Jismoniy faolligingizni oshirish uchun mana bu vitaminlar

Jismoniy faolligingizni oshirish uchun mana bu vitaminlar

So'nggi paytlarda har qachongidan ham ko'proq odamlar o'zlarini charchashmoqda.AQShdagi 3 nafar katta yoshlilardan 5 nafari o'zini doimiy ravishda charchaganini bildiradi. Og'ir charchoq charchoq, uyqu etishmasligi, muvozanatli ovqat iste'mol qilmaslik yoki mavjud vaziyatlar va o'zgarishlar tufayli stress va tashvish holatlari kabi ko'plab muammolardan kelib chiqishi mumkin. Agar u kun bo'yi doimo charchagan bo'lsa yoki siz nafas qisilishi, rangpar yoki sarg'ish teri, tumanli miya, mushaklar kuchsizligi yoki shaxsiyatning o'zgarishini sezsangiz, CNET ma'lumotlariga ko'ra, sizda B vitamini tanqisligi bo'lishi mumkin.

B vitaminlari kun davomida energiya uchun juda muhimdir va ko'pincha energiya qo'shimchalari tarkibiga kiradi. Biror kishi o'zida B vitamini tanqisligi borligiga shubha qilsa, dietada ularni etarli darajada iste'mol qilmayaptimi yoki boshqa muhim energiya vitaminlari etishmayotgan bo'lsa, qo'shimchalar bitta yechim bo'lishi mumkin, ammo ular bilishi kerak:

Vitaminlar va ozuqa moddalari

Qahva, choy yoki energetik ichimliklardan tashqari, energiyani oshirishga yordam beradigan ba'zi vitaminlar mavjud. Ushbu tabiiy vitaminlar quyidagilarni o'z ichiga oladi, lekin ular bilan cheklanmaydi:

• Vitamin B: Barcha sakkizta B vitaminlari, jumladan tiamin, riboflavin, niatsin, pantotenik kislota, B6, biotin, folat va B12 organizmga oziq-ovqatdan energiyani qayta ishlashga yordam beradi.

• Vitamin C: inson tanasi hujayralaridagi mitoxondriyalarda energiya ishlab chiqarishga yordam beradi.

• Magniy: ATP energiya molekulalarini ishlab chiqarish va ulardan foydalanishda yordam beradi.

• Temir: gemoglobin ishlab chiqarish va kislorodni tashish uchun zarurdir.Agar dietada bu vitaminlar yetishmasa va odam charchagan bo'lsa, unga eng yaxshi foyda keltirishi mumkin bo'lgan qo'shimchani aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir.

Ko'proq energiya

Sakkizta B vitaminlari eng ko'p energiyani ta'minlaydi, chunki ular hujayra metabolizmiga yordam beradi, organizmga uglevodlar va yog'larni energiyaga aylantirishga yordam beradi va energiya ozuqa moddalarini atrofga olib boradi. Odam B12 vitamini yoki vitamin B kompleksini qabul qilish yaxshiroq bo'lgan umumiy savol atrofida aylanadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, B12 va B komplekslari juda muhimdir. Ammo B12 qo'shimchasini qabul qilganda, odam sakkizta B vitaminidan faqat bittasini oladi, ammo B kompleksli vitamin qo'shimchasini qabul qilganda, u sakkizta B vitaminini oladi. Agar dietada odatda B vitaminlari etishmasa, B kompleks vitaminini tanlash o'rinli bo'ladi va agar etishmovchilik B12 etishmovchiligi bo'lsa, unda B12 qo'shimchasi uning uchun yaxshiroq bo'lishi mantiqan to'g'ri keladi.

kelajakdagi natijalar

B12 vitamini yoki boshqa B vitamini qo'shimchasini qabul qilish sizga bir chashka qahva kabi darhol energiya bermaydi. Tanadagi energiya darajasini oshirish uchun B12 ni muntazam ravishda qabul qilish bir necha hafta davom etishi mumkin.