اس موسم سرما میں موٹاپے سے بچنے کے اصول

سردیوں میں موٹاپے سے بچنے اور سردی کے تمام دنوں میں سستی اور بے عملی سے دور رہنے کے لیے سردیوں میں موٹاپے سے بچنے کے لیے یہ تجاویز ہیں:

دن میں کم از کم ایک بار باہر جائیں:

روزانہ کم از کم آدھے گھنٹے کے لیے تازہ ہوا میں باہر نکلیں، موسم کوئی بھی ہو۔تازہ ہوا میں چہل قدمی سے موڈ بہتر ہوتا ہے اور دوران خون تیز ہوتا ہے، اور خالص آکسیجن جسم کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔اس کے علاوہ چہل قدمی ایک شاندار، آسان اور مقبول کھیل، اور جسمانی ہم آہنگی کو برقرار رکھنے اور فٹنس کی سطح کو بلند کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن چہل قدمی اور جاگنگ میں فرق ہے، اس لیے باقاعدگی سے سانس لینے کے ساتھ آدھے گھنٹے تک رکے بغیر، لگاتار قدموں پر چلیں، اور پورے جسم کو آزادانہ طور پر چلنے دیں، لیکن چلتے وقت اپنے سینے اور پیٹ کو سخت کریں۔

روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ مسلسل حرکت کریں:

آپ اور آپ کی ترجیح کے مطابق جو چیز آپ کے لیے مناسب ہے اس کا انتخاب کریں، چاہے وہ ورزشیں، سویڈش یا ایروبکس، یا گھر کی صفائی ستھرائی میں حصہ ڈالنا یا چھوٹے بچوں کے پیچھے تفریح ​​کرنا، یہ خون کی گردش کو تیز کرتا ہے، پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور کیلوریز جلاتا ہے۔

روزانہ پروگرام کے اندر ورزش کو یقینی بنائیں: ہر پانچ منٹ کے بعد بھی، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ بیٹھنے کی مدت کو طول دے رہے ہیں، تو کرسی پر بیٹھتے وقت، آپ کو کھیلوں کی خوبصورت حرکتوں میں اپنے پاؤں یا ہاتھ ہلانا چاہیے۔

گرم سے نیم گرم غسل میں تبدیل ہونا:

گرم غسل سے نیم گرم پانی میں بدلتے وقت، یہ خون کی گردش کو تیز کرتا ہے اور قوت مدافعت کو تقویت دیتا ہے، جب کہ گرم غسل پٹھوں کی کھچاؤ کو دور کرتا ہے، اور گرم پانی میں جانے سے آپ کو صحت یابی، سرگرمی اور قوتِ حیات کا احساس ملتا ہے، اس لیے اس طرز عمل پر عمل کرنا افضل ہے۔ کاہلی اور سستی کے احساس سے چھٹکارا پانے کے لیے خاص طور پر صبح کے وقت نہانے سے، جب کہ شام کے وقت، آپ ایک گلاس پانی کے علاوہ کچھ کھائے بغیر سونے سے پہلے گرم غسل کا لطف اٹھا سکتے ہیں۔

ٹی وی دیکھنا اور کھانا کم سے کم کریں:

آپ کا فارغ وقت آپ کی چستی کا اصل دشمن ہے، اس لیے اپنے ہاتھوں اور دماغ کو کھانے سے دور رکھیں یا بوریت یا خالی محسوس کریں، یا اپنے آپ کو ایسی تفریحی چیزوں میں مشغول رکھیں جن کا آپ کو ٹی وی دیکھنے یا کھانا کھانے سے کوئی تعلق نہیں ہے، مثال کے طور پر ڈوب جانا اپنے آپ کو گرم باتھ ٹب کے پانی میں ڈالیں اور اپنے ارد گرد کچھ موم بتیاں رکھیں، جس سے آپ کو مزہ آتا ہے یا روزانہ کی خبریں یا میگزین کی ویب سائٹیں دیکھیں اور ٹی وی دیکھتے وقت کھانا نہ کھائیں۔

کافی نیند:

آپ کو جسم کی ضرورت کے مطابق رات کو بغیر کسی وقفے کے 7 یا 8 گھنٹے تک مسلسل سونا چاہیے، کیونکہ جسم کو آرام کے ادوار کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ اس کی خوراک اور ہوا کی ضرورت، تاکہ آپ گھبراہٹ محسوس نہ کریں یا توجہ مرکوز نہ کریں، جس سے آپ کو جلدی ہوسکتی ہے۔ آپ کھا کر معاوضہ ادا کریں۔

مٹھائیوں کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں اور ان کا مزہ چکھیں:

صرف مٹھائیاں نہ کھائیں، کیونکہ وہ ہاتھ میں ہیں، اور جب آپ کو معلوم ہو کہ کوئی ایسی میٹھی چیز ہے جو کھانے کے لائق ہے، تو ایک ایسی چیز کا انتخاب کریں، جو آپ کو سب سے زیادہ لذیذ اور محبوب ہو، اور اس میں بھرے بغیر ایک چھوٹی سی پلیٹ لے لیں۔ ، اور بغیر کسی پچھتاوے کے اس کا لطف اٹھائیں ، لیکن اسے آہستہ سے کھائیں اور ہر چمچ سے لطف اٹھائیں اس کا مقصد آپ کی مٹھائی کھانے کی خواہش کو پورا کرنا ہے ، لیکن اپنی پسندیدہ قسم کی ایک چھوٹی پلیٹ کے ساتھ ، مقدار کو محروم کیے بغیر چیلنج کرنے کے لئے ، ترجیحی طور پر صبح کے وقت.

چونکہ ہم سردیوں میں گرمی محسوس کرنے کے لیے بہت سی مٹھائیاں کھانا چاہتے ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ کم چکنائی والی مٹھائیوں کا انتخاب کریں، یا ان کی جگہ پکے اور مزیدار موسمی پھل، یا خشک میوہ جات، جیسے کھجور، انجیر، کٹائی اور کشمش، کیلشیم اور میگنیشیم سے بھرپور، جبکہ کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں جو کیلشیم اور پروٹین کے لیے بہترین ذریعہ ہیں۔

گھریلو مٹھائیاں تیار کرتے وقت، باقاعدہ چینی کو چینی سے پاک متبادلات سے بدلیں، بشرطیکہ یہ متبادل زیادہ گرمی کی نمائش کے لیے موزوں ہوں۔

آخر میں، اپنی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے سردیوں میں موٹاپے سے بچنے کے لیے تجاویز پر عمل کریں، اور اس موضوع پر مزید آراء اور تجاویز ہمارے ساتھ شیئر کریں۔