رمضان میں پانی کی کمی سے کیسے بچیں؟

طویل عرصے تک روزہ رکھنے سے آپ کو پانی کی کمی ضرور ہوتی ہے جب تک کہ آپ کو یہ احساس نہ ہو کہ اس پانی کی کمی سے کیسے بچنا ہے، تو آپ اپنے آپ کو اس سے بہترین طریقے سے کیسے بچا سکتے ہیں؟

پانی کی کمی کیا ہے؟

پانی کی کمی سے کیا مراد ہے جسم میں سیال کی مقدار میں شدید کمی کا ظاہر ہونا - جو کہ عام طور پر جسم کے 70% اجزاء کی نمائندگی کرتا ہے - پسینے وغیرہ کے ذریعے سیال کے ضائع ہونے کے فیصد میں اضافے کی وجہ سے، اور ضائع ہونے کی تلافی کے لیے جسم میں داخل ہونے والے سیال کی فیصد میں کمی۔ ڈیلی میڈیکل انفو ویب سائٹ کے مطابق، رمضان کے مہینے میں روزے کے دوران یہ صورت حال زیادہ درجہ حرارت کی وجہ سے ممکن ہے، جس کی وجہ سے جسمانی رطوبتیں زیادہ مقدار میں ضائع ہو جاتی ہیں، اس کے علاوہ روزے کے دوران شراب پینے سے پرہیز کیا جاتا ہے۔

رمضان میں پانی کی کمی کی علامات

پانی کی کمی کی ہلکی ڈگری متعدد علامات سے وابستہ ہے، بشمول خشک منہ، غنودگی، سرگرمی میں کمی، پیاس، پیشاب کی پیداوار میں کمی، سر درد، اور خشک جلد۔

جہاں تک پانی کی کمی کے اعلی درجے کے مراحل کا تعلق ہے، پسینے کی کمی، پیشاب کی کمی، کم بلڈ پریشر، تیز نبض اور سانس لینے، اور کوما جیسی علامات بڑھ سکتی ہیں۔

احتیاطی اقدامات

کیونکہ روک تھام ہمیشہ علاج سے بہتر ہوتی ہے، اور تاکہ آپ صحت مند روزہ سے لطف اندوز ہو سکیں، ہم آپ کو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے ان ہدایات پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

1- دھوپ میں مت پڑو

آپ کو سورج کی براہ راست نمائش سے جتنا ممکن ہو دور رہنا چاہیے، اور معتدل گرم یا سایہ دار جگہوں پر ہونا یقینی بنائیں۔ اور اگر سورج کی نمائش ناگزیر ہے تو، سر پر ٹوپی پہننے پر انحصار کرنا ممکن ہے، اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اعتدال سے کام کیا جائے کہ سورج کی نمائش کی وجہ سے اچانک تھکاوٹ نہ ہو۔

2- ناشتے کے بعد مائعات کو نہ بھولیں۔

افطار کے بعد کے پورے دورانیے میں وافر مقدار میں مائعات کا حصول اگلے دن روزے کے دوران جسم کو پانی کی کمی سے بچانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کچھ مشروبات، جیسے کافی، کولا، چائے، اور کیفین یا بڑی مقدار میں چینی پر مشتمل مشروبات سے پرہیز کرنا ان مشروبات کی وجہ سے ہونے والی پانی کی کمی سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

3- رمضان کے پکوانوں کو کم نہ سمجھیں۔

رمضان کے بعض پکوانوں کو کسی نہ کسی طرح خشک سالی کے اثرات سے لڑنے کی انسانی صلاحیت کو تقویت دینے کے لیے سمجھا جاتا ہے۔مثلاً قمرالدین ان پکوانوں میں سے ایک ہے جو ہاضمے کے تیزاب کے جمع ہونے سے متعلق معدے کے مسائل کو روکنے میں کردار ادا کرتی ہے۔ جسم میں سیال کی کمی.

4- مکمل طور پر پانی پر انحصار نہ کریں۔

بلاشبہ جسم میں سیال توازن برقرار رکھنے میں پانی کا کلیدی کردار ہے، لیکن ہمیں قدرتی جوسز اور دیگر پھلوں کے کردار کو نہیں بھولنا چاہیے جن میں بہت سے وٹامنز، نمکیات اور توازن میں بہت سے اہم عناصر کے علاوہ بہت زیادہ سیال موجود ہوتے ہیں۔ جسم کے سیالوں کی. اس میں لیموں، اسٹرابیری اور اورنج شامل ہیں۔