O'zingizga uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam bering

O'zingizga uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam bering

Ba'zilar vaqti-vaqti bilan uxlab qolish uchun ozgina yordamga muhtoj va ko'proq va ko'proq kechqurun dam olishga yordam beradigan ozuqaviy qo'shimchalarga murojaat qilmoqdalar. Melatonin eng mashhur uyqu vositalaridan biridir va Live Science uning uyqu muammolari va uyqusizlikni hal qilishda samaradorligi haqida hisobot chop etdi.

Hisobot kontekstida klinik psixolog va Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasining aʼzosi, doktor Maykl J. Breus taʼkidlaganidek, hamma narsa “bir qancha omillarga bogʻliq”, jumladan, bemorda melatonin yetishmasligi va melatonin yetishmasligiga bogʻliq. zarur tahlillar o'tkazildi va agar Unga melatonin kerak bo'lsa, to'g'ri dozasi buyuriladi, keyin esa "melatonin juda samarali bo'lishi mumkin", bu har doim "melatonin tinchlantiruvchi emas, balki kuchli katalizator" ekanligini yodda tutish kerakligini tushuntiradi.

qorong'u gormon

Melatonin - bu tananing tabiiy ravishda qorong'ilikka javoban ishlab chiqaradigan gormoni.U miyadagi epifiz bezidan ajralib chiqadi va uning asosiy vazifasi uyqu va me'yorni oshirishga yordam berishdir. Melatonin darajasi ertalab tongda cho'qqiga chiqishdan oldin kechqurun ko'tariladi va kunduzi yana tushadi.

Antioksidant

2014-yilda Texas universitetining Hujayra va strukturaviy biologiya bo‘limi tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, melatonin ajoyib antioksidant bo‘lib, tana va miya hujayralari salomatligini himoya qilishga yordam beradi.

Ammo professor Breus tushuntirganidek, melatoninning past darajasiga olib kelishi mumkin bo'lgan turli sabablar bor, yosh asosiy sabablardan biri hisoblanadi, chunki 40-45 yoshdan boshlab tabiiy ravishda mavjud bo'lgan melatonin kamayishni boshlaydi. Ispaniya Kutish Jamiyatining Uyqusizlikni o'rganish guruhi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 70 yoshli kattalar balog'atga etmagan bolalarda melatonin ishlab chiqarishning atigi 10 foizini tashkil qiladi - melatonin darajasi eng yuqori bo'lgan davrda. "Odam hech qachon melatoninni to'liq yo'qota olmaydi, lekin yoshi bilan umumiy ishlab chiqarish kamayishi mumkin va uni ishlab chiqarish vaqti ham o'zgarishi mumkin", deydi professor Breus.

Smenali ish

Melatonin darajasiga turli omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin, ularning ba'zilari odamning nazorati ostidadir.Omillar orasida yosh, stress darajasi, dori-darmonlar, smenali ish tufayli yuzaga keladigan tartibsiz uyqu rejimi, shuningdek, atrof-muhit kiradi. Ko'pincha ichki va tashqarida yorug'lik melatonin darajasining normal ko'tarilishiga to'sqinlik qilishi mumkin va bu uyqu tartibini buzishi mumkin. Agar yotishdan oldin foydalanilsa, kompyuterlar, mobil telefonlar va planshetlardan chiqadigan ko'k chiroq ham melatonin ishlab chiqarishni buzishi mumkin.

Melatonin qo'shimchasi

Ba'zi hollarda, odamlar uchun melatonin darajasini tiklash va yaxshi uyquga erishishning yagona yo'li melatonin qo'shimchasini olishdir. Ular suyuqliklar, tabletkalar va hatto chaynaladigan tabletkalarni o'z ichiga olgan turli xil shakllarda mavjud. Ammo uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Melatonin samarali, ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu qo'shimchalar panatseya emas va uyqu apnesi kabi boshqa uyqu buzilishlarini "davolamaydi". Melatoninni qabul qilish uyqu yoki uyqu sifatini yaxshilashni ko'rsatadigan aniq dalillar yo'q. Professor Breusning aytishicha, melatonin qo'shimchasini "uyquni qo'zg'atuvchi emas, balki uyqu regulyatori" deb hisoblash mumkin.

3 toifadagi imtiyozlar

Uyqusi buzilgan ba'zi odamlar uchun melatonin qo'shimchasi uyqu rejimini normal holatga qaytarishga yordam beradi. Qo'shimcha melatonindan eng ko'p foyda ko'radigan uchta toifa mavjud. Agar biror kishi sayohat qilayotgan bo'lsa va jet lag bo'lsa, melatoninning dozasi uxlash vaqtida qayta tiklanishiga yordam beradi. Xuddi shunday, smenali ish, ayniqsa tunda, sirkadiyalik ritm va melatonin ishlab chiqarishni sinxronlashtirishi mumkin. Melatonin qo'shimchalari tanani aldashga yordam beradi, hatto tashqarida kunduzi bo'lsa ham, uxlash vaqti keldi.

To'g'ri doza

Uchinchi toifa - bu allaqachon melatonin etishmovchiligi bo'lgan odamlar, shuning uchun melatonin qo'shimchasining to'g'ri dozasi juda samarali bo'lishi mumkin. Professor Breus shunday deydi: “Agar odam melatoninni tabletka shaklida qabul qilsa, yotishdan 0.5 daqiqa oldin 1.5 mg dan 90 mg gacha qabul qilish tavsiya etiladi. Ammo agar u melatoninni suyuq holatda qabul qilsa, xuddi shu dozani, lekin yotishdan yarim soat oldin olishi kerak”.

Melatonin etishmovchiligi belgilari

Melatonin etishmovchiligining belgilari kunduzgi charchoq, diqqatni jamlashda qiyinchilik, tashvish, tushkunlik, uzoq vaqt uxlashda qiyinchilik va ertalab "bosh aylanishi" hissini o'z ichiga oladi. Agar biror kishi melatonin etishmasligidan xavotirda bo'lsa, u melatonin darajasini shifokor yoki uyda tekshirish usullari bilan o'lchash uchun test o'tkazishi mumkin.

Qo'shimchalardan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar

Umuman olganda, melatonin qo'shimchalarini qabul qilish haqida gap ketganda, kamroq ko'proq bo'ladi, ammo melatonin qo'shimchalarini olishdan oldin shifokor bilan muhokama qilinishi kerak bo'lgan ba'zi fikrlar mavjud. Agar bemor homilador bo'lsa, homilador bo'lishni rejalashtirsa yoki emizish bo'lsa, u melatoninni qabul qilmasligi kerak. Xuddi shunday, antidepressantlarni qabul qilganlar ularni qabul qilishdan bosh tortishlari kerak, chunki ular depressiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Professor Breus qo'shimcha qiladi: "Qon ketishi bilan og'rigan odamlar, organ transplantatsiyasidan o'tganlar va diabetga chalinganlar ikki marta o'ylab ko'rishlari kerak, chunki melatonin salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. 18 yoshga to'lmagan har bir kishiga melatonin qo'shimchalarini qabul qilish qat'iyan man etiladi.
Melatonin qo'shimchalari, shuningdek, yuqori qon bosimi uchun dori-darmonlarni qabul qilganlarda ham qon bosimini oshirishi ma'lum.

yon effektlar

Melatoninning nojo'ya ta'sirlari, shuningdek, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va bosh aylanishini ham o'z ichiga olishi mumkin.Agar odam melatonin qo'shimchalarini qabul qilsa, ularni qabul qilganidan keyin transport vositalarini yoki mexanizmlarni boshqarmasligi kerak.
14 kundan keyin to'xtating

Agar melatonin uyquni o'zgartirsa va bemor hech qanday nojo'ya reaktsiyalarni boshdan kechirmasa, uni har kecha ikki oygacha qabul qilish xavfsiz bo'ladi. Ammo ikki hafta ichida yordam bermasa, uni to'xtatish kerak.