Uyqusizlikni davolaydigan va uyquga yordam beradigan uchta ichimlik

Uyqusizlikni qanday davolash kerak, uyqusizlik ikkinchi kuni uyg'onish uchun uzoq kechada sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa bo'lishi kerak. kayfiyatsiz Ko'pchilik odatda kuniga taxminan 8 soat yaxshi uyquga muhtoj, biroq odamning uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi noqulayliklar mavjud va shuning uchun u bir necha soatlik uyqu bilan yaxshi ish kunidan zavqlana olmaydi.

Uyqusizlik - uyquga ketish yoki to'g'ri sharoitlarda etarli soat davomida doimiy uxlash qiyinligi.

Uyqusizlik hayotdagi stresslar bilan bog'liq oddiy hodisa emas; Aksincha, uni jiddiy qabul qilish va davolash kerak.Uyqusizlik sababi shunchaki boshqa muammoning alomati bo'lishi mumkin.

Uyqusizlikni aniqlash uchun maxsus test yo'q va shifokorlar boshqa muammolarni bartaraf etish uchun bir necha usullardan foydalanadilar.

Uyqusizlikning oldini olishning eng yaxshi usuli - bu tegishli muhitda qat'iy yotish vaqti jadvaliga rioya qilishdir

Uyqusizlikni qanday davolash mumkin?

Uyqusizlikni davolashda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan psixologik va xulq-atvor usullari mavjud, masalan:

• Gevşeme texnikasini mashq qiling:

(Nafas olish mashqlari, zehnlilik mashqlari, meditatsiya texnikasi, yo'naltiruvchi tasvirlar, audioyozuvlarni tinglash) sizni uxlab qolishingiz va yarim tunda yana uyquga ketishingizga yordam beradi.

• Uyqu stimulyatorlaridan foydalanish:

Rag'batlantirish xonada ruxsat etilgan faoliyat turlarini cheklash orqali yotoqxona va uyqu o'rtasidagi munosabatni o'rnatishga yordam beradi. Uyqu stimullariga quyidagilar kiradi:

Xonani tartibga soling, qulay to'shakdan foydalaning, uyqu soatlarini cheklang va 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida uyg'onganingizda yotoqdan chiqing.

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi:

U xulq-atvordagi o'zgarishlarni (masalan, uxlash vaqti va uyg'onish vaqtini o'z ichiga olgan izchil uyqu rejimiga rioya qilish va tushdan keyin uxlamaslik), shuningdek uyqu haqidagi nosog'lom e'tiqod va qo'rquvni o'zgartirishga, oqilona va ijobiy fikrlashni o'rgatishga qaratilgan kognitiv o'zgarishlarni o'z ichiga oladi.

Asablarni tinchlantirishga va chuqur uyquga yordam beradigan va shu bilan uyqusizlikni davolaydigan ichimliklar mavjud:

Zerdeçal suti:

Zerdeçalning ko'plab sog'liq uchun foydalari bor, chunki u yallig'lanishga qarshi kurashadi va antioksidantlar bilan ta'minlaydi.Ushbu keng qo'llaniladigan ziravorlar uyqu sifatini yaxshilaydi.

Anksiyete uchun XNUMX ta eng yaxshi vosita

Shuningdek, banan suti kokteyli:

Yotishdan oldin banan sutini ichish mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, bu esa kechalari tinch uyquga olib keladi.

Shuningdek, gilosli oy suti:

Bu gilos sharbati bo'lib, unga iliq sut qo'shiladi.

Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, yotishdan oldin ushbu ichimliklardan bir stakan ichishingiz kerak.