چھ غذائیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

چھ غذائیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر ان صحت کے مسائل میں سے ایک ہے جس کا دنیا بھر میں بہت سے لوگ کئی وجوہات کی بنا پر شکار ہوتے ہیں، جن میں موٹاپا، سگریٹ نوشی، روزمرہ کی زندگی میں اپنائی جانے والی عادات اور دیگر شامل ہیں۔ یہ صحت کا مسئلہ دوسروں کے ساتھ ساتھ دل اور گردے کی بیماریوں کے امکانات کو بھی بڑھاتا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق دنیا میں تقریباً 1.28 بلین لوگ اس مسئلے کا شکار ہیں۔

اس لیے اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لیے بلڈ پریشر کو نارمل حالت میں برقرار رکھنا ضروری ہے۔ کلیولینڈ ہیلتھ کلینک کی ویب سائٹ کے مطابق، درج ذیل غذائیں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

وٹامن سی سے بھرپور غذائیں

ان میں میٹھے آلو، سٹرابیری، بروکولی، کیوی، اور سنتری جیسے لیموں کے پھل شامل ہیں۔

وٹامن ای سے بھرپور غذائیں

ان میں ایوکاڈو، بادام، سالمن اور مونگ پھلی کا مکھن شامل ہیں۔

وہ غذائیں جن میں پوٹاشیم زیادہ ہو۔

پوٹاشیم خون کی نالیوں کی دیواروں کو آرام دے کر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کو اضافی سوڈیم سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ اسے آلو، گاجر، پالک، ٹماٹر اور گری دار میوے سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

وہ غذائیں جن میں سیلینیم کی مقدار زیادہ ہو۔

سیلینیم ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ سیلینیم کیکڑے کے کھانے کے ساتھ ساتھ چکن اور ترکی سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔

L-Arginine سے بھرپور غذائیں

یہ مادہ پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ مادہ پولٹری، گری دار میوے اور دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ اور دہی میں پایا جاتا ہے۔

کیلشیم سے بھرپور غذائیں

روزانہ 1000-1500 ملی گرام کیلشیم کھانے سے بلڈ پریشر بہتر ہو سکتا ہے۔ یہ مقدار سیاہ پتوں والی سبزیوں جیسے بروکولی، خشک پھلیاں اور مٹر سے حاصل کی جا سکتی ہے۔