Bu qishda semirishni oldini olish qoidalari

Qishda semirib ketmaslik va sovuq kunlarda dangasalik va harakatsizlikdan uzoq turish uchun qishda semirib ketishdan saqlanish uchun quyidagi maslahatlar mavjud:

Kuniga kamida bir marta tashqariga chiqing:

Har kuni kamida yarim soat toza havoda chiqing, ob-havo qanday bo'lishidan qat'iy nazar.Toza havoda yurish kayfiyatni yaxshilaydi va qon aylanishini rag'batlantiradi va sof kislorod organizm uchun juda foydali.Bundan tashqari, yurish ajoyib, oson va mashhur sport, va tana muvofiqlashtirishni saqlab qolish va fitnes darajasini oshirishga yordam beradi, lekin yurish va yugurish o'rtasida farq bor, shuning uchun muntazam nafas olish bilan yarim soat davomida to'xtamasdan muntazam, ketma-ket qadamlar bilan yuring va butun tanani erkin harakatlantiring, lekin yurish paytida ko'krak va oshqozonni torting.

Har kuni kamida bir soat davomida harakat qilish:

Mashq qilishmi, shvedchami yoki aerobikami yoki hatto uyni tartibga solish va tozalashga hissa qo'shishmi yoki hatto yosh bolalar ortida dam olish uchunmi, sizga mos keladigan narsani tanlang, bu qon aylanishini rag'batlantiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va kaloriyalarni yoqadi.

Kundalik dastur doirasida mashq qilishni unutmang: hatto har besh daqiqada, agar siz o'tirish muddatini uzaytirayotganingizni aniqlasangiz, stulda o'tirganingizda, oqlangan sport harakatlarida oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni silkitishingiz kerak.

Issiq vannadan iliq vannaga o'tish:

Issiq vannadan iliq suvga o'tganda, bu qon aylanishini rag'batlantiradi va immunitetni mustahkamlaydi, issiq vanna mushaklarning spazmlarini ketkazadi, iliq suvga o'tish esa tiklanish, faollik va tiriklik hissini beradi, shuning uchun bu xatti-harakatga rioya qilgan ma'qul. , ayniqsa, ertalabki hammomda sustlik va letargiya tuyg'ularidan xalos bo'lish uchun, kechqurun esa uxlashdan oldin bir stakan suvdan boshqa hech narsa olmasdan iliq vannadan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Televizor ko'rish va ovqatlanishni minimallashtiring:

Sizning bo'sh vaqtingiz chaqqonligingizning asosiy dushmanidir, shuning uchun qo'llaringizni va ongingizni ovqatdan yoki zerikishdan yoki bo'shlikni his qilishdan uzoqroq tuting yoki televizor tomosha qilish yoki ovqat yeyish bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan qiziqarli narsalar bilan mashg'ul bo'ling, masalan, suvga cho'milish. O'zingizni vannadagi iliq suvga soling va atrofingizga sham qo'ying, bu sizni zavqlantiradi yoki kundalik yangiliklar yoki jurnal veb-saytlarini tomosha qiling va televizor ko'rayotganda ovqatlanmang.

Etarlicha uxlash:

Siz tanangizning ehtiyojiga qarab kechasi 7 yoki 8 soat uzluksiz uxlashingiz kerak, chunki asabiylashmaslik yoki diqqatni yo'qotmaslik uchun tanaga dam olish vaqtlari kerak, masalan, oziq-ovqat va havoga bo'lgan ehtiyoj. siz ovqatlanish orqali kompensatsiya qilasiz.

Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqga qarshi turing va ularni tatib ko'ring:

Faqat shirinliklarni iste'mol qilmang, chunki ular qo'lingizda va eyishga arziydigan shirin narsa borligini bilsangiz, siz uchun eng mazali va eng sevimli narsani tanlang va uni to'ldirmasdan kichik bir tovoq oling. , va pushaymon bo'lmasdan rohatlaning, lekin uni asta-sekin iste'mol qiling va har bir qoshiqdan rohatlaning. Maqsad shirinliklarni iste'mol qilish istagingizni to'ldirishdir, lekin uni yo'qotmasdan miqdoriga e'tiroz bildirish uchun sevimli turdagi kichik bir plastinka bilan. ertalabda.

Qish faslida iliqlikni his qilish uchun ko‘p shirinlik iste’mol qilmoqchi bo‘lganimiz uchun, yog‘i kam bo‘lgan shirinliklarni tanlagan ma’qul yoki ularni pishgan va mazali mavsumiy mevalar yoki xurmo, anjir, o‘rik va mayiz kabi quritilgan mevalar bilan almashtirgan ma’qul. kaltsiy va magniyga boy, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishda kaltsiy va oqsil uchun juda yaxshi.

Uy shirinliklarini tayyorlashda oddiy shakarni shakarsiz muqobillar bilan almashtiring, bu muqobillar yuqori issiqlik ta'siriga mos kelishi sharti bilan.

Nihoyat, sog'lig'ingizni va sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun qishda semirishning oldini olish bo'yicha maslahatlarga amal qiling va biz bilan ushbu mavzu bo'yicha ko'proq fikr va maslahatlar bilan o'rtoqlashing.