Yaxshi uyqu umrni uzaytirishi mumkin..Qanday qilib?

Yaxshi uyqu umrni uzaytirishi mumkin..Qanday qilib?

Yaqinda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, uyquda yetarlicha dam olish uchun rioya qilish kerak bo‘lgan sog‘lom qoidalar bor, bu esa insonni hayotini yaxshi davom ettirishga imkon beradi va yaxshi uyqu inson umrini uzaytirish va uning umrini yillar qo‘shishga olib keladi.

Tibbiyot yangiliklariga ixtisoslashgan “Health Digest” veb-saytida chop etilgan hisobotda aytilishicha, vaqti-vaqti bilan uxlamaslik odamning diqqatini jamlashda qiyinchiliklarga olib kelishi va vaqt o'tishi bilan uyqusizlik kognitiv muammolarga va keyinchalik surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin. hayotda.

2024 yil davomida o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan ilmiy tadqiqotga ko'ra, yaxshi uyqu rejimi erkakning umrini 4.7 yilga, ayolni esa 2.4 yilga uzaytirishi mumkinligi aniqlandi.

Tadqiqot 170 XNUMX dan ortiq odam bilan ularning sog'lig'i va uyqu xatti-harakatlari haqida suhbatlar o'tkazdi va ularni yillar o'tib o'lim qaydlari bilan taqqosladi.

Tadqiqotchilar uyqu sifatini o'lchashda beshta uyqu omilini hisobga olishdi, birinchisi, odamlarning yetti soatdan sakkiz soatgacha bo'lgan ideal uyqu miqdori. Quyidagi ikkita omil uxlab qolish va tun bo'yi uxlab qolish qanchalik qiyinligini hisobga oldi. To'rtinchi omil, odamlarning uyqu dori-darmonlarini qabul qilishlari bilan bog'liq bo'lsa, beshinchisi, odamlarning uyg'onganlarida qanday qilib dam olishlari bilan bog'liq edi.

Uyqu sifati bo'yicha to'liq besh ball olish uchun odamlar kamida etti soat uxlashlari, osongina uxlab qolishlari, haftada kamida besh kecha uxlab qolishlari, uyqu dori-darmonlarini qabul qilmasliklari va haftada besh kun dam olgan holda uyg'onishlari kerak.

Tadqiqotchilar uyqu sifati bo'yicha besh ball olgan odamlarning umr ko'rish davomiyligi bir yoki nolga teng uyqu omillariga ega bo'lganlarga qaraganda uzoqroq ekanligini aniqladilar.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, uyqu sifati ma'lum holatlar tufayli o'lim xavfiga ham ta'sir qiladi, chunki besh ball to'plaganlarning barcha sabablardan o'lim xavfi 30%, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish xavfi 21% va 19%. saraton kasalligidan o'lish xavfi kamroq.

Mutaxassislar kundalik hayotda uyqu rejimini yaxshilashni, shu jumladan hafta davomida belgilangan vaqtda uxlash va uyg'onish orqali tananing sirkadiyalik ritmini hurmat qilishni tavsiya qiladi.

Mutaxassislar, shuningdek, uyquga ketganda, bu mashaqqatli mashqlardan keyin yoki og'ir ovqatdan keyin bo'lmasligini tavsiya qiladi, chunki bu uyquni biroz qiyinlashtirishi mumkin va yotishdan oldin ikki soat ichida bu narsalardan qochish yaxshidir. Agar odam yorug'likni o'chirish, kitob o'qish yoki dush qabul qilishni o'z ichiga olgan dam olish marosimini bajarsa, uxlashi ham biroz osonroq bo'ladi tunning kech soatlarida telefon, kompyuter va elektron qurilmalar.

Sagittarius 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radi