ان طریقوں سے ایک نئی اور خوشگوار زندگی کا آغاز کریں۔

ان طریقوں سے ایک نئی اور خوشگوار زندگی کا آغاز کریں۔

1- شکر گزار ہونا

کچھ کا خیال ہے کہ بینک میں ایک ملین ڈالر رکھنے سے وہ زیادہ خوش ہوں گے، لیکن سائنسی تحقیق اس کے بالکل برعکس ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ پیسہ کچھ خرید سکتا ہے جو کچھ خوشی لا سکتا ہے، لیکن یہ اس سے بہت کم ہے جو کچھ سوچ سکتے ہیں۔

سائنسی تحقیق اس بات پر بھی روشنی ڈالتی ہے کہ جو لوگ خاص طور پر یقین رکھتے ہیں کہ پیسہ اور دولت مساوی خوشی ہے وہ عام طور پر کم خوش لوگ ہوتے ہیں۔

دولت کا ہونا صرف ایک اتپریرک ہے جو کچھ خوشیوں کے حصول میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، درحقیقت یہ پیسہ رکھنے کی تعریف کا احساس ہے جو خوشی کے حصول میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ پیسے کے بغیر خوشی کے جذبات کو روزانہ شکر گزاری کی مشق شروع کرکے تیار کیا جاسکتا ہے۔ یہ جان کر بہت اچھا لگا کہ آسان ترین چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا آپ کی سیلف ہیلپ ٹول کٹ میں سب سے زیادہ طاقتور اضافے میں سے ایک ہو سکتا ہے جو فوری، اچھی رائے دیتا ہے۔

سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری کی مشق آپ کو زیادہ مثبت جذبات محسوس کرنے اور اچھے تجربات سے لطف اندوز ہونے میں مدد دیتی ہے۔ یہ صحت کو بھی بہتر بناتا ہے، مشکلات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے، اور مضبوط تعلقات استوار کرتا ہے۔

2- زندگی میں اپنے مقاصد کا تعین کریں۔

انسان کو چاہیے کہ وہ پہل کرے اور اپنی زندگی میں کسی مقصد یا اہداف کو تلاش کرنے کے بجائے خود ان کا تعین کرے اور ان کے حصول کے لیے کام کرے اور آزمائش اور غلطی کے تجربات سے استفادہ کرے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ خوشی اور فلاح کے جذبات کو حاصل کرنے کے لیے مقصد کا احساس ضروری ہے۔

جیسا کہ مصنف اور ماہر نفسیات ڈاکٹر اسٹیفن اسٹوسنی کہتے ہیں، "مطلب اور مقصد محرک کے بارے میں ہیں: صبح کے وقت آپ کو کیا چیز بستر سے اٹھتی ہے۔ مطلب اور مقصد زندگی کا ایک طریقہ ہے، وہ نہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔

جب کہ ہمیں احساس ہوتا ہے کہ ہم کتنے خوش ہیں، مطلب اور مقصد ان کی غیر موجودگی میں ہی محسوس کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں کوئی معنی اور مقصد نہیں ہے تو زیادہ دیر تک خوش رہنا ناممکن ہے۔ لیکن ایک عظیم منصوبے پر عمل کرنے کے بجائے، یہ ہر اس کام میں معنی پیدا کرنے کے بارے میں ہے جو کوئی روزانہ کی بنیاد پر کرتا ہے۔ آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں:

• زندگی میں جلدی کرنے کی بجائے ہر لمحہ زیادہ موجود رہنا۔
• اپنی اقدار کے مطابق زندگی گزارنا۔
• اپنے شوق کو دریافت کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
• دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو مضبوط بنانا۔

3- اپنے منفی جذبات کے بارے میں حقیقت پسند بنیں۔

جب کوئی شخص ہمیشہ اور ہر وقت خوش رہنے کی کوشش کرتا ہے، تو وہ زہریلی مثبتیت کا ہدف رکھتا ہے۔ کوئی کتنا ہی خوش کیوں نہ ہو، زندگی ہمیشہ روشنی اور سائے کا مرکب ہوتی ہے۔ بلکہ برے دن اور مشکل وقت ناگزیر ہیں۔

لیکن منفی احساسات یا خیالات کو ختم کرنے کے بجائے، یہ اس بارے میں ہے کہ ان سے کیسے نمٹا جائے، درج ذیل کے مطابق:

منفی سوچ کے ارد گرد ایک بفر اسپیس بنائیں۔
• منفی سوچ کی وجہ کے بارے میں زیادہ سے زیادہ خود آگاہی اور سمجھ پیدا کریں۔
• مسائل حل کریں اور اگلے اقدامات کریں۔

4- جسم کا خیال رکھنا

روزانہ کے طریقوں کے بارے میں بات کرنا ناممکن ہے جو جسم کی دیکھ بھال کے بارے میں بات کیے بغیر خوشی لاتے ہیں۔ جسم اور اس کے اعضاء کا خیال رکھنا ضروری ہے تاکہ خوشی کے جذبات کو مکمل کیا جاسکے:

• ایک صحت مند غذا
• نیند کا معیار
• ورزش کریں۔

5- زیادہ خوش مزاج ذہنیت پیدا کریں۔

خوشی درحقیقت ایک داخلی فعل ہے، اس لیے جو بوتا ہے وہی کاٹتا ہے، یعنی اگر وہ زیادہ مثبت اور خوش کن ذہنیت کی تعمیر کا خیال رکھتا ہے تو وقت کے ساتھ ساتھ وہ خوشی کے لمحات سے زیادہ واقف ہوتا جائے گا۔

مثبت سوچ رکھنے کا مطلب زندگی کے برے حصوں کو نظر انداز کرنا نہیں ہے۔ لیکن یہ ایک پرامید رویہ کے ساتھ روزمرہ کی زندگی تک پہنچنے کے بارے میں ہے، خاص طور پر جب سے ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ پر امید لوگ 15 فیصد زیادہ زندہ رہتے ہیں۔

6- دوسروں سے موازنہ نہ کریں۔

ایک عام کہاوت ہے کہ موازنہ خوشی کا چور ہے۔ تھوڑا سا صحت مند مقابلہ اور خواہش کچھ لوگوں کے لیے ایک بہت بڑا محرک ثابت ہو سکتی ہے۔

لیکن دوسروں کے ساتھ مسلسل خود کا موازنہ کرنا اخلاقی بدحالی میں زندگی گزارنے کے راستے کا آغاز ہے۔

تقریباً 8 بلین لوگوں کی دنیا میں، ہمیشہ کوئی ایسا شخص ہو گا جو ہوشیار، زیادہ کامیاب، بہتر نظر آنے والا، وغیرہ۔ دوسروں کے ساتھ مستقل موازنہ خود اعتمادی کو ختم کرتا ہے اور زندگی میں ترقی کی راہ میں رکاوٹ بنتا ہے، اس کے علاوہ کسی شخص کا دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے کا امکان جتنا کم ہوتا ہے، اس کی جذباتی ذہانت اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔

7- سماجی تعلقات کو مضبوط کرنا

اس میں کوئی شک نہیں کہ سماجی بندھن لوگوں کو زیادہ خوش کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ سب سے زیادہ خوش رہنے والے لوگ اپنی روزمرہ کی زندگی کو دوسروں کے بارے میں اتنا ہی بناتے ہیں جتنا وہ اپنے بارے میں کرتے ہیں۔ وہ خاندان اور دوستوں کے ساتھ مضبوط تعلقات استوار کرتے ہیں۔ وہ خاندان، دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ اپنے سماجی تعلقات کی حمایت اور مضبوطی میں سرمایہ کاری کے لیے وقت اور توانائی صرف کرتے ہیں۔ وہ اخلاقی یا مالی طور پر واپس دینے میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں۔

پرہیزگاری اطمینان کا احساس دیتی ہے۔ اس بات کے سائنسی ثبوت موجود ہیں کہ جب کوئی شخص دوسروں کی مدد کرتا ہے، تو یہ دراصل اس کے دماغ میں جسمانی تبدیلیوں کو فروغ دیتا ہے جو خوشی سے وابستہ ہیں۔

ذہنی صحت کی کلیدیں یہ ہیں۔