Qora choy vazn yo'qotishga qanday hissa qo'shadi?

Qora choy vazn yo'qotishga qanday hissa qo'shadi?

Choy shunchaki tasalli beruvchi lazzat emas, u o'zining boy ta'mi va yoshartiruvchi ta'siri bilan yaxshi ko'riladi.Masalan, zanjabil va kardamon kabi xushbo'y ziravorlarga boy bir chashka choy, agar siz ortiqcha shakar yoki to'liq sut qo'shmasangiz, kaloriyasi past bo'ladi.

Health Shots nashri tomonidan e'lon qilingan narsaga ko'ra, vazn yo'qotish haqida gap ketganda, ba'zi odamlar choy ichishni cheklaydi yoki to'xtatadi. Yaqinda ovqatlanish mutaxassisi, vazn yo'qotish uchun ertalabki piyola choyidan foydalanishga yordam beradigan aniq qadamlar mavjudligini aniqladi. Diyetisyen Lima Mahaghanning aytishicha, choyni iste'mol qilish bilan bog'liq ba'zi omillar yoki unga qo'shilgan ingredientlar kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin:

1. To'liq sut

Choyga to'liq sut qo'shilishi uning kaloriya miqdorini oshiradi. Sut tarkibida ortiqcha iste'mol qilinganda kilogramm ortishi bilan bog'liq bo'lgan yog'lar mavjud. Lima Mahaghan: "Bir chashka choyda sut yog'ining foiziga qarab 33-66 kaloriya bor", deydi. Choydagi kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish uchun siz to'liq sut o'rniga yog'siz sutdan foydalanishingiz mumkin.

2. Qo'shilgan shakar

Mahagan tushuntiradi: “19 choy qoshiqda atigi 1 kaloriya shakar bor va 1 osh qoshiqda 48 kaloriya bor. Har bir stakan uchun 20 kaloriya unchalik farq qilmasa-da, agar odam kun davomida shakar qo'shilgan ko'p piyola choyga ega bo'lsa, u kilogramm ortishiga olib kelishini yodda tutishi kerak.

3. Zararli gazaklar

Agar choyga yuqori kaloriyali pechene yoki pirojnoe kabi nosog'lom gazaklar hamroh bo'lsa, u kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin.

Mahaghan quyidagi maslahatlarga ko'ra sog'lom nonushta qilish va bir piyola choy ichishni tavsiya qiladi:

1. Kuniga ikki stakan choy

Moderatsiya - azob-uqubatlarsiz vazn yo'qotishning kalitidir. Choyni haddan tashqari iste'mol qilish kofein va boshqa birikmalarning ortiqcha ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu esa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Lima Mahaghan: "Kuniga ikki piyola choy muvozanatni saqlaydi, bu foydadan ortiqcha va salbiy ta'sirlarsiz bahramand bo'lish imkonini beradi".

2. Choy va ovqatlanish vaqti orasidagi bo'shliq

Ovqatdan oldin yoki keyin darhol choy ichish ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarining so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha harakatlarni optimallashtirish uchun choyni iste'mol qilish va asosiy ovqatlar o'rtasida kamida 30 daqiqalik bo'shliqni saqlash tavsiya etiladi.

3. Uyquga yaqin choy ichishdan saqlaning

Choy uxlash vaqti va ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit berishi mumkin. Kilogrammni boshqarish uchun etarli uyqu muhim ahamiyatga ega, chunki u gormonlarni tartibga solishga yordam beradi va umumiy salomatlikni mustahkamlaydi. Yaxshi tungi dam olishni ta'minlash uchun siz yotishdan oldin bir necha soat ichida choy ichishdan qochishingiz kerak.

4. Och qoringa

Och qoringa choy ichish ovqat hazm qilish tizimidagi kislotalilikni oshirishi mumkin. Oshqozonga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun choyni sog'lom ovqat yoki gazakdan keyin ichish tavsiya etiladi.

5. Choydan 30 daqiqa oldin va keyin suv

Suv umumiy salomatlik va vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Lima Mahaghan to'g'ri hidratsiya darajasini saqlab turish va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam berish uchun "ovqatdan taxminan 30 daqiqa oldin va keyin bir stakan suv" ichishni maslahat beradi.

6. Yog'sizlangan sut

Agar biror kishi choyga sut qo'shishni afzal ko'rsa, u sut yoki qaymoqqa nisbatan kamroq kaloriya va yog'ni o'z ichiga olgan yog'siz sut yoki kam yog'li muqobillarni tanlashi kerak.

7. Bir oz shakar

Shakar odatda choyga qo'shiladi, ammo u kilogramm ortishiga katta hissa qo'shishi va umumiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun choyga qo'shiladigan shakar miqdori asta-sekin kamaytirilishi kerak, shunda u hech qanday tatlandırıcılarsiz zavqlanadi. Asal kabi tabiiy tatlandırıcılar ham me'yorida ishlatilishi mumkin.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati