Dukan dietasi

Frantsuz ayollari orasida katta shov-shuv.
frantsuz shifokori (Per Dyukan"Diyet" parhezini tayyorlab, u frantsuz ayollari orasida keng shuhrat qozondi.
Keyin uni Kembrij gersoginyasi kuzatib, dunyoga mashhur bo'ldi (Kate MiddletonVa u to'y kunida nafis va ajoyib ko'rindi.

Endi men sizga bu parhez haqida hamma narsani beraman.

• Dukan dietasi haqida ma'lumot:U to'rt bosqichga bo'lingan.
  Ratsion oziq-ovqat miqdori yoki kaloriyalar soniga bog'liq emas. Parhez, iste'mol qiladigan narsa protein bo'lsa, xohlagan vaqtda, xohlagan vaqtda ovqatlanish imkonini beradi.

• Dukan dietasi rejasi:

1. Birinchi bosqich: hujum
   Birinchi bosqich faqat oqsildan iborat bo'lib, bu bosqich kutilmagan hujum rejasi bo'lib, unda siz juda ko'p vazn yo'qotasiz.
   Proteinga boy va yog‘i kam bo‘lgan 68 turdagi taomlardan istalganini iste’mol qilishingiz mumkin (qo‘zi go‘shtidan tashqari).
   Bir yarim osh qoshiq jo'xori kepagi, kuniga bir yarim litr suv, kuniga 20 daqiqa yurish.
   Birinchi bosqichning davomiyligi: taxminan besh kun.
2. Ikkinchi bosqich: davom eting
   Bu vaqtda siz sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
   Proteinga boy va yog'larga boy ovqatlar iste'mol qilishni davom eting. Kuniga 28 turdagi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan, ikki osh qoshiq jo'xori kepagidan xohlagancha iste'mol qiling. Kun davomida faqat proteinni iste'mol qiling, keyingi kuni esa sabzavotli proteinni iste'mol qiling, kuniga XNUMX daqiqa yurishni davom eting.
   Ushbu bosqichning davomiyligi: xohlaganingizcha, har uch kunda taxminan yarim kilogrammni yo'qotasiz.
3. Uchinchi bosqich: birlashish
   Bu bosqich eng sezgir bo'lib, tana yana kilogramm olishga intiladi. Shuning uchun, bu bosqich oldingi bosqichlarda taqiqlangan oziq-ovqat turlarini bosqichma-bosqich joriy etish orqali tanangizni ko'proq vazn olishiga yo'l qo'ymaslik uchun mo'ljallangan.
   Haftada bir kun faqat protein uchun, qolgan kunlarda protein (shu jumladan qo'zichoq), sabzavot va shakar miqdori kam bo'lgan bitta meva, bir yoki ikki kraxmalli sabzavotlar, haftada bir yoki ikki marta o'zingiz yoqtirgan har qanday turdagi ovqat. , kuniga 20 daqiqa piyoda.
   Ushbu bosqichning davomiyligi: ikkinchi bosqichda yo'qolgan har yarim kilogramm uchun besh kun.
4. To'rtinchi bosqich: qat'iyatlilik
   Bu sizning vazningizni umr bo'yi saqlashga yordam beradigan oxirgi bosqichdir.

• Diyet xususiyatlari:
  Ko'p vazn yo'qoladi.
• Diyetaning kamchiliklari:
  Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu turdagi parhez sog'lom organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga olmaydi.

Nihoyat, bu parhez miqdori bo'yicha emas, balki ko'plab turdagi oziq-ovqat mahsulotlarining etishmasligi nuqtai nazaridan qattiqdir. Agar siz bunga tayansangiz, albatta, juda ko'p vazn yo'qotasiz.