Magniyning tasdiqlangan sog'liq uchun qanday foydalari bor

Magniyning tasdiqlangan sog'liq uchun qanday foydalari bor

Magniyning sog'liq uchun tasdiqlangan foydalari juda ko'p va stressni engillashtiradi, namlikni yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi, mushaklarning o'sishi va tiklanishini yaxshilaydi.Yahoo postiga ko'ra, ko'pchilik magniyning uyqu sifatini yaxshilashga yordam berishiga ishonishadi. .

Ba'zi ilmiy tadqiqotlar magniyning uyquni yaxshilashga yordam berishi haqidagi nazariyani qo'llab-quvvatlaydi. Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi va sog'lom ovqatlanish va ehtiyotkor uyqu amaliyotiga alternativa qo'shimcha yo'q.

Melatonin va gamma-aminobutirik kislota

Ba'zi istiqbolli ilmiy tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, magniy uyquni yaxshilashda rol o'ynashi mumkin, chunki bir tadqiqot, masalan, yotishdan oldin 500 milligramm magniy olgan bir guruh keksa odamlar tadqiqot ishtirokchilariga qaraganda yaxshiroq uyqu sifatiga ega ekanligi aniqlandi. kimga platsebo berildi. Birinchi guruh, shuningdek, boshqa guruhga qaraganda melatoninning yuqori darajasini ko'rsatdi.

"Melatonin uyquni boshqaradigan gormondir", deydi doktor Josh Rid, "Qalqonsimon bezning pastligi haqidagi haqiqat" muallifi. Uning qo'shimcha qilishicha, magniy "asab tizimini tinchlantirish uchun ma'lum bo'lgan neyrotransmitter - GABA darajasini tartibga solish orqali" uyquni ham qo'llab-quvvatlaydi.

Mushaklarning gevşemesi

"Magniy mushaklarni bo'shashtirishda ham rol o'ynashi ma'lum", deydi Nyu-York universitetining ovqatlanish professori va "Nihoyat to'la, nihoyat nozik" kitobi muallifi Liza Yang. Natijada magniy "bezovta oyoq sindromini davolashda yordam beradi". Bu uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin."

Ushbu topilmalardan tashqari, magniyning uyquga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq tadqiqotlar olib borilishi kerak. Minnesota shtatining Rochester shahridagi Mayo klinikasida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Kate Zeratskiy, MD, MD, magniy bo'yicha ba'zi tadqiqotlar "uyquning davomiyligi yoki sifatini yaxshilash uchun qandaydir foyda keltiradi", deydi, ammo "magniy va uyquni qo'llab-quvvatlovchi fan kuchli emas. "

Magniy tabletkasini qachon qabul qilish kerak

Shu bilan birga, mutaxassislarning ta'kidlashicha, minerallar kabi tabiiy vositalar xavfsizroq, qaramlikni keltirib chiqarmaydi va uyqu tabletkalari kabi uyquga aralashuvlarga qaraganda kamroq yon ta'sirga ega. Shuning uchun magniy ba'zi dorilarga yaxshi alternativ bo'lishi mumkin. Uyqu bilan kurashayotgan va magniy iste'mol qilmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun uni yotishdan 30 daqiqa oldin qabul qilgan ma'qul.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, magniyning ko'plab shakllari mavjud va ba'zilari boshqalarga qaraganda yaxshiroq tungi uyquga hissa qo'shadi, masalan, magniy glitsinat, bu turlardan biri bo'lib, shuningdek, "oshqozonga yumshoq". Doktor Ridning aytishicha, magniy sitrat yana bir yaxshi variant, chunki u "bo'shashishga yordam beradi".

To'g'ri doza

AQSh Milliy Sog'liqni saqlash institutining Diyetik qo'shimchalar idorasi kattalar erkaklarga kuniga 400 dan 420 milligrammgacha, kattalar ayollar esa kuniga 310 dan 320 milligrammgacha magniy olishni tavsiya qiladi.
Magniy qabul qiluvchilar, shuningdek, qo'shimchalar shaklidagi qo'shimcha dozalar insonning oziq-ovqatida mavjud bo'lgan magniydan farq qilishini va agar odamda magniy etishmovchiligi bo'lmasa, yoki doktor Zeratskiy aytganidek, qo'shimchalar zarur emasligini bilishlari kerak. dietada magniy yo'q." Magniyga boy ovqatlar, jumladan yong'oqlar, jumladan bodom, yeryong'oq va kaju, shuningdek urug'lar, soya suti, qora loviya va ismaloq kabi bargli ko'katlar.

Kamdan kam yon ta'siri

Diyetik qo'shimchalar idorasi, "oziq-ovqatdan juda ko'p magniy sog'lom odamlar uchun xavf tug'dirmaydi, chunki buyraklar siydikdagi ortiqcha miqdorni yo'q qiladi", deydi doktor Zeratskiy esa, "yuqori dozada magniyni qabul qilish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkinligini ta'kidlash kerak". qo'shimchalardan." yoki dori-darmonlar", masalan, ko'ngil aynishi, qorin bo'shlig'i va diareya.

Yaxshi xabar shundaki, tavsiya etilgan chegaralarda magniyni qabul qiladigan odamlar uchun bunday nojo'ya ta'sirlar kam uchraydi. Magniy uyquni sezilarli darajada yaxshilaydimi yoki yo'qmi, uning sog'liq uchun foydalari yuqoriligicha qolmoqda.

Energiya turiga qarab 2023 yil uchun bashorat