمر کے علاقے میں۔ یہ مسئلہ پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کے نتیجے میں رومن کی ظاہری شکل میں ہے، جسے عصبی چربی بھی کہا جاتا ہے، اس کے علاوہ اس کے مالک کو صحت کے لیے کچھ سنگین خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کے مطابق Eat This Not وہ.

اور ذیلی کمر کی چربی کے برعکس - زگ زیگ چربی جسے انگلیوں سے پکڑا جا سکتا ہے - عصبی چربی پیٹ میں گہرے اعضاء کو گھیر لیتی ہے، جیسے معدہ، جگر اور آنتیں۔ یہ انسانی صحت کو شدید متاثر کر سکتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کی ویب سائٹ کی طرف سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق، اضافی ویسرل چربی سنگین میٹابولک عوارض پیدا کرنے کا خطرہ بڑھاتی ہے، بشمول:

• مرض قلب
• ٹائپ 2 ذیابیطس
فیٹی جگر کی بیماری
• سلیپ ایپنیا

ہارورڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے نتائج کے مطابق خواتین میں ویسرل چربی کا تعلق چھاتی کے کینسر، پولی سسٹک اووری کی بیماری اور پتتاشی کی سرجری کی ضرورت سے بھی ہے۔

Johns Hopkins Medicine کے مطابق، اگر کسی شخص کی کمر کی پیمائش خواتین کے لیے 89 سینٹی میٹر سے زیادہ یا مردوں کے لیے 100 سینٹی میٹر سے زیادہ ہو، تو کسی شخص کو بصری چربی کی وجہ سے صحت کے مسائل ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

غیر صحت بخش خوراک

ضعف کی چربی کی سب سے بڑی وجہ غیر صحت بخش غذا ہے، خاص طور پر وہ غذا جس میں چینی، پراسیسڈ فوڈز، اور سادہ کاربوہائیڈریٹ (جو جسم میں تیزی سے شوگر میں تبدیل ہو جاتے ہیں) زیادہ ہوتے ہیں۔ غیر صحت بخش غذا وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے، جسے کم کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، "Fructose، یا چینی، چربی کے خلیات کو تیزی سے پختہ کرتا ہے، خاص طور پر visceral fat میں۔ سوڈاس یا محفوظ شدہ جوس سے بھری خوراک، جس میں فرکٹوز ہوتا ہے، کیلوری کی مقدار اور پیٹ کی چربی کیسے بڑھتی ہے۔"

1- پھل اور سبزیاں

ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ کو فائبر اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا پر عمل کرنا چاہیے۔ متعدد مطالعات کے نتائج نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ پروٹین کھانے سے ضعف کی چربی کا نقصان ہوتا ہے، کیونکہ یہ ترپتی کا احساس دلاتا ہے اور اس طرح کھائی جانے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

2- کھیل کود کرنا

میو کلینک کی ایک رپورٹ نوٹ کرتی ہے: "اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور تھوڑی ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے وزن میں اضافے اور پیٹ کی چربی بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔" عمر کے ساتھ، پٹھوں کا حجم تھوڑا سا کم ہوتا ہے، جبکہ چربی میں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں کی کمیت جسم کو سست رفتار سے چربی جلانے کا سبب بنتی ہے۔ بصری چربی سے لڑنے کے لیے، ماہرین پیٹ کی چربی کو بہتر طریقے سے جلانے کے لیے باقاعدہ ورزش کا مشورہ دیتے ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کی سفارش کرتی ہے۔

3- کورٹیسول کے اخراج میں کمی

تناؤ کے دائمی احساسات کی وجہ سے جسم زیادہ تناؤ کا ہارمون کورٹیسول پیدا کرتا ہے، جس کی وجہ سے جسم پیٹ کے گرد چربی کو برقرار رکھتا ہے۔ لیکن ورزش، یوگا اور مراقبہ سے تناؤ کو کم کیا جا سکتا ہے۔

4- کافی اور اچھی نیند لیں۔

ویک فاریسٹ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ جو لوگ ہر رات 5 گھنٹے یا اس سے کم سوتے ہیں ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں 7 گنا بڑھ گیا جو رات میں 9 سے XNUMX گھنٹے کافی سوتے تھے۔

اس سال کی گئی ایک تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ آدھی رات یا دیر سے سوتے ہیں ان کے پیٹ میں موٹے ہونے کے امکانات 20 فیصد زیادہ ہوتے ہیں۔ خطرے کی سطح زیادہ تھی - 38% - ان لوگوں کے لیے جو صبح 2 بجے سے صبح 6 بجے کے درمیان سو گئے۔

سائنس دانوں کا خیال ہے کہ دیر سے سونے سے درست سرکیڈین تال کی کمی ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے جسم زیادہ کورٹیسول پیدا کرتا ہے اور رومن کی شکل اختیار کرتا ہے۔

ممتاز کائناتی اعداد اور حقیقت سے ان کا تعلق