Vahima hujumlaridan qanday qutulish mumkin?

Vahima hujumlaridan qanday qutulish mumkin?

Vahima hujumlari ulardan azob chekayotgan odamlarda qo'rquv hissini keltirib chiqaradi va ehtimol o'limga olib keladi."Vahima hujumi" atamasi kuchli jismoniy alomatlarga olib keladigan to'satdan va tez kuchli qo'rquv hissini bildiradi, bu odam o'zini nazorat qilishni yo'qotishi mumkin.

Shuning uchun Boldsky sog'liqni saqlash veb-sayti vahima hujumlarini oldini olish yoki nazorat qilish uchun to'qqiz xil maslahat beradi:

1- Maslahat so'rash

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi va boshqa maslahat turlari odamlarning qiyin yoki qo'rqinchli vaziyatlarni qabul qilish usullarini o'zgartirish va ular bilan kurashishning yangi usullarini topish orqali vahima hujumlari bilan og'rigan odamlarga yordam beradi.

2- Vahima hujumining alomatlarini bilish

Inson o'zini imkon qadar ko'proq eslatishi mumkin, chunki u hujum paytida his qilgan alomatlar vaqtinchalik va o'tib ketadi va ular yaxshi.

3- Aqlni hushyor saqlash

Ehtiyotkorlik sizni vahima hujumlari natijasida yuzaga kelgan haqiqatdan uzilib qolgandek his qilishdan qochishga yordam beradi. Bu ongni mashq qilish, e'tiboringizni hozirgi holatga qaratish va vaziyatingizdan xabardor bo'lishni, stressni kamaytirish va dam olishga yordam berish uchun meditatsiya qilishni o'z ichiga oladi.

4- Yengil jismoniy mashqlar qiling

Muntazam jismoniy mashqlar tanani sog'lom saqlashi va ruhiy salomatlikni mustahkamlashi mumkin.O'zingizni stress, giper yoki nafas olish qiyin his qilganingizda, dam olishingiz yoki yurish, suzish yoki yoga kabi o'rtacha mashg'ulotlarni tanlashingiz kerak.

5 - chuqur nafas olish

Giperventiliya qo'rquvni kuchaytirishi mumkin bo'lgan vahima hujumlarining alomatidir va chuqur nafas olish, o'z navbatida, hujum paytida vahima alomatlarini kamaytirishi mumkin.

6- Vahima hujumi paytida mushaklarni bo'shashtirish texnikasi

Chuqur nafas olish singari, bu usullar stressni kamaytirishga yordam beradi va bo'shashishni rag'batlantiradi, chunki ular vahima hujumini to'xtatib, tananing unga bo'lgan munosabatini imkon qadar nazorat qilishlari mumkin.

7-Yoqimli narsani tasavvur qiling

Vizualizatsiya usullari stress va xavotirni kamaytiradi. Tashqarida vaqt o'tkazish yoki hatto manzaralarni tasavvur qilish tashvishni davolash va unga qarshi kurashishda yordam beradi.

8 - Lavanda

An'anaviy dori sifatida lavanta yog'i stressni kamaytirishga yordam beradi va dam olishga yordam beradi.

9- Dori-darmonlarni qabul qiling

Ba'zi dori-darmonlar paydo bo'lganda vahima belgilarini davolash uchun ishlatilishi mumkin, ammo shifokorlar ularni faqat qisqa muddatda va favqulodda vaziyatlarda qo'llashni tavsiya etadilar, ba'zi hollarda antidepressantlar uzoq muddatli foydalanish uchun buyurilishi mumkin.