Qandli diabet uchun energiya berish uchun o'nta oziq-ovqat

Qandli diabet uchun energiya berish uchun o'nta oziq-ovqat

Qish mavsumining sovuq kunlarida issiqlik, energiya va hayotiylik uchun mukammal qishki ovqatlar, agar ular to'g'ri mashqlar va boshqa sog'lom turmush tarzi odatlari bilan birlashtirilgan bo'lsa, diabetik glyukoza darajasini samarali saqlashga yordam beradi.

Qandli diabet - bu umr bo'yi davolanishni talab qiladigan surunkali kasallik. Mavsumiy o'zgarishlar, masalan, qish, ba'zida diabet bilan og'rigan bemorlarning ahvoli bilan shug'ullanishda qiyinchiliklarga olib kelishi va asoratlar xavfini oshirishi mumkin, deya xabar beradi Boldskiy veb-sayti sog'liqni saqlash va ovqatlanish masalalari bilan shug'ullanadi.

Ilmiy tadqiqotga ko'ra, qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda qon shakarini nazorat qilish mavsumlarga ta'sir qilishi mumkin, chunki yozda shakar miqdori pasayadi va qishda ko'tariladi.

Xun qon glyukoza darajasini nazorat qilish va diabetni yaxshi boshqarishda juda ko'p yordam beradi. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda qondagi glyukoza darajasini pasaytirishga yordam beradigan, shuningdek, qishda tanani isitadigan va immunitetni oshiradigan ba'zi qishki superfoodlar mavjud:

1. Qaynatilgan tuxum

Qaynatilgan tuxum (tuxum oqi ham, sarig'i ham) oqsilning muhim manbai bo'lib, shakar darajasini oshirmasdan to'liq his qilishingizga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tuxumni haftasiga 2-4 ta porsiyadan tez-tez iste'mol qilish, haftasiga 40-0 ta porsiya bilan solishtirganda diabetga chalinish xavfini 1% ga kamaytiradi va ko'p miqdorda tuxum iste'mol qilish diabetning ko'payishiga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydi. Mutaxassislar tuxumni vaqti-vaqti bilan gazak bilan cheklashni maslahat bergan o'rta yoshli ayollarda.

Qaynatilgan tuxumni iste'mol qilish, shuningdek, qish mavsumida tanani issiq saqlashga yordam beradi, shuning uchun u qishki superfoodlar orasida eng yaxshisidir.

2. Yong'oq

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yong'oqni muntazam iste'mol qilish diabet rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.

Yong'oq asosan qon shakarini nazorat qilish bilan bog'liq, chunki ular glyukoza darajasini yaxshilashga yordam beradi va diabet bilan og'rigan odamlarda tegishli tana vaznini saqlashga qaratilgan sa'y-harakatlarning muvaffaqiyatiga hissa qo'shadi.

3. Qishki qovoq

Nomidan ko'rinib turibdiki, qishki qovoq to'yimli sabzavot bo'lib, odatda qish mavsumida mavjud. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u yuqori qon glyukoza darajasini tezda pasaytirishga yordam beradi va og'ir diabetga chalinganlar uchun juda samarali.

Qishki qovoqning kuchli antiglisemik ta'siri asosan taninlar, saponinlar va flavonoidlar kabi fitokimyoviy moddalar mavjudligi bilan bog'liq bo'lib, ular mavsum davomida immunitetni oshirishga va diabetga chalinganlarni sog'lom saqlashga yordam beradi.

4. Zanjabilli choy

Zanjabil asosiy tana haroratini ko'tarish va tanani issiqlik bilan ta'minlash uchun keng tarqalgan.

Ilmiy tadqiqotga ko'ra, zanjabil o'zining antioksidant, xolesterin va diabetga qarshi ta'siri tufayli qon glyukoza darajasini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi va shu bilan diabet asoratlari xavfini kamaytiradi.

Zanjabil choyi qish mavsumida tanani isitadigan, shuningdek, qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda shakar darajasini saqlab turadigan eng yaxshi sog'lom va to'yimli ichimlik hisoblanadi. Zanjabil choyi ham bel atrofini kamaytirishga va tana vaznini yo'qotishga yordam beradi.

5. Dolchin

Dolchin choy, sho'rvalar, kori va non mahsulotlari uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Dolchin tana haroratining sezilarli o'zgarishiga olib kelishi mumkin va shuning uchun doljinli choy qish uchun eng yaxshisidir. Dolchin, shuningdek, sog'lom odamlar uchun ham, diabetga chalinganlar uchun ham qon shakar darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qandli diabetga chalinganlar uchun taxminan 3-6 gramm doljin shakar darajasini saqlab turishga yordam beradi. Dolchinning yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlari immunitet tizimini mustahkam saqlashga va diabet asoratlari xavfini oldini olishga yordam beradi.

6. baliq

Baliq iste'moli qondagi glyukoza miqdorini tartibga solish bilan bevosita bog'liq emas, ammo ba'zi tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, baliq tarkibida protein, D vitamini va omega-3 yog' kislotalari ko'p bo'lib, ular xolesterin darajasini pasaytirishga va insulinga sezgirlikni yaxshilashga yordam beradi. qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning holatini yaxshilash va qondagi glyukoza darajasini pasaytirish, ularning asoratlari ehtimoli.

7. Dukkaklilar

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, loviya kabi dukkakli ekinlarni muntazam iste'mol qilish diabet rivojlanish xavfini kamaytirishda katta rol o'ynashi va diabet bilan og'rigan bemorlarda shakar darajasini boshqarishga yordam beradi.

Fasol past glisemik indeksga ega, bu ularni sekin hazm qiladi va shuning uchun iste'mol qilingandan keyin kamroq shakar ko'tarilishiga olib keladi. Bundan tashqari, loviya faqat guruch bilan solishtirganda guruch bilan iste'mol qilinganida glyukemik reaktsiyani kamaytiradi.

8. Apelsin

Apelsin qishki eng yaxshi mevalardan biri va diabetga chalinganlar uchun eng yaxshi mevalardan biridir. Apelsin tarkibida S vitamini, magniy, foliy kislotasi, beta-karotin va to'q sariq rangli flavonoidlar kabi muhim oziq moddalar mavjud bo'lib, ular glyukoza darajasini nazorat qilish, xolesterinni kamaytirish va oshqozon osti bezi hujayralarini oksidlovchi shikastlanishdan himoya qilish xususiyatlariga ega.

Portakallar ham samarali hazm qilish jarayoniga ega bo'lgan ajoyib meva bo'lib, qishki sovuqqa qarshi kurashish uchun tanada issiqlik hosil qiladi.

9. Chinnigullar

Ilmiy tadqiqotga ko'ra, chinnigullar ovqatdan keyin qondagi glyukoza miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi, xolesterin darajasini pasaytiradi, shuningdek, oshqozon osti bezi va buyrak hujayralarini zararli oksidlovchi shikastlanishdan himoya qiladi. Chinnigullar, shuningdek, yutilganda tana haroratini tartibga solish uchun ajoyib ziravor bo'lib, ular choy yoki sho'rva shaklida iste'mol qilinganda tanani isitishga yordam beradi.

10. Qovoq urug'lari

Qovoq urug'larida nikotinik kislota, trigonelin, sterollar va peptidlar kabi ba'zi faol moddalar mavjudligi sog'lom va diabetga chalingan bemorlar uchun qon shakar darajasiga yuqori ta'sir ko'rsatadi.

Qovoq urug'idagi tolaning mavjudligi ham sizni to'laqonli va to'laqonli his qilishingizga yordam beradi va tez-tez ishtahani oldini oladi. Qovoq urug'larida mavjud bo'lgan katta miqdordagi magniy tana haroratini tartibga solishga va qishda uni issiq ushlab turishga yordam beradi, ammo ovqat hazm qilish muammolarini oldini olish uchun ortiqcha iste'mol qilishdan qochish kerak.

Ajratilgan kosmik raqamlar va ularning haqiqatga aloqasi