Temir ko'rish uchun oltita eng muhim oziq-ovqat

Temir ko'rish uchun oltita eng muhim oziq-ovqat

Sizning dietangiz ko'rish qobiliyatini kuchli saqlashga yordam beradi va ko'rish qobiliyatiga tahdid soladigan jiddiy sharoitlar rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ko'rish qobiliyatini himoya qilish uchun muntazam tekshiruvdan o'tish, chekishni tashlash va sog'lom ovqatlanish orqali ko'zlaringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Britaniyaning "Express" gazetasiga ko'ra, sizning dietangizga quyidagi oltita oziq-ovqatni kiritish orqali ko'zlaringiz salomatligini yaxshilash mumkin:

1 - baliq

Baliq omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lganligi sababli ular to'r pardaning sog'lig'ini saqlashga va ko'rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliqning muntazam qismlarini o'z ichiga olgan parhezlar makula nasli yoki glaukoma kabi kasalliklarning oldini oladi.

Albatta, baliq iste'mol qilishni yoqtirmaydigan yoki baliqsiz dietaga rioya qiladiganlar yog 'kislotalarining foydasini olish uchun omega-3 o'simlik qo'shimchalarini olishlari mumkin.

2 - tuxum

Oddiy tuxum sarig'i ko'z salomatligi uchun foydali bo'lgan quyidagi oziq moddalar va vitaminlarni o'z ichiga oladi:
• A vitamini
• Lutein
• Zeaksantin
• rux

A vitamini shox pardani himoya qiladi, lutein va zeaksantin esa makula nasli yoki glaukoma xavfini kamaytiradi. Rux, shuningdek, tunda yoki yorug'lik zaif bo'lsa, ko'rishni yaxshilash uchun kalit hisoblanadi.

3 - sabzi

Sabzi ko'rish qobiliyatini yaxshilash bilan mashhur va agar odam ko'rish qobiliyatini yaxshilashni xohlasa, uni iste'mol qilish uchun ajoyib tanlovdir, chunki ular tarkibida A vitamini va beta-karotin ko'p bo'lib, ularning ikkalasi ham ko'zingizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

A vitamini etishmovchiligining alomatlaridan biri bu "tungi ko'rlik" deb ataladigan narsadir, shuning uchun sabzi iste'mol qilish ushbu alomatlardan qochishga yordam beradi, ammo u g'ayritabiiy qobiliyatlarni bermaydi.

4 - bodom

Bodom tarkibida ko'p miqdorda E vitamini mavjud bo'lib, u ko'pincha terini yumshoq va silliq qiladi, ammo ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi va katarakt rivojlanish xavfini kamaytiradi.