Temir xotirasi uchun bu taomlarni iste'mol qiling va ulardan saqlaning

Xotirani yaxshilash uchun eng yaxshi ovqatlar

Inson tanasi miya hujayralarini zararli erkin radikallardan himoya qilish uchun antioksidantlarga muhtoj, deydi Hindistondagi Dayanand tibbiyot kolleji va Ludhiana kasalxonasi dietologi yordamchisi Arushi Gupta. Omega-3 yog 'kislotalari, flavonoidlar va E vitamini kabi muhim oziq moddalar miya salomatligi uchun foydalidir, shuning uchun xotirani yaxshilash uchun quyidagilarni qabul qilish mumkin:

Lbyض

D vitamini tanqisligi kognitiv qobiliyatlarning buzilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun D vitaminiga boy tuxum iste'mol qilish orqali bu darajani saqlab turish muhimdir. Miya uchun foydali oziq moddalar sarig'ida ham mavjud, shuning uchun sarig'ini ayniqsa nonushta uchun iste'mol qilishni unutmang.

romashka choyi

Moychechak choyi kognitiv funktsiyani va uyqu etishmasligini yaxshilashi mumkin. Shuningdek, u stressni kamaytiradi va diqqatni va xotirani yaxshilaydi. Bu miya salomatligi va energiyani oshirish uchun eng yaxshi choylardan biridir.

Bodom

Bodom odamlarda xotirani yaxshilaydigan noyob foydasi bilan mashhur. Bodomning miya faoliyati uchun ahamiyati uning E vitaminiga boyligi bilan bog‘liq.

أlأfwkاdw

Avakadolar miya va uning faoliyatini qo'llab-quvvatlashi isbotlangan sog'lom to'yinmagan yog'larning eng muhim manbalaridan biridir. Bu qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, shuning uchun kognitiv buzilishning oldini oladi. Avokado shuningdek, miya va umumiy salomatlik uchun muhim bo'lgan boshqa ko'plab muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi.

zerdeçal

Tadqiqotlarga ko'ra, zerdeçal tarkibidagi kurkumin birikmasi kattalardagi xotira va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Ratsionga zerdeçaldan tashqari, yong'oq, sarimsoq va yashil choy ham kiritilishi mumkin.

Xotiraga ta'sir qiladigan ovqatlar

Doktor Arushining aytishicha, xotira, diqqatni jamlash qobiliyati va umumiy miya salomatligi uchun yaxshi tanlov bo'lmagan ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar bor:

shakarli ichimliklar

Qayta ishlangan ovqatlar ta'siriga o'xshab, shakarli ichimliklar muhim oziq moddalar va foydali kaloriyalarni ta'minlamasdan kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari shakar xotira va miya funktsiyalarini buzishi mumkin. Aslida, shakarli ichimliklar Altsgeymer kasalligi va demans bilan ham bog'liq. Xotirani kuchaytirish va miyani sog'lom saqlash uchun gazlangan suv, energetik ichimliklar va meva sharbatlari kabi shakarli ichimliklardan voz kechish kerak.

Qayta ishlangan ovqatlar

Ko'pgina qayta ishlangan oziq-ovqatlar, jumladan, chiplar, ba'zi go'sht turlari va shirinliklar tanaga foyda keltirmasdan va uning organlariga zarar etkazmasdan oshqozonni to'ldiradigan zararli oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxatiga kiritilishi kerak. Qayta ishlangan oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish miya to'qimalariga zarar etkazish bilan birga kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun mutaxassislar xotira buzilishining oldini olish uchun iloji boricha kamroq qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi.

soya sousi

Sushi bilan atigi bir osh qoshiq soya sousini iste'mol qilish katta tashvish tug'dirmasligi mumkin, lekin har kuni ko'p miqdorda ovqatlanish umuman tananing sog'lig'iga foyda keltirmaydi va ayniqsa miyaning ishiga ta'sir qiladi, shuning uchun uzoq muddatli xotira va konsentratsiyani buzadi.

ạlmlḥ

Dunyo miqyosida tavsiya etilgan darajada tuz iste'mol qilish tavsiya etiladi va u ortiqcha bo'lmasligi kerak, chunki u xotiraning dushmani. Ilmiy tadqiqotga ko'ra, soya sousi kabi tuz va natriyga boy oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish miyaga qon oqimiga to'sqinlik qilishi va qobiliyat va xotiraga ta'sir qilishi aniqlandi. Ko'p miqdorda tuz iste'mol qilish elektrolitlar muvozanati va suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu ko'plab miya funktsiyalari uchun foydali emas.

Muzqaymoq

Bir nechta tadqiqotlarga ko'ra, to'yingan yog'lar va shakarga boy ovqatlar kognitiv qobiliyatlarga va og'zaki xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Vaqti-vaqti bilan muzqaymoqdan bahramand bo'lish yaxshi bo'lsa-da, mutaxassislar yangi meva bo'laklari bilan yunon yogurti kabi zararsiz muqobillarni tanlashni maslahat berishadi, afzalroq qulupnay, uzum yoki rezavorlar, chunki ular sog'liq va xavfsizlik uchun foydalidir.

Boshqa mavzular: 

Ajralishdan qaytganingizdan keyin sevgilingiz bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج