Foydali uglevodlarga boy to'qqizta eng muhim oziq-ovqat

Foydali uglevodlarga boy to'qqizta eng muhim oziq-ovqat

Ko'p uglevodli ovqatlar ko'pincha umumiy salomatlik uchun yaxshi emas degan keng tarqalgan tushuncha, ammo barcha uglevodlar teng darajada yaratilgan. Ba'zi yuqori uglevodli ovqatlar ajoyib darajada to'yimli va umumiy salomatlik uchun foydali bo'lishi mumkin.

Health Shots veb-saytida e'lon qilingan ma'lumotlarga ko'ra, yuqori uglevodli ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

1. Quinoa

Muntazam ratsionga yuqori uglevodli ovqatni qo'shish haqida gap ketganda, quinoa ko'pincha oziq-ovqat sifatida baholanadi. Ammo shuni bilish kerakki, quinoa donalari oqsil va tolaning yaxshi manbai bo'lishdan tashqari uglevodlarga ham boy. Shuningdek, tarkibida magniy, temir va B vitamini kabi muhim oziq moddalar mavjud.

2. Suli

Yulaf nonushta uchun asosiy mahsulot bo'lib, uglevodlar va tolaga boy bo'lib, ularni barqaror energiya darajasi uchun ajoyib tanlov qiladi. Yulaf tarkibida qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradigan beta-glyukan ham mavjud.

3. Banan

Bananlarda uglevodlar va kaliy ko'p. Banan mushaklar faoliyatini qo'llab-quvvatlashdan tashqari, mashqdan oldin va keyin ovqatlanish uchun ideal mevadir.

4. Shirin kartoshka

Shirin kartoshka murakkab uglevodlarga boy, shuningdek, A va C vitaminlari, kaliy va tolaga boy. Ular immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash va ichak sog'lig'ini yaxshilash uchun juda yaxshi.

5. To'liq donli nonlar

Qayta qilingan navlar sizga murakkab uglevodlar, tolalar va B vitaminlari va temir kabi muhim oziq moddalarning afzalliklarini olishingizni ta'minlaydi.

6. Dukkaklilar

Fasol, yasmiq va no'xat etarli miqdorda uglevodlar va tolalar, shuningdek, protein bilan ta'minlaydi. Ular, shuningdek, foliy kislotasi, temir va magniy kabi vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, ularni yurak uchun sog'lom tanlov qiladi.

7. Humus

No‘xat qovurilgan yoki qaynatilgan holda iste’mol qilinsin, uglevodlarga boy to‘yimli taomdir. U tolaga, oqsilga va turli mikroelementlarga boy.

8. Jigarrang guruch

Oq guruchdan farqli o'laroq, jigarrang guruch kepak qatlamlarini saqlab qoladi, bu uni tola, vitaminlar va minerallarning yaxshi manbai, shuningdek, uglevodlarga boy.

9. Malina

Mevalar odatda don va dukkaklilarga qaraganda kamroq uglevodlarga ega, ammo rezavorlar va qulupnaylar uglevodlarda nisbatan yuqori, shuningdek antioksidantlar va tolaga boy.

Sagittarius 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radi