Bir oy davomida shakar uchun ro'za nima qiladi?

Bir oy davomida shakar uchun ro'za nima qiladi?

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar 30 kun davomida shakardan voz kechish bir nechta foyda keltirishini aniqladilar, ulardan eng muhimlari quyida keltirilgan, deya xabar beradi "Salomatlik liniyasi" tibbiy veb-sayti.

Kam xolesterin

Qo'shilgan shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish qon shakarini boshqarishga zararli va 2-toifa diabet xavfini oshirishi mumkin.

Non mahsulotlari, soda, konfet va energetik ichimliklar kabi shirin taomlar va ichimliklar tarkibida yuqori fruktozali makkajo'xori siropi kabi tez so'riladigan shakar mavjud.

Ushbu turdagi shakar miqdori yuqori bo'lgan dietalar qon shakar darajasining oshishi va insulin qarshiligi bilan bog'liq.

tana vaznini kamaytirish

Bundan tashqari, qo'shilgan shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar kaloriyalarda yuqori, ammo oqsil va tola kabi to'yingan ozuqalarda past bo'ladi.

Shu sababli, shakarli ovqatlarga boy parhez kilogramm ortishi bilan bog'liq va qo'shilgan shakarni ko'p iste'mol qilish yuqori yog'li tarkib bilan bog'liq.

Qo'shilgan shakar manbalaridan voz kechish, ayniqsa, oqsil va tolaga boy ozuqaviy moddalarga boy dieta bilan birgalikda vazn yo'qotishga yordam beradi.

Og'iz va tishlarning salomatligi

Bunga parallel ravishda, shakarli ovqatlar va ichimliklar tish salomatligi uchun yaxshi emasligi ma'lum.

Qo'shilgan shakarni iste'mol qilish bolalarda ham, kattalarda ham tishlarning parchalanishi va tish go'shti kasalliklari xavfining oshishi bilan chambarchas bog'liq, chunki og'izdagi bakteriyalar shakarni parchalaydi va tishlarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan kislota hosil qiladi.

Shuning uchun qo'shilgan shakarni kesish tishlaringizni himoya qilishi mumkin. Biroq, faqat 30 kun davomida shakarni iste'mol qilishni to'xtatish tish salomatligiga doimiy ta'sir ko'rsatishi dargumon.

Yurak salomatligini yaxshilash

Shuningdek, yuqori shakarli dietalar yurak xastaligi xavfi omillari, jumladan, yuqori qon bosimi, triglitseridlar va yomon xolesterin darajalari bilan bog'liq.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p qo'shilgan shakarni iste'mol qilish yurak xastaligi va o'lim xavfining oshishi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, qo'shilgan shakarni cheklaydigan parhezlar, masalan, paleo dietasi va butun, o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar, yuqori triglitseridlar va past zichlikdagi lipoprotein xolesterin darajasi kabi yurak xastaliklari xavfi omillarini sezilarli darajada kamaytiradi.

Bundan tashqari, qo'shilgan shakarni cheklaydigan yoki kamaytiradigan ushbu va boshqa dietalar yog 'yo'qotilishini rag'batlantirishi mumkin, bu ham yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Bu erda to'qqiz turdagi belgilar bilan ishlashning kalitlari