Yoshingizga qarab tanangiz D vitaminiga qancha ehtiyoj sezadi? Va bu vitaminni qayerdan topasiz?

Sizning tanangizga D vitamini kerak bo'lishi kerak D vitamini Yaqin Sharqda juda mashhur bo'lib kelgan, chunki bu mintaqada mo'l-ko'l quyosh nuriga qaramay, ushbu vitamin etishmasligi odamlarning yuqori foizidir.

Bu vitaminning ahamiyati uning organizmda kaltsiy va fosforning so'rilishidagi roli bilan bog'liq.Shuningdek, suyak va tishlarda kaltsiy va fosforni saqlashga yordam beradi, shu bilan suyaklarni himoya qiladi va ularning yo'qolishini kamaytiradi. Bundan tashqari, u qondagi kaltsiy miqdorini tartibga soladi.

D vitamini tabiiy ravishda qizil ikra, sardalya, orkinos va tuxum kabi bir nechta ovqatlarda mavjud. Va u faqat bir nechta oziq-ovqatlarda bo'lgani uchun, sut, apelsin sharbati va makkajo'xori donalari kabi ba'zi oziq-ovqatlar tavsiya etilgan kunlik miqdorni yaxshi miqdorda ta'minlash uchun ko'pincha ushbu vitamin bilan boyitiladi.

Bu vitamin boshqa vitaminlardan organizmning uni ishlab chiqarish qobiliyati bilan ajralib turadi. E'tibor bering, biz olgan D vitaminining ko'p qismi quyosh nuri ta'sirida tanada ishlab chiqariladi. Tananing uni ishlab chiqarish qobiliyatiga qaramasdan, uni qora tanli odamlarda, ayollarda, semirib ketgan odamlarda va qariyalarda ishlab chiqarish qiyin.

Tavsiya etilgan kunlik D vitamini miqdori yoshga qarab o'zgaradi. Ushbu vitamin bo'yicha tavsiyalar "Xalqaro birliklar (IU)" yoki mikrogramlarda (mkg) ko'rsatilgan. Misol uchun, D vitamini bilan boyitilgan har bir stakan sut taxminan 3 mkg beradi, bu 120 IU ga teng. va ¾ chashka makkajo'xori donalari, ular 2.5 mkg (100 IU) beradi. Qizil ikraga kelsak, har 85 gramm 10 mkg D vitamini (400 IU) beradi.

Quyidagi jadvalda yosh guruhlari bo'yicha tavsiya etilgan kunlik miqdor ko'rsatilgan.

D vitamini etishmasligi ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bolalarda bu vitamin etishmasligi suyaklarning yumshashi va zaiflashishiga olib keladi, bu esa oyoqlarning, tizzalarning va qovurg'alarning egilishiga olib kelishi mumkin. Kattalarda bu etishmovchilik osteoporozga olib kelishi va qariyalarning terisi, jigari va buyraklariga ta'sir qilishi mumkin.

MENA mintaqasida quyoshning mo'l-ko'l bo'lishiga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, MENA mintaqasi butun dunyo bo'ylab D vitamini etishmasligining eng yuqori ko'rsatkichlaridan biriga ega. Bu terining qorayganligi sababli quyosh nuriga cheklangan ta'sir qilish va D vitamini qo'shmasdan uzoq vaqt davomida emizish bilan bog'liq.D vitamini etishmovchiligi ko'pincha 25-gidroksi-vitamin D testi bilan qon testida aniqlanadi.Oddiy diapazon 30 dan 50 gacha o'zgarishi mumkin. nanograms/ml (ng/ml) test o'tkazilgan laboratoriya tomonidan kuzatiladigan normal diapazondir.

Ammo ko'pchilik bilmaydigan narsa (Tibbiyot instituti kabi ba'zi manbalarga ko'ra) 20 ng / ml yoki undan ko'p sog'lom odamlarning suyak salomatligi uchun mos keladi. 12 ng/ml dan past darajalar D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi.

20 ng/ml dan kam bo'lgan har qanday daraja etarli emas deb hisoblanadi va davolanishni talab qiladi. Shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng, davolanish parhez qo'shimchalarini olish, quyosh nuriga ta'sir qilish yoki hatto D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali amalga oshirilishi mumkin.

O'zingiz va farzandlaringiz uchun D vitamini tanqisligining oldini olish uchun sizga maslahat beramiz:

D vitaminiga boy losos va sardalya kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytiring va bu vitamin bilan boyitilgan oziq-ovqatlarni ko'paytiring va ochiq havoda ko'proq harakat qiling, ayniqsa mart-sentyabr oylari oralig'ida va quyoshda kuyishdan qochib, soat 11:3 dan XNUMX:XNUMX gacha.

* Quyosh nurini singdirishni yaxshilash uchun quyoshda bo‘lganingizda nafaqat yuzingiz, balki qo‘llaringiz yoki oyoqlaringiz ham ochiq bo‘lishiga ishonch hosil qiling.

Har qanday xun takviyesini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak