Bốn thức uống giải độc để giảm cân

Bốn thức uống giải độc để giảm cân

Lisa Young, chuyên gia dinh dưỡng và thành viên Hội đồng chuyên gia y tế tại Eat this Not That, cho biết nước là một công cụ quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân.

Cô ấy giải thích rằng có bốn trong số những cách tốt nhất để uống nước có hương vị tự nhiên, giúp chúng ta dễ dàng uống và phát huy tối đa tiềm năng của nó như một công cụ giảm cân.

Chanh

Ngoài việc cung cấp cho nước một hương vị tươi mát và mạnh mẽ, chanh cũng chứa chất chống oxy hóa vitamin C. Có nhiều lợi ích cho sức khỏe của việc cung cấp đủ vitamin C, nhưng không đủ cũng có thể liên quan đến cân nặng.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism (London) cho rằng phụ nữ bị thiếu hụt vitamin C có liên quan đến chứng béo phì và tăng cân nghiêm trọng hoặc bệnh lý.

Young lưu ý rằng chanh cũng chứa D-limonene. Hợp chất hóa học này, được tìm thấy tự nhiên trong vỏ của trái cây họ cam quýt, có đặc tính chống ung thư và cũng có thể giúp làm dịu chứng ợ nóng.

Lựa chọn

Song song đó, chuyên gia dinh dưỡng cho biết dưa chuột rất giàu nước và ít calo, đồng thời có thể giúp lợi tiểu và thoát khỏi tình trạng ứ nước.

Một quả dưa chuột chứa khoảng 38.3 gam nước. Hàm lượng nước cao làm cho nó trở thành một loại thực phẩm giàu năng lượng thấp, giúp bạn cảm thấy no, trong khi lượng calo thấp khiến nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những nỗ lực giảm cân.

Hơn nữa, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, ăn thực phẩm có mật độ năng lượng thấp hơn có thể liên quan đến việc giảm cân.

cây bạc hà

Ngoài ra, bạc hà không chỉ là một thứ trang trí có mùi thơm, theo Young mà nó còn chứa các đặc tính chống viêm và còn có thể làm dịu chứng khó tiêu và hạn chế sự thèm ăn.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, các chất chiết xuất từ ​​thực vật đã được nghiên cứu liên quan đến việc hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh béo phì.

Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng những nguồn tài nguyên thiên nhiên này có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp điều trị và ngăn ngừa bệnh béo phì.

Bạc hà cũng là một trong 39 loại cây được báo cáo trong TAPHM về việc sử dụng trong việc giảm cân.

táo và quả mọng

Trong số các thành phần có thể được thêm vào nước của bạn, táo và quả mọng, những loại quả này cũng tạo ra một hỗn hợp mạnh khi thêm vào nước.

Young giải thích rằng táo và quả mọng chứa nhiều chất xơ và ít calo, cả hai đều có tác dụng giảm cân.

Một cốc quả việt quất chứa 3.6 gam chất xơ, tương đương 14% giá trị khuyến nghị hàng ngày, trong khi một cốc táo cắt lát chứa khoảng 2.6 đến 3 gam chất xơ, hoặc khoảng 10 đến 11 phần trăm những gì bạn cần mỗi ngày. Cả hai loại trái cây này đều là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.

Thực phẩm giàu chất xơ được tiêu hóa với tốc độ chậm hơn so với thực phẩm ít chất xơ, có nghĩa là chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tất nhiên, bạn có thể chỉ có nước ngâm táo hoặc nước ngâm quả mọng, nhưng Young gợi ý rằng hỗn hợp trái cây có thêm hương vị thực sự thơm ngon khiến bạn uống hết lượng nước cần thiết và thậm chí có thể sau đó.