Qanday qilib egilib, kayfiyatni yaxshilash mumkin?

Agar siz bir mamlakatdan boshqasiga sayohat qilish muammosini boshdan kechirsangiz, kayfiyatingizni o'zgartirish va psixologik holatingizni yaxshilash uchun buncha charchoq yoki shuncha pul kerak emas, siz qorin orqali kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin, ha, sizning oziq-ovqat, birinchi navbatda, sizning kayfiyatingiz uchun javobgardir, bugun Ana Salvada biz birgalikda ko'rib chiqamiz, bir guruh ovqatlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga eng kuchli ta'sir qiladi.

1 - qizil ikra
Qizil ikra organizmni energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini, ayniqsa omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi va umuman yog'li baliqlar kayfiyatni yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan dopamin gormoni ishlab chiqarishni kuchaytiradi.

2 - shokolad
Bir nechta tadqiqotlarga ko'ra, shokolad har doim inson kayfiyatini yaxshilash bilan bog'liq bo'lgan, chunki har kuni qora shokolad iste'mol qilish tashvish va stressni keltirib chiqaradigan gormonlar, ayniqsa kortizol darajasini pasaytirishi isbotlangan.

3 - Avakado
Avakado ko'plab sog'liq uchun foydalari bilan ajralib turadi, shu jumladan yurak sog'lig'ini saqlash, ovqat hazm qilishni yaxshilash va boshqalar, ammo hayratlanarli tomoni shundaki, bu meva tanadagi gormonlarni muvozanatlash qobiliyati bilan ham ajralib turadi, bu esa miyani kimyoviy moddalarni ajratishga undaydi. ajoyib kayfiyatdagi odam.

4 - uzum
Uzumda ko'p miqdorda antioksidantlar, jumladan, flavonoidlar mavjud bo'lib, ular kayfiyatni yaxshilashga va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

5 - yong'oqlar
Yong'oqlarda ko'p miqdorda serotonin mavjud bo'lib, u tanada serotonin yoki baxt gormoni ishlab chiqarilishiga yordam beradi, bu esa depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

6 - Susan
Aminokislotalarning to'liq to'plamini o'z ichiga olgan kunjut sizning kayfiyatingizni bir zumda yaxshilashga yordam beradi.

7 - qo'ziqorinlar
Qo'ziqorinlarda ko'p miqdorda B6 vitamini mavjud bo'lib, u serotoninning ajralishiga yordam beradi, bu esa odamning kayfiyatini yaxshilashga olib keladi.

8 - qulupnay
Qulupnay miyada baxt gormoni ishlab chiqarishni kuchaytiruvchi A vitamini, S vitamini va marganets kabi vitaminlar va minerallarning yuqori miqdori tufayli kayfiyatni yaxshilaydigan eng yaxshi ovqatlardan biridir.

9 - kinoa
Quinoa tarkibida protein, folat, magniy, fosfor va marganetsning to'liq manbai bo'lgan ko'p miqdorda aminokislotalar mavjud.

10 - Hindiston yong'og'i

Hindiston yong'og'i va undagi suyuqlik ko'p miqdorda foydali oziq moddalarni o'z ichiga oladi, ular iste'mol qilingandan so'ng darhol kayfiyatingizni yaxshilaydi.