Ramazon oyida suvsizlanishdan qanday himoyalanish mumkin?

Uzoq vaqt davomida ro'za tutish sizni suvsizlantirishi kerak, agar siz ushbu suvsizlanishdan qanday qochish kerakligini tushunmasangiz, o'zingizni undan qanday qilib eng yaxshi tarzda himoya qilasiz?

Suvsizlanish nima?

Suvsizlanish deganda, organizmning ter va boshqalar orqali suyuqlik yo'qotish foizining ortishi va kamayishi tufayli undagi suyuqlik miqdorining keskin kamayishiga ta'sir qilish tushuniladi - bu odatda tananing tarkibiy qismlarining 70% ni tashkil qiladi. yo'qolganlarni qoplash uchun tanaga kiradigan suyuqlik foizida. Bunday holat Ramazon oyida ro‘za tutish vaqtida ro‘za vaqtida ichishdan o‘zini tiyish bilan birga tanadagi ko‘p miqdorda suyuqlik yo‘qotilishiga sabab bo‘ladigan yuqori harorat tufayli yuzaga kelishi mumkin, deb yozadi Daily Medical Info sayti.

Ramazon oyida suvsizlanish belgilari

Yengil darajadagi suvsizlanish og'izning qurishi, uyquchanlik, faollikning pasayishi, chanqoqlik, siydik miqdorining kamayishi, bosh og'rig'i va quruq teri kabi bir qator alomatlar bilan bog'liq.

Suvsizlanishning ilg'or bosqichlariga kelsak, terlashning etishmasligi, siydik hosil bo'lmasligi, past qon bosimi, tez yurak urishi va nafas olish, koma kabi belgilar mavjud bo'lishi mumkin.

profilaktika choralari

Oldini olish har doim davolashdan ko'ra yaxshiroqdir va siz sog'lom ro'za tutishingiz uchun suvsizlanishning oldini olish uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qilishingizni maslahat beramiz.

1- Quyoshga berilmang

To'g'ridan-to'g'ri quyosh ta'siridan iloji boricha uzoqroq turishingiz kerak va o'rtacha issiq yoki soyali joylarda bo'lishingiz kerak. Va agar quyoshga ta'sir qilish muqarrar bo'lsa, boshiga shlyapa kiyishga ishonish mumkin va quyosh ta'sirida to'satdan charchoq paydo bo'lmasligini ta'minlash uchun mo''tadil tarzda ishlang.

2- Nonushtadan keyin suyuqlikni unutmang

Iftorlikdan keyingi davrda ko'p miqdorda suyuqlik olish, ertasi kuni ro'za tutish davrida tanani suvsizlanishdan himoya qilishga katta hissa qo'shadi.

Qahva, kola, choy va kofein yoki ko'p miqdorda shakar bo'lgan ichimliklar kabi ba'zi ichimliklardan saqlanish ushbu ichimliklar tufayli suvsizlanishdan himoya qilishga yordam beradi.

3- Ramazon taomlarini kamsitmang

Ba'zi Ramazon taomlari insonning qurg'oqchilik oqibatlariga qarshi kurashish qobiliyatini qandaydir tarzda qo'llab-quvvatlash uchun ko'rib chiqiladi.Masalan, Qamariddin, ovqat hazm qilish kislotalarining to'planishi bilan bog'liq oshqozon muammolarining oldini olishda rol o'ynaydigan taomlardan biridir. tanadagi suyuqlik etishmovchiligiga.

4- Faqat suvga ishonmang

Albatta, suv tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlashda muhim rol o'ynaydi, lekin biz ko'plab vitaminlar, tuzlar va muvozanatdagi ko'plab muhim elementlardan tashqari, ko'p miqdorda suyuqlikni o'z ichiga olgan tabiiy sharbatlar va boshqa mevalarning rolini unutmasligimiz kerak. tana suyuqliklari. Bunga limon, qulupnay va apelsin kiradi.