رمضان کے بعد آپ کی صحت کے لیے آٹھ غذائی نکات

رمضان المبارک کے بابرکت مہینے کا اختتام قریب آ رہا ہے، اور کھانے پینے کی عادتوں میں بتدریج واپس آنا ضروری ہے، اس لیے فٹنس فرسٹ سنٹر کے ماہر غذائیت بنین شاہین ہمیں اپنے جسم کی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے آٹھ بہترین تجاویز پیش کرتے ہیں۔ رمضان کا مہینہ.

آہستہ آہستہ اپنے معمولات پر واپس جائیں۔

رمضان سے پہلے کھانے پینے کی اپنی پچھلی عادات پر واپس جانا آپ کے جسم کے لیے ایک بہت بڑا جھٹکا ہو سکتا ہے، اور عید کے دوران لوگوں میں ایک بہت عام غلطی ہوتی ہے جو کہ وہ رمضان سے پہلے پہلے سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔

اپنے دن کا آغاز صحت بخش ناشتے سے کریں۔

یہ درست ہے کہ رمضان کے بعد پہلے دنوں میں خوراک اور کیلوریز کی تجویز کردہ مقدار کم ہونی چاہیے، لیکن آپ کو ناشتے کی طرح صحت مند کھانے کی عادات بھی برقرار رکھنی ہوں گی، جو آپ کو دن کے وقت اپنے کھانے کو منظم کرنے میں مدد دے گی، آپ کی توانائی کو بڑھا سکے گی۔ اپنی بھوک کو کنٹرول کریں.

کم مقدار میں کئی کھانے کھائیں۔

دن بھر تھوڑی مقدار میں صحت بخش غذائیں کھانے سے آپ کے دماغ کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ کھانے کی فراہمی وافر ہے، ان کیلوریز کو جلدی جلانا ٹھیک ہے، اور ایک ہی نشست میں آپ کی کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے سے آپ کو کافی توانائی ملتی ہے۔

جب کہ ایک ہی وقت میں بڑی مقدار میں کیلوریز کھانے سے - صحت مند ہونے کے باوجود - آپ کے دماغ کو یہ پیغام بھیجتا ہے کہ کھانے کی سپلائی کم ہونے والی ہے اس لیے وہ کیلوریز چربی کے طور پر محفوظ ہو جائیں گی، اور ایک ہی وقت میں یہ زیادہ مقدار میں کھانا آپ کو سست محسوس کرے گا اور سست

کافی پروٹین کھائیں۔

مکمل پروٹین کی صحیح مقدار کھائیں جو آپ کے وزن اور توانائی کی سطح کے مطابق ہو، کیونکہ یہ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے، توجہ کی سطح کو بڑھانے اور جسم کی توانائی اور طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

مکمل پروٹین بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات، ڈیری، اناج اور پھلیاں میں پایا جاتا ہے اور یہ جسم کو سہارا دینے اور طویل عرصے تک توانائی فراہم کرنے کے لیے مثالی خوراک ہے۔

کیفین کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔

چائے اور کافی ان مشروبات سے زیادہ ہیں جو مہمانوں کو دعوت پر پیش کیے جاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ کیفین کا ایک بڑا فیصد، جو جسم میں تناؤ کی سطح کو بڑھاتا ہے اور نیند میں خلل کا باعث بنتا ہے جب آپ اپنے سابقہ ​​نیند کے معمولات پر لوٹنے کی کوشش کرتے ہیں۔

عید کے موقع پر مٹھائیاں کم کریں۔

ایسی مٹھائیاں کھانے سے گریز کریں جن میں چکنائی اور شوگر زیادہ ہو، کیونکہ وہ انسولین کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں، جو تھکاوٹ اور غنودگی کا باعث بنتی ہیں اور تیزی سے وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں، اس لیے کوشش کریں کہ عید کی مٹھائیوں میں کمی کریں اور ان کی جگہ تازہ یا خشک میوہ جات لیں۔

ایندھن بھرنا

عید کے دوران زیادہ تر وقت آپ گھر والوں اور دوستوں کے ساتھ مصروف رہتے ہیں، اس لیے آپ کو مستقل طور پر کھانا کھانے کا موقع نہیں ملتا، یا اس سے بھی بدتر یہ کہ آپ عید کی دلکش مٹھائیاں کھا کر پیٹ بھرنا بھول جاتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ جسم رمضان کی طرح شدید بھوک کی حالت میں رہے گا اور اس وجہ سے میٹابولزم تیز نہیں ہوگا۔ اپنے دماغ اور جسم کی حفاظت کو برقرار رکھنے کے لیے، کچھ صحت بخش کھانے تیار کریں اور انہیں خاندان اور دوستوں کے ساتھ بانٹیں، جیسے کہ بادام، سبزیاں، چنے، دہی، جامن، ہر قسم کے تازہ اور خشک میوہ جات اور ابلے ہوئے انڈے۔

زیادہ پانی پیو

جسم کو اپنے زیادہ تر افعال انجام دینے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور وافر مقدار میں پانی پینے سے آپ کے جسم سے زہریلے مادے نکل جائیں گے، آپ کی جلد صحت مند رہے گی، اور آپ کو کم کھانا کھانے میں مدد ملے گی۔ یہ پٹھوں کو توانائی دینے، سن اسٹروک کی علامات کو کم کرنے اور کیلوریز کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، کیونکہ آپ پانی پی کر رمضان کے بعد غیر صحت بخش غذائیں کھا کر خواہشات کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔