جھک کر اپنے موڈ کو کیسے بہتر بنائیں؟

اگر آپ ایک ملک سے دوسرے ملک کے سفر کی پریشانی برداشت کرتے ہیں تو اپنے مزاج کو بدلنے اور اپنی نفسیاتی حالت کو بہتر بنانے کے لیے، اس معاملے کو اس ساری تھکاوٹ یا اس سارے پیسے کی ضرورت نہیں ہے، آپ اپنے پیٹ کے ذریعے اپنا موڈ بہتر کر سکتے ہیں، ہاں، آپ کا خوراک بنیادی طور پر آپ کے موڈ کے لیے ذمہ دار ہے، آج انا سلوا میں ہم ایک ساتھ جائزہ لیں گے، کھانے کا ایک گروپ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے پر سب سے زیادہ اثر ڈالتا ہے۔

1 - سالمن
سالمن میں جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لیے ضروری غذائی اجزا ہوتے ہیں، خاص طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، اور فیٹی مچھلی عام طور پر ہارمون ڈوپامائن کی پیداوار کو بڑھاتی ہے، جو موڈ کو بہتر بنانے کا ذمہ دار ہے۔

2 - چاکلیٹ
کئی مطالعات کے مطابق چاکلیٹ کا ہمیشہ سے انسانی مزاج میں بہتری کے ساتھ تعلق رہا ہے کیونکہ یہ ثابت ہوا ہے کہ روزانہ ڈارک چاکلیٹ کھانے سے بے چینی اور تناؤ پیدا کرنے والے ہارمونز کی سطح میں کمی آتی ہے، خاص طور پر کورٹیسول۔

3- ایوکاڈو
ایوکاڈو صحت کے لیے بہت سے فوائد کی حامل ہے، جس میں دل کی صحت کو برقرار رکھنا، نظام ہاضمہ کو بہتر بنانا اور دیگر شامل ہیں، لیکن حیرت انگیز بات یہ ہے کہ یہ پھل جسم میں ہارمونز کو متوازن رکھنے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے، جو دماغ کو ایسے کیمیکلز کا اخراج کرنے پر اکساتا ہے، ایک بہترین موڈ میں شخص.

4 - انگور
انگور میں فلیوونائڈز سمیت اینٹی آکسیڈنٹس وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن سے نجات دلانے میں مدد دیتے ہیں۔

5 - گری دار میوے
گری دار میوے میں سیروٹونن کی وافر مقدار پائی جاتی ہے جو جسم میں سیروٹونن یا خوشی کے ہارمون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جو ڈپریشن سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔

6 - تل
امینو ایسڈز کے مکمل سیٹ پر مشتمل، تل آپ کے موڈ کو فوری طور پر بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

7 - مشروم
کھمبیوں میں وٹامن بی 6 وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، جو سیروٹونن کے اخراج میں مدد کرتا ہے، جو انسان کے مزاج میں بہتری کا باعث بنتا ہے۔

8 - اسٹرابیری
اسٹرابیری موڈ کو بہتر بنانے والی بہترین غذاؤں میں سے ایک ہے، ان میں وٹامن اے، وٹامن سی اور مینگنیج جیسے وٹامنز اور معدنیات کی اعلیٰ مقدار کی بدولت، جو دماغ میں خوشی کے ہارمون کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں۔

9 - کوئنو
کوئنو میں امائنو ایسڈز کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو کہ پروٹین، فولیٹ، میگنیشیم، فاسفورس اور مینگنیج کا مکمل ذریعہ ہے اور چونکہ یہ معدنیات انسان کی توانائی کو بڑھاتے ہیں اور اس کے مزاج کو بہتر بناتے ہیں، اس لیے پائی، سلاد اور دیگر پکوانوں میں کوئنو کو شامل کرنا آپ کو اچھی صحت کی ضمانت دیتا ہے۔ مزاج

10 - ناریل

ناریل اور اس میں موجود مائع میں بڑی مقدار میں فائدہ مند غذائی اجزا ہوتے ہیں جو کھانے کے فوراً بعد آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔