Miyani ushlab turish uchun mashqlar mashqlarini eslab qolish

Miyani ushlab turish uchun mashqlar mashqlarini eslab qolish

Muntazam ravishda xotira mashqlarini bajarish miyani mustahkamlashning kalitidir, ayniqsa, agar inson keyinchalik xotira muammolaridan xalos bo'lishni istasa, lekin xotira kuchi har bir kishi uchun farq qiladi.

Mashhur amerikalik nevrolog va shifokor Tara Svart Pepper Amerikaning CNBC veb-saytida chop etilgan maqolasida shunday deydi: “Ajoyib xotira qobiliyatiga ega odamlarni bir-biridan ajratib turadigan narsa shundaki, ular orasida kuchli operativ xotiraga ega, yaʼni xotirani saqlash qobiliyati bor. ma'lumotni o'zlashtirgandan so'ng darhol eslab qoladi va yaxshi xotiraga ega bo'lgan boshqalar.Uzoq muddatli - bu ma'lumotni yodlab olgandan keyin bir kundan ko'proq vaqtni eslab qolish qobiliyati, bu har ikkala turdagi xotirada ham yaxshi bo'lgan odam kamdan-kam hollarda ekanligini ko'rsatadi; ayniqsa, uni faollashtirish uchun mashqlarni mashq qilmasdan.

Massachusets texnologiya institutida dars beradigan va “Manba: Koinot sirlari, miya haqidagi fan” kitobi muallifi doktor Pepper mehnat va uzoq muddatli xotirani kuchaytirish uchun har kuni bajarilishi mumkin bo‘lgan ikkita oddiy miya mashqlarini taklif qiladi. :

1. Ishchi xotirani oshirish uchun bo'lim

Uzoq, tasodifiy va murakkab ma'lumotlar kichikroq bo'laklarga bo'linadi. Biror kishi, masalan, "3-3-2-1-6-7" kabi raqamni ko'rganda, uni "33", "21" va "67" ga ajratishi mumkin. Bu raqamlarga mazmunli ma'no berish ham yordam berishi mumkin: "Yosh 33, uy raqami 21 va otamning tug'ilgan kuni 67 da."

Segmentatsiya taqdimotlar uchun ham juda yaxshi. Agar odam ba'zi so'zlarni yoki jumlalarni unutib qo'yishdan xavotirda bo'lsa, u sanab o'tishi kerak bo'lgan asosiy atamalar va iboralar ro'yxatini tuzishi va ularni ko'rsatma sifatida yodda tutish uchun ularni bir necha marta baland ovozda takrorlashi mumkin.

Miya mashqlari: eng yaqin va eng azizlarning telefon raqamlari faqat telefonda oldindan ro'yxatdan o'tgan kontaktlar ro'yxatiga tayanmasdan, ularni kichikroq qismlarga bo'lish orqali olinadi. Keyin odam uni qancha vaqt ushlab turishini sinab ko'radi.

2. Uzoq muddatli xotirani kuchaytirish uchun bo'shliqni takrorlash

Bu usul borgan sari uzoqroq vaqt davomida xotirani yaxshilashga qaratilgan.

Agar biror kishi biror ma'lumotni eslab qolishni istasa, uni o'rgangandan so'ng darhol uni bir necha marta baland ovozda aytishi kerak. Keyin u bir necha soatdan keyin, keyin ertasi kuni, keyin keyingi haftada xuddi shunday qiladi.

Agar odam ma'lumotni unutishni boshlaganini his qilsa, u jarayonni qaytadan boshlashi kerak.

Miya mashqlari: hafta davomida xaridlar ro'yxatini yozish orqali amalga oshiriladi. Keyin u o'z fikrida ro'yxatning mazmunini takrorlaydi (va har bir narsani o'z fikrida tasavvur qilish uchun). Keyin u ro'yxatni yopadi va uni baland ovozda takrorlaydi. U hafta oxirida do'konga borganida, ro'yxatga qaramasdan qancha narsalarni eslab qolishini aniqlashga harakat qiladi.

Ehtiyotkorlik va tanani parvarish qilish uchun 3 ta element

Doktor Pepperning qo'shimcha qilishicha, har qanday aqliy rag'batlantiruvchi mashg'ulot aqliy kuchni oshiradi, ammo miyangizni faollashtirish uchun yana uchta oddiy va muhim qadamni bajarishingiz mumkin:

Mashq qilish

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kognitiv pasayish faol kattalar orasida jismoniy faol kattalardagiga qaraganda deyarli ikki baravar tez-tez uchraydi.

Kattalar uchun AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollikni yoki 75 daqiqa kuchli intensiv mashg'ulotlarni tavsiya qiladi.

sog'lom ovqatlanish

Turli xil rang-barang o'simliklar va sabzavotlarni, ayniqsa karam va baqlajonni iste'mol qilish kerak, hatto qahva va qora shokoladni ham me'yorida iste'mol qilish mumkin. Oziq-ovqatlar va ichimliklar, ayniqsa polifenollarning yuqori miqdori kognitiv pasayishdan himoya qilishda muhim rol o'ynaydi.

Aql va ongni tozalash

Bugungi dunyoda hayot juda ko'p voqealar, vazifalar va ma'lumotlar bilan gavjum va ma'lumotlar bilan to'lib-toshganini his qilish oson. Ammo shovqinni shaxsiy inventarizatsiya qilish orqali tinchlantirish mumkin. Biror kishi o'zi uchun eng muhimi haqida o'ylash uchun bir muncha vaqt yolg'iz qolishi mumkin va u qanday narsalarni osongina eslay oladi? U nimani unutishga moyil? U ushbu elementlarni yodda tutgandan so'ng, u aqlni mashq qilish uchun qasddan o'zgarishlar qilishni boshlashi va inson uchun muhim bo'lgan narsalarni eslab qolish va keraksiz ma'lumotlarning chalkashliklarini bartaraf etish uchun zarur bo'lgan moslashuvchanlikni qo'lga kiritishi mumkin.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati