Terida kollagen ishlab chiqarishni qanday rag'batlantiramiz?

Terida kollagen ishlab chiqarishni qanday rag'batlantiramiz?

Kollagen - biriktiruvchi to'qimalarning shakllanishida ishlatiladigan katta oqsil bo'lib, u o'z navbatida barcha boshqa to'qimalarni birga ushlab turadi. Kollagen suyaklar, bo'g'inlar, qon, mushak va xaftaga tushadi. Kollagen sog'lom teri uchun eng muhim proteindir, chunki u elastiklik va kuch beradi. Kollagen ham tanadagi umumiy oqsilning uchdan bir qismini tashkil qiladi.

NDTV ma'lumotlariga ko'ra, biz qarigan sari bizning jarayonlarimiz sekinlasha boshlaydi va bu kollagen ishlab chiqarishga ham ta'sir qiladi, shuningdek, shakarga boy oziq-ovqatlardan iborat "zamonaviy turmush tarzimiz", ifloslanish, chekish va quyoshga haddan tashqari ta'sir qilish kollagen ishlab chiqarishga yomon ta'sir qiladi.

Kollagen kamayishi bilan teri osilib, ajinlar paydo bo'ladi, bo'g'inlar qattiq va og'riqli bo'ladi, suyaklar esa mo'rt bo'ladi.

Kollagenning muhim manbalari

Mutaxassislar sog'lom teriga ega bo'lish uchun quyidagi bosqichlarni tavsiya qiladi:
• 7 dan 9 soatgacha chuqur uyqu
• Mashq qilish
• Tanglik va stressdan saqlaning
• Chekishni tashlash

Mutaxassislar tabiiy ravishda kollagenga boy hayvon oqsillarini, bir qator muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan o'simlik ovqatlari bilan birga iste'mol qilishni tavsiya qiladilar:
1. Aminokislotalar: Bizning tanamizdagi barcha oqsillarni tashkil etuvchi 20 ta aminokislotalar, shu jumladan organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydigan va oziq-ovqat orqali olinishi kerak bo'lgan to'qqizta muhim aminokislotalar, jumladan go'sht, parranda go'shti, yeryong'oq, tvorog, soya oqsillari, baliq va sut mahsulotlari. mahsulotlar.

2. S vitamini: S vitamini kollagen hosil bo'lishini tartibga soladi, bundan tashqari u kuchli antioksidant bo'lib, terining sog'lig'ini saqlash va targ'ib qilishda rol o'ynaydi. S vitamini tsitrus mevalari, papayya, yashil bargli sabzavotlar, pomidor, rezavorlar, qizil va sariq qalampirda mavjud.

3. Rux: Kichik miqdorda talab qilinadigan mineral kollagen ishlab chiqarish uchun muhim ozuqa hisoblanadi. Ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, hujayrani tiklaydi va uni shikastlanishdan himoya qiladi. Shuningdek, u kollagen hosil qilish uchun oqsillarni faollashtiradi. Istiridyelar, sut mahsulotlari, qovoq urug'lari va kajular sinkning eng yaxshi manbalaridan biridir.

4. Marganets: U kollagen tarkibidagi prolin kabi aminokislotalarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan fermentlarni faollashtirish orqali kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. Marganets to'liq donalar, yong'oqlar, dukkaklilar, jigarrang guruch, yashil bargli sabzavotlar va ziravorlar kabi oziq-ovqatlarda oz miqdorda mavjud.

5. Mis: U kollagen ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan fermentlarni faollashtirish orqali ishlaydi. Ushbu fermentlar, shuningdek, kollagen tolalarini boshqa tolalar bilan bog'lashda yordam beradi va to'qimalarni qo'llab-quvvatlaydigan simli ramka yaratadi. To'liq donalar, loviya, yong'oqlar, mollyuskalar, organ go'shtlari, bargli ko'katlar va quritilgan o'riklarning barchasi misning yaxshi manbalaridir.

Kollagen qo'shimchalari

Ba'zi tadqiqotlar osteoartritli odamlarda va sportchilarda harakat va bo'g'imlarga nisbatan ba'zi kollagen qo'shimchalarining foydali ta'sirini ko'rsatdi. 2018 yilda Nutrients jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, kollagen peptidini iste'mol qilish terining namlanishi, elastikligi va inson terisida ajinlar paydo bo'lishini yaxshilaydi.

O'nlab yillar davomida olib borilgan tadqiqotlar va ilmiy ma'lumotlar ozuqaviy moddalarni tabiiy shaklda iste'mol qilish inson tanasining umumiy salomatligi uchun ancha foydali ekanligini isbotlaganligi sababli, kollagen qo'shimchalarini qisqa vaqt davomida mutaxassisning nazorati ostida qo'llash mumkin, ammo bunga e'tibor qaratish lozim. Shuni yodda tutingki, ular yangi ingredientlardan tayyorlangan sog'lom muvozanatli oziq-ovqatning mutlaqo o'rnini bosa olmaydi.