کافی زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک مثالی حل ہے۔

کافی زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک مثالی حل ہے۔

اگرچہ یہ وزن میں کمی کے لیے کوئی جادوئی گولی نہیں ہے، ابھرتی ہوئی تحقیق بتاتی ہے کہ اگر کوئی شخص بھوک کو کنٹرول کرنے اور میٹابولزم کو چھلانگ لگانے کی صلاحیت کی بدولت چند کلو وزن کم کرنا چاہتا ہے تو کافی کا استعمال غذا میں ایک صحت مند اضافہ ہو سکتا ہے۔ اپنے جسم کو سبز رکھیں۔

وزن کم کرنے کی وجوہات

صبح نہ صرف ایک کپ کافی پینے سے کیفین میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، بلکہ یہ وزن میں کمی کو بھی فروغ دے سکتا ہے، کیونکہ کافی:

1. یہ بھوک کو کم کرتا ہے۔

ماہر غذائیت کیلی جونز کے مطابق، کافی کچھ لوگوں کے لیے بھوک کو کم کرنے والے کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے چار گھنٹے پہلے تک کافی پینا کھانے کی مقدار کو کم کر سکتا ہے جو کھایا جاتا ہے۔

وٹنی کروچ، ایک مربوط غذائیت کی ماہر، مزید کہتی ہیں کہ کافی خود مختار اعصابی نظام کے ایک حصے کو بھی متحرک کرتی ہے، جو بھوک کو کم کرنے اور ترپتی کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

2. میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے۔

کچھ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کافی کی وزن میں کمی کو فروغ دینے والی خصوصیات توانائی کے توازن پر اس کے اثرات سے پیدا ہو سکتی ہیں۔ مزید خاص طور پر، خیال کیا جاتا ہے کہ کافی سے جسم میں روزانہ جلنے والی کیلوریز کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ "مطالعہ کے نتائج بتاتے ہیں کہ کیفین کا استعمال تقریباً 80-150 کیلوریز تک کیلوری جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے،" کروچ بتاتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم جسم کی چربی والے لوگوں کے جسم میں چربی کی زیادہ مقدار والے لوگوں کے مقابلے میں کیلوریز جلانے میں زیادہ رکاوٹیں ہوتی ہیں۔

3. چربی جلانے میں اضافہ

لیبارٹری کے مطالعے کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کلوروجینک ایسڈ، کافی کی پھلیاں میں پایا جانے والا ایک مرکب، چربی کے تحول کو بڑھاتا ہے۔ یہ امکان ہے کہ کلوروجینک ایسڈ چربی کے جمع ہونے میں شامل کچھ خامروں اور راستوں کو منظم کرتا ہے، اس طرح جسم کی چربی کم ہوتی ہے۔

دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جم جانے سے پہلے ایک کپ کافی پینا بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے، اس میں کیفین کی مقدار کی بدولت۔

جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق، ایروبک ورزش سے پہلے کیفین کی معتدل خوراک لینے سے ورزش کے دوران چربی کے جلنے میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک اور تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا کہ کیفین نے ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ چربی کے آکسیکرن کو 29 فیصد تک بڑھایا۔

کافی کی صحیح مقدار

زیادہ تر معاملات میں، یہ بہتر ہے کہ ایک یا دو کپ کافی کو کیفین پر زیادہ استعمال کیے بغیر صحت کے ممکنہ فوائد کو زیادہ سے زیادہ استعمال کریں۔

جونز کا کہنا ہے کہ "کارکردگی کے فوائد کے لیے، 2-6mg کیفین فی کلوگرام جسمانی وزن کی سفارش کی جاتی ہے،" مطلب یہ ہے کہ اگر کسی شخص کا وزن 70kg ہے، تو اس کا ترجمہ تقریباً 204-408mg کیفین، یا تقریباً دو سے پانچ کپ تک ہوتا ہے۔ "

ایف ڈی اے روزانہ تقریباً 400 ملی گرام کیفین کی سفارش نہیں کرتا، جو کہ تقریباً چار سے پانچ کپ کے برابر ہے۔ بہت زیادہ کیفین بہت سے منفی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول بے چینی، گھبراہٹ، ہاضمہ کے مسائل اور بے خوابی۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں