Sog'lom turmush tarzi nikoh munosabatlarini mustahkamlashga qanday hissa qo'shadi

Sizning qiziqishlaringiz va orzularingiz bilan o'rtoqlashadigan odamning hayotingizda bo'lishi - bu hayotdagi eng ajoyib narsalardan biridir. Siz yaqinda uchrashganmisiz, unashtirilganmisiz, yangi turmush qurganmisiz yoki yillar oldin bo'lganingizdan qat'i nazar, sog'liq munosabatlaringizda g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsalardan biridir.

Sog'lom qo'shma hayot uchun Fitness First mutaxassislarining ba'zi maslahatlari:

yurak salomatligi

Sog'lom yurakni saqlash juda muhim, garchi yosh, jins va genetika kabi yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab nazoratsiz omillar mavjud, ammo sog'lom turmush tarzi ularni cheklashi mumkin.

Eng muhim qadam - meva, sabzavotlar va to'liq donalar asosiy komponentlar bo'lgan sog'lom parhezni qabul qilishdir. Bundan tashqari, haftasiga kamida ikki marta baliq iste'mol qiling, ko'proq dukkaklilar qo'shing, uy qurilishi idishlarida tuz miqdorini kamaytiring va ko'p miqdorda suv iching.

Maqsadlarni belgilash

Maqsad turmush qurish yoki oila qurish bo'lishidan qat'i nazar, sog'lom oila qurish va uzoq umr ko'rish uchun sog'lom tanani saqlash juda muhimdir. Ikkala sherik ham maqsadlarga erishish uchun bir-birlarini qo'llab-quvvatlashlari va o'zini qoniqtirish uchun sog'lom tana va yaxshi jismoniy tayyorgarlikdan bahramand bo'lishlari kerak, bu sog'lom munosabatlarning asoslaridan biridir.

Stress bilan kurashish

Stress va kundalik stress bilan kurashish tanangizga qanchalik g'amxo'rlik qilishingiz va jismoniy faollikni saqlashingizga bog'liq, bu esa o'z navbatida inson baxtiga bog'liq bo'lgan neyrotransmitterlardan biri bo'lgan endorfinlarning miya sekretsiyasini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, sekin ovqatlanish, shoshmaslik, tolaga boy ovqatlar qo‘shish, shuningdek, kofeinni kamaytirish muhim, bularning barchasi katta farq qiladi.

Birga etarlicha vaqt o'tkazing

Hayot, ish, bolalar va oila band bo'lganda, maxsus vaqt topish qiyin, lekin ba'zi mashg'ulotlar bilan birga ovqat pishirish va sog'lom ovqatlanish kabi zavqlanish mumkin.

Sog'lom ovqatlanish va tashqi ko'rinish

Biz insonni tanlaganimizda, tashqi ko'rinish bizning tanlovimizni belgilaydigan yagona sabab emas, balki ikkalasi o'rtasidagi shaxsiyat va tushunishdir, lekin shu bilan birga biz hayot sherigining uning shakli va tanasiga g'amxo'rlik qilishini yaxshi ko'ramiz. sog'lom turmush tarzi tashqi ko'rinishga, ayniqsa vazn va teriga katta ta'sir ko'rsatadi.

sog'lom va baxtli munosabatlar

Sog'lom oziq-ovqat jinsiy hayotga katta ta'sir ko'rsatadi.Sog'lom turmush tarzi tanangizning yaxshi ishlashini ta'minlaydi.O'z ichiga yaxshi miqdorda protein, rux, foliy kislotasi va temir moddasi bo'lgan ovqatlar iste'mol qilish, zararli xolesterin va to'yinmagan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni cheklashdan tashqari. oilaviy munosabatlar uchun zarur. sog'lom va baxtli.

Ovqatlanish va kayfiyat

Ovqat hazm qilish tizimi asab tizimi orqali miya bilan bog'langan, shuning uchun ichakni bo'shashtiradigan narsa kayfiyatni yaxshilaydi va energiyani oshiradi. Oziq-ovqatingiz muvozanatli va ko'p miqdorda sabzavot va mevalar, o'rtacha miqdorda protein va ko'p suvdan iboratligiga ishonch hosil qiling..

chuqur uyqu

Sog‘lom hayot uchun chuqur uyqu muhim, tungi uyqu uchun esa muntazam jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish zarur. B vitamini uyqu uchun zarur bo'lgan melatonin gormonini tartibga solishga ham hissa qo'shadi.

sog'lom immunitet tizimi

Sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish tanani etarli miqdorda antioksidantlar bilan ta'minlash orqali immunitet tizimining ishini kuchaytiradi, bu esa tanani kasalliklarga kamroq moyil qiladi va shu tariqa sherik bilan hayotdan zavqlanadi.